注意身體的變化

原來今天要到將軍澳當場地單車裁判,但因師姐入院而改為替她到花園街體育館教授壓力處理鬆弛班。重遇之前部分學生,他們清楚知道筆者對鍛煉之要求,教授時更為輕鬆!落堂後,陪其中一學員購買橡筋帶和沙包,然後才到附近健身房參加45分鐘瑜伽班。

與中級瑜伽相比,一般瑜伽班所練習的式子不太強勁!今天雖然可以做出頭倒立,不過,仍覺有點困難,究竟那裡出了問題?從來筆者也會注意身體的變化,可是仍不明白那裡出問題?除了繼續努力鍛煉,筆者想不到改善的方法!

下課後陪老師在健身室運用器械鍛煉各部位肌肉,之後才一起去吃東西,期間上網查找不同的瑜伽學校,為今年底再遠赴印度學習作準備:

茶聚後,由旺角健步行去尖沙咀觀賞電影:

旺角教2堂鬆弛課、45分鐘瑜伽、尖沙咀1.5小時電影觀賞,這樣又一天了!

不打算終結

早上06:30起床,在佐敦吃過早餐,準時08:00在官涌體育館教授長者徒手健體操。對於恆常來鍛煉的老友記,筆者特別留意他們的活動情況,更深入了解他們的承受能力,而且還會隨時改變運動強度。

2小時很快過去,筆者乘坐港鐵由柯士甸站前往屯門站,在卓爾商場吃另一次早餐。然後準時12:00在大興體育館教授2小時長者健體操:

事實部分老友記已跟隨筆者近3年時間,他們明確表示不打算終結或停止鍛煉。有能力協助大家是筆者的福氣;善用所學幫助大家更是筆者的心願;了解學員問題從而為他們改善就是筆者的挑戰!

離開屯門,乘坐港鐵前往尖東站,再轉乘天星小輪去中環。準時16:00教授癌協學員膝蓋腰背運動。今天是課程的最後一堂,上課時筆者不停提醒學員練習各動作時的重點,讓大家稍後可以在家中練習。沒有開心也沒有不開心~是結束?也是另一開始!

完成公路單車裁判考試,終於有空閱讀"尼采"著作~查拉圖斯特拉如是說,滋潤心靈:

閱讀幫助筆者訓練腦筋;訓練思考的能力,從而增加智慧!早上佐敦教老健;中午屯門義務教老健;黃昏中環癌協教膝蓋腰背運動,今天沒有任何運動。

踩單車到屯門吃壽司

昨晚公路單車裁判考試後,早上仍然05:30起床,前往上水教授長者做運動,今早的天氣除了寒冷外,還下著雨,幸好風不是特別大。早餐後,雨勢開始放緩,筆者準時07:00到達體育館活動室。

開始時,筆者要求24位學員站起來扶住柵杆練習,當時大家的距離非常接近,部分老友記開始談話,教練當然不希望學員不專注,這行為不僅影響其他學員聆聽指導;還很容易引發意外。嚴厲的筆者便喝罵那些不停談話的學員!

離開場館便乘坐巴士回元朗與愛人吃早餐,之後把她的單車拿到屋企樓下的單車舖更換零件:

愛人部單車調整後,當然讓她試用,不過,由於今天開始義務協助來自復康會的朋友鍛煉:

唯有協助他們後才返回家拿取單車!10:40拿單車去更換零件,約11:40已經可以取回,結果15:40才能正式讓愛人試車:

為免愛人在未適應更改後的單車,決定帶她騎行熟悉的路線~元朗至屯門單車徑。不過,後來她還是弄損了膝蓋,幸好只是皮外傷!習慣帶備消毒物品騎車的筆者,即時替她包紮傷口。之後便繼續往後的路段:

最後到達屯門碼頭附近的商場吃飯:

原計劃飯後在碼頭另一邊欣賞夜景,後來因為天氣寒冷,即時回元朗。期間在兆康站和洪水橋小休補充水份:

返到元朗屋企,合共騎行了27公里:

早上上水教班、元朗整單車、中午屯門教班、下午元朗出車、晚上屯門吃飯,這樣又一天!

放鬆肩膀

過去兩天分別是07:30和05:30起床去教班,今天12:00~14:00到屯門義務教授2小時長者瑜伽,為何還要08:30起床?為何早餐也不吃?

