學習鬆弛

過去1星期很早起床:

星期二、四到上水教授長者徒手健體操;星期三到澤安邨當義工;及星期五到佐敦教授長者徒手健體操。完成早上的活動後,還有很多不同的義務工作:

之後有三個晚上要到銅鑼灣奧運大樓上公路單車裁判和野外定向2級課程理論課:

每晚約22:00才落堂,返到元朗屋企也差不多23:00,沐浴更衣後才能入睡。另一天又是新的開始,不是05:30,07:30便是06:30起床!

今天是星期六,筆者故意10:00才起床,讓身體得到充足的休息。處理家務及放狗後,約12:00趕出旺角替師姐當2小時壓力處理鬆弛導師。上次幫師姐是去年暑假,今天重遇當時的學生,其中一位長者還記得筆者(下圖是舊照片,並非今天拍攝):

可惜當筆者問及當時運動後的感受則沒有甚麼印象!下課後,大伙兒向筆者詢問怎樣進入筆者網誌及查詢瑜伽班的時間表,融洽溝通後,筆者選擇了到旺角健身房參加一堂45分鐘的瑜伽課。

鍛煉後,在附近與老友茶聚~談論過往經歷和討論哲理性的問題,心情很愉快!

道別後,從旺角健步行去九龍公園體育館,準時19:00教授兩小時瑜伽:

看見各學員的進步,雖然知道是堅持恆常正確鍛煉的結果,但筆者確實樂見學員有此優秀的表現。

今天享受半天的假期:13:00才開始教授2小時壓力處理鬆弛練習課、45分鐘的瑜伽練習及2小時瑜伽,明顯運動量不大!

永遠也不會遲

早上06:30起床,梳洗後,乘坐港鐵出到佐敦才吃早餐,07:55已開始讓長者進入活動室,準時08:00開始健體操。首班的人數不多,或許因為天氣驟冷不願起床?次班的學員則特別多,原因是部分首班學員的加入;之前患病學員恢復鍛煉;外遊的學員重回練習等等。

由於各學員分別在不同時間曾參加徒手健體操,所以筆者對大家的活動能力有一定的了解,因止給他們一些測試,看清他們的真正實力!後來發現他們都有不同程度的進步/改善,個別堅持連續參加2堂的老友記表現更加突出。

下課後返回元朗剪髮:

然後回家洗澡和處理家務,完成後在屋企附近吃飯。飯後再趕出屯門義務教授長者1小時啞鈴操:

對於每星期也來運動的長者,機能漸漸改善是可以預計的!正如我之後再再中環癌協教授膝蓋腰背運動一樣,今天是第4堂,部分學員沒有一次缺席。當中一位學員的表現也是最差,不過他非常盡力練習,慢慢追回與其他同學的差別,這是筆者最欣賞,所以做運動~永遠也不會遲!

離開癌協,乘坐港鐵前往銅鑼灣站,再步行去奧運大樓,參加第2次公路單車理論課:

連續3晚,每晚上課3小時,彷如過往報讀"運動與健體學高級文憑"的情景。從早上佐敦教班、元朗剪髮、屯門當義工、中環再教班,最後到銅鑼灣上課,今天抽不出時間運動。

生活依然如故

繼星期二早上05:30起床後;昨天雖然07:30起床;今天再05:30起床時仍份外疲倦!筆者依然在上水吃早餐,然後準時07:00在保榮路體育館教授長者徒手健體操。大部分新同學沒被星期二的操練嚇怕,來上堂時的表現也相當乖巧,而且還很虛心學習,筆者感覺非常舒服!

兩小時很快就過去,從上水前往沙田老媽家探望她午膳,期間教她怎樣使用新的電陶爐。午飯後小休片刻,之後才到附近的健身房參加兩堂45分鐘的瑜伽課,下課後得到老師的讚賞,這全是過去恆常練習的結果:

下課後,如常地與老師一齊吃東西。餐後一齊乘坐港鐵出紅磡,他趕去上環教班;筆者則在紅磡轉西鐵線到尖東站,再前往天星碼頭;從灣仔碼頭健步行去銅鑼灣奧運大樓,參加由香港定向總會舉辦的二級野外定向課程:

離開課室已是21:50,從銅鑼灣站坐港鐵,約22:50返到元朗站。上水、沙田再到銅鑼灣上堂,期間參加了2堂瑜伽課,今天的運動量尚可!

細心留意身體的變化

因為長者中心今午有活動,所以原來的瑜伽班改為早上舉行。筆者今早07:30起床,梳洗後與一眾上班族擠港鐵出外,筆者的確有點不習慣!在石硤尾吃過早餐,然後健步行上澤安邨的長者中心,準時09:30開始義務教授椅上瑜伽:

部分長者今早的表現不太理想,或許早上肌肉仍然僵硬?又或者天氣比較涼快?筆者故意加長運動時間,讓大家有足夠暖身的機會。

1小時很快就過去,筆者便要趕忙入屯門大興體育館準備12:00義務教授2小時長者健體操(橡筋帶操+下肢肌肉鍛煉):

當然沒空吃午飯,不過,休息時間就吃了學員一片餅乾!兩、三位學員細心留意身體的變化後,對筆者的教導有很正面的評價。筆者則淡然地回應~是大家努力鍛煉的成果:

把功勞歸還給學員是因為他們的堅持!過去兩、三年,跟隨筆者學習的學生不下100人,當中沒有20位能恆常保持跟筆者練習,每位學生總有不來臨的原因:工作、返學、考試、照顧親友等等。試問沒有良好的體魄,可以處理以上的事務嗎?不保養好軀體如有突如其來的事件時,真的可以靈活運用嗎?答案顯然而知道啦!

