閒遊荃灣往返汀九

過去1星期習慣早起,07:30便醒來,與愛人帶狗狗到冬菇亭吃早餐:

餐後帶狗狗回家,為她清潔後,再出荃灣健身房參加11:05開始的中級瑜伽班。今天的表現不太理想,幾乎做不出頭倒立;拱橋支撐時間極短;舞者式子常失平衡.....原來已近三星期沒有鍛煉中級瑜伽,表現差是合理的。與老師吃午飯時也有談論筆者今天的表現,他還建議筆者應維持一星期一次的深層次鍛煉,這樣才能保持狀態和繼續進步!

餐後,原計劃由荃灣西出九龍公園游泳,但後來因為時間不足而改變了沿海濱長廊散步:

從荃灣碼頭開始,計劃步行去深井,目標時間為1小時。吃飽後當然慢步,否則便錯過漂亮的植物:

在草叢嬉戲的鳥兒:

當時是14:10,筆者16:00就是要在這裡的體育館當健身室簡介會工作人員,距離工作時間還有1小時50分,筆者決意利用50分鐘繼續往深井方向去,15:00才折返體育館。事實這條路線是筆者認識的,2014年2月第一次踩單車經這條路返元朗,詳情如下:

http://lingkahung.blogspot.com/2014/02/432.html

閒遊這段路,隨時停下拍照,比起騎車的確更方便:

好似另一邊斜坡的景色:

踩車時或許還會忽略路邊的距離牌?

沿途的指示確實為途人帶來方便,見約14:35看見泳灘指示牌:

由於時間不足,才打消了落水的念頭!繼續往前走,很快就到了汀九村:

離開汀九橋,被大樹吸引:

不知不覺已到達另一泳灘:

到達泳灘已走了4500米,時間是15:00,筆者便調頭回去:

回程才發現剛剛是一路走斜坡和忽略不同角度的景觀:

最後於15:40返回場館報到,小休及吃點東西:

今天工作順利,與教練拍擋和場地職員配合得非常好!完成職務後,返回元朗屋企附近拿取一部公路單車。

得到師兄的割愛,超值價錢購入名牌單車:

隨即放在附近的單車舖維修和更換所需零件,由於部單車的尺碼細小,不適合筆者騎乘,打算送給愛人。可是愛人卻嫌部單車殘舊和手把太低,幸好筆者的表弟答應接收,否則,真的不知道怎樣處理部名廠美國制單車。

悠閒的一天,運動量足夠的一天!

佐敦、屯門到中環

06:30起床,就是為了準時08:00在佐敦官涌體育館教授兩小時長者徒手健體操,經過數月的努力,大部分老友記都有很好的表現(姿勢正確和肌力漸增),筆者非常滿意。

離開場館,便由柯士甸站乘坐港鐵前往屯門,在茶餐廳吃第二次早餐,之後準時12:00義務教授2小時長者健體操(啞鈴操+下肢肌肉鍛煉):

今天讓學員嘗試使用不同重量的啞鈴來練習,對於不同動作,他們的感覺(反應)很不同!筆者很高興讓大家更了解自身的能力,加強信心效果自然會提升。

下課後,從屯門趕出中環癌協教授另一班學員,因為心急前往尖沙咀天星碼頭內的洗手間,離開後錯誤搭乘前往灣仔的渡輪,不過,筆者是到達灣仔碼頭才發現!如果不是背着8磅重的啞鈴,筆者應該健步行去中環癌協,最終轉乘港鐵前往目的地~當然沒有遲到啦!

落堂時部分學員嚷着:1.5小時的課堂這麼快完結?對筆者來講已是第5.5小時授課完成。佐敦、屯門到中環,坐下吃東西的時間也缺乏~搭上灣仔渡輪更因而喪失在中環喝咖啡(小休)的時間!所以下課後決定第一時間返回元朗屋企休息和享受自家製作的晚餐:

沒有鍛煉的時間,又無暇溫習公路單車裁判筆記!

