休息是為了繼續運動2

昨天早、午、晚運動後,今早起床很疲累,前臂更感覺酸痛,原因:

1. 義務教長者健體操時,換上更重的啞鈴來鍛煉
2. 參加兩堂瑜伽課時不停鍛煉臂力
3. 打壁球時主力靠前臂不太轉動腰部

為了讓前臂肌肉得到充足的休息,所以今天決定暫停慣常的運動,不打門球,也不參加中級瑜伽班。

沒有強勁的訓練,就只教授2小時瑜伽:

這工作既可放鬆自己,又能幫助學員得到鬆弛,簡直是相得益彰！

整天也運動

早上義務教授2堂長者健體操(啞鈴操+下肢鍛煉),由於部分學員請假外遊或覆診,所以今天來運動的學員不多也不少,讓我能把空間運用得很恰當。

下午再參加2堂瑜伽課(流動瑜伽+陰柔瑜伽),第一堂課其中一個式子讓我明白自身的肌力仍然不足:

第二堂後就讓我整個人鬆弛了:

晚上再參加壁球聯賽,由於對手出賽隊員人數不足,我便跟自己隊友對賽和練習,1小時後才離開。

其實上星期起已換了一個比較重的啞鈴來跟老友記練習,這行為明顯是為了加強鍛煉!

參加瑜伽課目的是增加柔軟度和保持恆常鍛煉,讓自己更強健!

壁球聯賽就練習自己的神經傳遞,由於比賽過程速度非常快,對手腳協調的反應絕對有很大的幫助!

你運動了嗎？

維持瑜伽練習

以前因為工務繁重不能每天運動,現在主力做義工,兼職瑜伽導師、兼職健體教練、保齡球教練、門球裁判、義務單車工作人員等等:

換回來更多的運動時間:

事實對於一些我認為不是真心想學好瑜伽的學生或不太專重我的學生,我一定會放棄他們。大家都知道一天只有24小時,我何不花時間在有心跟我學習的學生身上呢？

相識相交相遇是緣份!我絕不介意把我所學的傳授給學員、協助學員改善身體,否則我那裡有動力再進步?

今天黃昏不再到醫院教授瑜伽,但沒影響我早上教長者瑜伽:

雖然只有兩位學生,但我依然教得很開心!

然後照舊回老媽家吃午飯,下午繼續參加兩堂瑜伽班(陰陽+流動瑜伽)。我不但在那2堂瑜伽課裡鍛煉身體,下課後跟老師的交流才是真的瑜伽課程。

這幾年,我確實很幸運地遇上很多很好的老師!

樂見體質改善

逢星期三早上會在長者中心義務教授2小時健體操(橡筋帶+下肢肌肉訓練),由於人數越來越多,得到學員和中心職員的支持,在下午增加多1小時健體操(呼拉圈+下肢肌肉訓練)給另一班長者學生:

事實透過恆常鍛煉身體,大家可以改善健康狀況,下面的照片是其中幾位學員於10月15日第一次來參加瑜伽班時拍攝:

之後他們開始參加我教授的長者健體班,這張照片於10月16日拍攝:

他們來鍛煉差不多近2個月，這幾位長者繼續堅持來運動:

今天我跟其中兩位長者及其女兒們吃午飯,期間大家分享感受:樂見兩位長者的體質得到改善!另外,還感謝我的教導!

其實我感謝兩位老友記對我的信任,相信我可以幫助他們;除此之外,更為他們堅持每星期3次的鍛煉(星期二1小時長者瑜伽班、星期三及五2小時長者健體班)而高興,他們的努力是沒有白費的!改善活動能力就是很好的証明。

今午看見另一位婆婆的活動能力漸漸得到改善:

叫我怎不堅持繼續教授他們呢?再者,能運用我的專業,幫助有需要人士,絕對是我的福氣!

為健康堅持

穿上新球拍線和換上新球拍握手貼後:

今早1小時的壁球訓練非常順利,雖然是簡單的鍛煉:

• 接發正、反手後牆球
• 反手前牆球打到後牆

表現漸漸得到改善,感覺非常好!

之後再去屯門教授長者瑜伽:

本來有位新同學來鍛煉,為了使課堂更流暢,便找愛人來當義工:

後來因學員要覆診未有出現。得到愛人的協助,我確實輕鬆不少。最後更有空自我鍛煉一番:

看見班老友記堅持定期來鍛煉,真替他們高興。

另外,由於長者中心有某些限制,在體育館的舞蹈室就放寬了:

1. 不用穿鞋襪,可以鍛煉腳指關節
2. 可以趟下做鬆弛訓練
3. 有鏡子讓學員看清楚自己鍛煉時的情況

多位長者*定期來修習瑜伽,就是為健康努力的証明。

*最年長那位老友記是93歲

不看電影改去參加2堂瑜伽課

從星期四瑜伽的一天後,星期五蛇口7小時購物行,再到星期六、日為2013亞洲城市門球邀請賽當裁判後繼續教2小時瑜伽:

今早未到10:00已起床,吃過早餐、做過家務後,便出外理髮。習慣星期一看電影,今天卻選擇做瑜伽。

陪愛人吃了午飯後就獨個兒出九龍灣參加2堂瑜伽課(哈達和陰陽瑜伽),已近3個月沒有參加老師的課堂,本以為星期五、六沒有參加任何瑜伽班身體會很僵硬,怎料今天的柔軟度仍可應付課堂上所有式子?!而且還有明顯的改善,我的感覺非常好!細心想清楚,原因如下:

• 近月逢星期四、五下午參加2堂瑜伽班、星期六早上參加1.5小時中級瑜伽班,這樣不停的鍛煉,柔軟度自然得到改善。
• 雖然這星期五、六沒有參加瑜伽班,可是這兩天黃昏我仍教授2小時瑜伽,期間自己也能練習。

瑜伽課後獨自喝咖啡、吃今早出爐紅、藍莓麥包:

餐後便在附近坐48號小巴去順利邨體育館當健身室簡介會工作人員,怎料排錯了方向?幸好在上車前被我發現;找到正確方向後又因小巴滿座而改乘23M巴士,怎料坐錯了方向?今次付了款!最終便由樂華邨健步行去體育館:

上圖是我已健步行了一大段路程後做的記錄。結果,我還是比要求到達的時間早到了30分鐘。這樣又做了20餘分鐘有氧運動,消耗了約200千卡路里。

亞洲賽裁判後的瑜伽班

亞洲城市門球邀請賽踏入第2天,也是最後1天。

今天比昨天判多了2場賽事,錯誤也比昨天少:

或許經過1晚的休息?或許冷靜後重組了記憶?或許今天跟經常合作的師兄拍擋?

由於黃昏要教授瑜伽,所以我在未完成所有賽事就提早離開運動場。

從九龍灣到荃灣教瑜伽前,我還有空吃點東西和在運動場洗澡,這的確讓我很精神:

在舒適的感覺下教授(鍛煉)瑜伽,很容易進入鬆弛狀態:

下課後跟學生交流,了解他們的需要和問題,我就可以隨時作修正。