就是為了爭取時間溫習晚上的公路單車裁判筆試,所以直至11:00離家才去屯門吃東西,期間等了5分鐘港鐵,要在兆康站等8分鐘輕鐵(最後選擇了健步行去餐廳),到達餐廳已是11:50。為了不想遲到,約5分鐘吃光長者學員為筆者落單的早餐:炒蛋、餐肉、腸仔、多士、牛肉米粉和奶茶。

最終12:00到達體育館活動室,幾位學員經過兩天瑜伽練習,筆者今天再進一步為他們放鬆肩膀:

其實部分長者的腰部也十分鬆軟:

1小時鍛煉上肢的橡筋帶操後,第2小時是下肢肌肉鍛煉。時間過得很快,落堂後,筆者便直接前往灣仔活道其中一間茶餐廳溫習。約2小時後到達奧運大樓,預備應考公路單車裁判班筆試。

後來筆者於20:30便完成那份有11條題目的試卷,在離開課室前,填上4月18和19日實習確認表:

才由銅鑼灣返回元朗家休息,今天沒有任何運動。

恢復壁球訓練

早上05:30起床,出到上水才吃早餐,餐後準時07:00開始教授第一班長者徒手健體操,兩堂健體操後,返回元朗恢復壁球訓練。

上次網誌記錄筆者的壁球訓練是2014年9月19日,詳情如下:

http://lingkahung.blogspot.com/2014/09/blog-post_19.html

今天的鍛煉跟過往相似,先練習正手直線後牆球、反手直線後牆球、反手打球向側牆撞前牆落地或入對面牆壁(角)及正手接發球。雖半年沒有打球,全賴平時騎單車和健身房的鍛煉,筆者的心肺耐力仍能應付1.5小時的壁球訓練。鍛煉後乘坐港鐵:

由元朗去屯門義務教授2小時長者瑜伽:

之後返元朗剪頭髮和更換單車零件,讓它重生:

回到家開始溫習已是18:00:

兩小時後已感到非常疲累!愛人回家便收拾筆記,一齊吃老友記制作的茶棵:

小休後,提早入睡,今天的1.5小時壁球訓練,感覺非常好,下星期二早上繼續。

佐敦、將軍澳到屯門

07:30起床,在佐敦吃過早餐,準時09:00在官涌體育館義務教授1小時長者瑜伽:

或許因為教授17位長者學員?或許因為大家未習慣式子練習?或許因為場地冷氣不足?筆者在活動室內高聲講解式子技巧時,身上不停流汗!鍛煉從小關節到大關節;小肌肉到大肌肉;循序漸進的讓大家感受瑜伽的益處。

落堂後,看見學員的笑容,筆者感到非常高興!之後隨即趕去觀塘,會合家人前往將軍澳華人永遠墳場拜祭老爸和嫲嫲:

可能因為筆者告訴的士司機前往柴灣華人永遠墳場?結果經東隧繞了一圈才返回將軍澳!原來10餘分鐘車程變了30分鐘,因為拜祭後還要於13:00返抵屯門義務教授2小時長者瑜伽,後來在骨灰龕位逗留了30分鐘便完成所有儀式。

從山上健步行到油塘站約15分鐘:

在油塘站搭乘港鐵到達美孚站內已是12:50:

怎樣也趕不上13:00到達屯門!筆者由下山那一刻開始向各學員報告行蹤,讓他們可以估算筆者到達場館的時間。返抵兆康站再轉乘輕鐵前往體育館:

沿路報告行程,大家更不用擔心筆者的安全!到達體育館的時候,活動室非常寧靜,大家各自作呼吸練習,沒有筆者的帶領也可以自行練習,這是每一位老師所渴望的,筆者心甜了!10位學員的努力並不會白費,必定獲取鍛煉後的豐碩成果:

15:00下課後才有空到附近餐廳吃飯,然後才回元朗屋企溫習公路單車裁判班的筆記。

在將軍澳華人永遠墳場健步行去油塘站(15分鐘),就是筆者今天的鍛煉時間!

2015全港場地單車賽第3回

筆者今早約07:00起床,與愛人一齊出外吃早餐。之後獨自出去將軍澳單車館當室內場地單車裁判:

雖然11:00集合,12:00開始比賽,很多師兄師姐09:30已到達場館預備!而筆者則10:45到達:

今天的職務是檢驗比賽單車,跟去年連續3天為國際賽執勤大致相同,詳情如下:

2014香港國際場地經典賽 http://lingkahung.blogspot.com/2014/11/2014.html

2014第二屆有線電視香港國際場地盃 http://lingkahung.blogspot.com/2014/11/2014_1.html

2014第二屆有線電視香港國際場地盃2 http://lingkahung.blogspot.com/2014/11/20142.html

得到另外兩位師兄的幫忙,今天工作非常順利!筆者不獨加深驗車的規定,還回憶起競輪賽事之參賽人數的限制和賽前要讓運動員抽籤;中立裁判的工作等等。完成所有賽事後,筆者便由將軍澳趕去尖沙咀教授2小時瑜伽:

近1年的基本訓練後,嘗試讓學員鍛煉手平衡式子,成績尚可接受。瑜伽班後,終於完成一天的活動!今天沒有任何運動。