增加強度

今早05:30起床的時候,感覺有點疲累!或許因為昨晚曾踩單車?其實筆者每天活動多多:

不過,還是準時07:00在上水保榮路體育館教授兩小時長者徒手健體操,恢復鍛煉近兩星期,筆者今天增加了運動強度,同時要求部分支持不住的學員休息一會~始終年齡不同,體力也不一樣!運動讓長者延緩退化、減慢衰退、速進新陳代謝和血液循環,是不能缺少的生活習慣。

下課後由上水前往沙田媽媽家小睡,然後再出外看電影:

電影觀賞後;前往健身房參加兩堂45分鐘瑜伽。或許過去兩星期太忙碌?或許在健身室只作單一有氧運動(騎單車)?今午上瑜伽課的時候,肌肉十分僵硬,未能如常般鬆軟;肌力不足,鍛煉某些平衡式子不太穩定!

離開健身房後,與老師茶聚,他也提及筆者上課時呼吸不順暢!之後與老師分享瑜伽學校的消息,後來還建議筆者閱讀有關瑜伽治療的參考書等等。瑜伽確實是生命的一部分,共同興趣及相近的生活模式讓大家走得更近。

別後,筆者獨自回家晚膳:

回家後因有太多家務需要處理,沒有溫習公路單車裁判課程的筆記!

單車繞南生圍過屯門

過去兩天早起,頻繁活動至晚上!今天約10:00才起床,沒有吃早餐,11:30直接吃午飯。準時12:00在屯門大興體育館義務教授2小時長者健體操:

部分學員經過兩天瑜伽練習後,今天的表現很好:

下課後,筆者返元朗購買浴室配件,回家安裝後,出車去:

罕有地携單車使用渡輪過河(人連車收費為$7):

坐街渡入南生圍比陸路騎單車更快:

繞過南生圍後,返出元朗:

朝屯門方向駛去,今天沒有太多人使用單車徑,筆者和同伴很順利到達啟豐園:

吃過壽司,便騎車回元朗,最終1小時內返抵屋企,4小時(包括吃飯時間)走了36公里:

今天沒有選擇乘坐港鐵遊走各區活動,只有單車遊南生圍、屯門而已,輕鬆的一天!

傷患當然要休息

雖然鬧鐘較了05:30,後來因生理需要於05:19起床。搭乘05:55班次的巴士由元朗出上水,吃過早餐,準時07:00在保榮路體育館教授2小時長者徒手健體操。

其中一位長者早前因身體不適而暫停鍛煉,後來得到主診醫生同意:可以站起來做運動。筆者又怎會拒人於千里?於是改變教授方式來協助這位學員,讓他可以接受適當的練習。

下課後在活動室與一學員談論有關她的'動'後感,讓筆者了解她的情況外,更有助將來的教學模式,非常感恩這位長者的慷慨。

離開場館前往乘坐小巴的途中,遇上由於傷患而要求站起來做運動那位長者,緣份安排下共聚早餐。主要目的是更了解他的身體狀況,有效而不會傷及患處地鍛煉。經過1個多小時交流後,深深體會患病的無奈!傷患當然要休息,那沒有傷患部分呢?道理顯而易見。

茶聚後,筆者前往屯門健身房鍛煉:

44分鐘有氧運動消耗了330千卡路里:

鍛煉後,再到附近體育館義務教授2小時長者瑜伽:

完成所有工作後,筆者終可抽空觀賞一套有關電腦起源的電影:

精彩的一天?天天很精彩?總之一天就這樣的過去了!