下課後怱怱返回元朗家處理家務,然後乘坐港鐵出柯士甸站,健步行去山林道中國香港體適能總會拿取續牌表格及查詢所需文件。

離開總會後,在尖沙咀天星碼頭搭乘小輪過去灣仔,再由灣仔健步行去銅鑼灣奧運大樓。首先到中國香港獨木舟總會申請初級水球運動課程證書及會員證;然後再到中國香港單車聯會查詢會員證申請事宜;最後等待公路單車裁判課的開始:

課堂上重遇幾位室內單車裁判:

彷如他鄉遇故知!由於課程內容豐富、資料詳盡,好不容易渡過首3小時課堂。為了爭取休息時間,下課後筆者很快便離開,原因是明天要05:30起床到上水教班。最後返到元朗已近23:00,今天沒有空閒時間鍛煉!

不論因由

今早恢復在康文署上水保榮路體育館教授2堂長者徒手健體班,過去個多月沒有參加筆者私班的學員也同時回歸,得到他們的支持,筆者感到很高興!

首班差不多有半數是新學員,狀態雖然不及恆常鍛煉的長者,但還是很努力跟隨大家練習。次班大部分是從前的學員,只有3~4位是新參加者,表現也不俗!

兩小時後,筆者乘坐小巴去往屯門健身房,60分鐘的有氧運動消耗了近600千卡路里:

沐浴更衣後,在附近吃了午餐,再到大興體育館義務教授長者瑜伽:

其中一位長者無故缺席、一位因公務未能繼續、一位則要陪家人覆診、一位就要照顧外孫,所以今天上課的人數比平時少,但絕無影響筆者授課的熱情。

下課後與愛人回家小休~品嚐精美蛋糕和印度奶茶。之後與愛人出外購物,不過未有挑選合適的物品。偶然間發現大排檔特賣$108一煲羊腩煲:

坐下才發現$28一份西洋菜和$10一碗白飯,最後埋單消費了$146,這價錢的晚餐當然不昂貴!

由早上在上水教班、屯門鍛煉和中午教班到下午和黃昏在元朗逛街,直至晚飯後才回家休息。這樣又一天!

增加肌耐力

昨天早起參加半天定向活動:

之後教授2小時瑜伽,晚上沒有提早入睡。雖然今早沒有工作,不過,還是09:00起床與愛人在家中一齊吃自家制全麥麵包和享受蒸餾咖啡。

早餐後,出屯門義務教授2小時長者瑜伽:

大部分老友記休息了兩天後再來鍛煉,明顯有點僵硬:

經過接近兩小時的練習,大家開始放鬆身體,笑臉重現!下課後,筆者與兩位學員茶聚兼午膳。餐後才獨自去欣賞電影:

電影後,乘港鐵由屯門返元朗,在屋企附近偶遇一位迷路的婆婆,後來筆者打開手機地圖應用程式帶她回家,一般人走12分鐘的路程,與她走了30多分鐘,期間她不時打開小錢包給茶錢筆者。幫助她是發自內心絕非為了金錢,幫助別人是不應該有得到任何回報的想法,當然不能收取任何金錢。後來,筆者最終成功送她返回目的地:

然後才回家煮飯燒菜:

看似沒有甚麼運動的一天~但有誰知道筆者的背包收放了2公斤米、2公升紙盒鮮奶、約1.2公升水及半斤菜?而且手還拿着一袋約4公斤重的舊報紙,就是携着這麼多東西帶婆婆回家。就是這樣不知不覺地增加肌耐力!

野外定向第1階段課程~實習篇

今早07:00起床,梳洗後,乘坐港鐵出青衣站,然後再轉巴士到長宏邨,先吃早餐:

吃飽後,在集合地點報到。之後每位同學獲分發一張地圖,大家從紅箭頭所指的位置出發~野外定向第1階段課程之實習便開始:

不斷重溫圖例、練習3S、扶手法等技術後,開始一個簡單的練習(不需要使用指南針):

完成練習,大家小休片刻。然後參加一場模擬比賽~感受野外定向之樂趣:

除了繞圈走外,大家上上下下,筆者全程沒有怎樣跑步。不過,上樓梯時卻有使用跨步來加速;在平路和落樓梯就沒有奔跑。成績比預期的佳(約22分鐘左右完成):

最終,大家順利完成,獲發證書:

不消10分鐘,從山上返到長宏邨巴士站,搭乘巴士回青衣站~與愛人一齊吃午飯。飯後愛人繼續上班,筆者獨自乘坐小巴前往荃灣,準備17:00教授2小時瑜伽:

一天就這樣的過去,今早參加定向活動半天後,黃昏教授瑜伽,看似懶洋洋的一天!