瑜伽、瑜伽才休息

應部分長期參加官涌體育館長者徒手健體操學員的要求,筆者今早開始教授他們瑜伽:

或許部分學員是第一次參加瑜伽班?或許部分認為筆者教授的方式很特別?大家顯得非常雀躍!筆者卻很緊張,因為這是發生意外的警號,主要原因如下:

• 患病的長者,對不同式子有不同的抗拒感受
• 手術後的長者,對不同式子有不同的覺受
• 長者的柔軟度不同,對不同式子有不同的反應
• 長者的肌耐力不同,對不同的式子有不同的承受能力

1小時很快過去,離開佐敦後,筆者趕回屯門大興教授另一長者瑜伽班:

對於恆常鍛煉的長者,漸漸受惠於不同的式子。其中一位早前在浴室滑倒弄傷腳的婆婆,她並沒有因為腳腫而暫停練習,今早她還高興地告訴筆者,腳掌的腫脹已明顯消退!又一實例證明"瑜伽式子練習"促進新陳代謝。

由於今午約了老師和同學團拜,筆者提前半小時下課,從屯門趕往尖沙咀吃午飯:

飯後隨即前往山林道中國香港體適能總會辦理續牌手續:

1. 長者體適能教練
2. 兒童體適能教練
3. 壓力處理鬆弛練習體適能教練

同時拿取稍後當工作人員所需的文件,能一次處理這麼多事件確實節省很多時間。

離開體適能總會後,直接乘坐港鐵回元朗家;歸家後拿着一大袋廢紙到回收商變賣;然後去五金舖購買膠碼;之後再到櫃員機存款,因為同時帶狗狗出外散步,處理所有雜務後,把狗狗帶回家安頓。

最後與愛人出外吃晚餐~印度菜,多麼豐富的晚餐!用膳後逛超級市場,購物後,回家休息,這樣又一天了!

2015全港公路繞圈賽第3回

今天舉行繞圈賽的地點是位於東涌裕東路,第一次聽這位置是數年前參加由中國香港單車聯會舉辦的單車工作人員課程,直到今天才可以在這裡執勤:

筆者的職務是負責驗車:

在青少年組別的賽事中發生了遲到事件:

看見健兒和家長的焦急樣子,筆者心裡覺得很奇怪,為何比賽也可以遲到?那場賽事完畢更被圈入此事之中~運動員和家長投訴驗車員錯誤指示開賽位置,後來終點裁判向驗車裁判和筆者查詢,當然能夠指出正確的開賽地點。

經過冷靜的分析就會清楚知道:

1) 參加者是單車聯會會員,會員參加比賽是有責任遵守比賽規則(1.1.001)*。

2) 錯過出賽時間,損失永遠是運動員!何不提前到達等候(2.3.009)*?

3) 驗車員是義務工作,並非主辦機構職員。

4) 驗車員跟初次作賽的健兒和家長是無仇無怨,為何要作弄他們?

對於不明白的運動員及或其家長誤解和寃枉,筆者只有無奈:

1) 對於參賽者不明白比賽規則更感遺憾

2) 對於參賽者不知道自身的問題更表同情

3) 對於參賽者因遲到而輸掉是次比賽更覺惋惜

為了讓大家了解部分規則,現列出部分相關內容供閣下參考:

1) 運動員必須在賽前50分鐘到起步點附近指定地點簽到,簽到處於賽前10分鐘關門,凡沒有簽到運動員不得參賽或取消比賽資格(2.3.009)*

2) 運動員應有責任預先了解比賽賽地情況。除非由警方指示的情況下,否則不應偏離指定賽道,如被任何人錯誤引導下,或者由於路牌標誌不清楚而走錯路,不能以此為藉口追討索償。相反地如運動員因此導致抄小路而獲取利益,將會根據情況被處罰。(1.2.061-1.2.063)*

遇見這班家長(他們的兒子是從醒目仔升級參加今年的公路賽事),令筆者聯想起早兩年參加醒目仔比賽的家長,詳情如下:

http://lingkahung.blogspot.com/2013/05/blog-post_12.html

父母愛護小孩的心情,真是無微不至!面對兩位家長的喝罵,筆者表現出相當冷靜!心裡不表認同而已。正所謂:不知者不罪!無知者無畏!正如要求筆者的名字,也樂於告訴他們~光明磊落,何懼告之?公道自在人心!

比賽完結後,感恩得到師姐丈夫的接載~由東涌直達荃灣。吃過午飯後,回元朗家沐浴更衣。然後再返出荃灣西約體育館教授2小時瑜伽:

下課後,今天沒有任何運動,一天就這樣的過去!