努力鍛煉消脂

昨天愛人放假，一起到健身室做有氧運動（單車機）：

我更乘機翻閱廣告，清理垃圾！

1小時後，我祗消耗了400幾千卡路里熱，真的很少！但總好過不鍛煉。

細看照片右手面，愛人的表情極之辛苦，要減肥就要付出，只要有正確方法，持之以恆，才能理想達到，每每半途而廢，就只會越來越肥、越來越難減！

朋友你喜歡選擇難減肥還是容易減呀？如選擇後者，就請盡早開始你的減肥行動。

40幾歲也能做出一字馬

昨天早上取消07：00到達珀麗灣當救生員，原因是由元朗坐第一班西鐵出去也會遲到。

門球教練不在港，我就偷懶不去練波！

不過，中級瑜伽就繼續：

事實我的確有進步，但還未完全成功，我仍需繼續努力！

經過1.5小時練習後，與老師相約午飯，並查詢一些瑜伽的知識。

之後更陪伴老師坐小巴出旺角，老師就在旺角教班，而我則由旺角健步行出深水埗教瑜伽。

這樣我既可鍛煉，又可以慳回車資，一舉兩得。

昨天在一個比較嘈吵的場館教學，感覺很費神，始終怕學生不適應。

而我就借此機會，磨練自己在任何環境下都能保持應有的教學質素。

下課後，向學員查問其感覺？他們回應說：開始和結束前比較嘈外，其餘時間都可以集中。

這便証明了我帶瑜伽班的能力，能帶動他們集中精神。

事實甚麼年紀也能修練瑜伽，之不過瑜伽不是人們所想：只有式子（伸展運動）而已。

保持足夠運動量

昨天教兩堂長者健體，其中一堂是毛巾操，另一堂是鬆弛課。

雖然很久沒有陪長者做毛巾操，但他們的表現卻很好，證明了時常鍛煉對他們起了變化。

另一堂鬆弛課則講述腦部結構及所需營養＊：

互補蛋白質
素食者和嚴守素食主義的人特別需要關注正確的食物組合，以確保他們獲得所有必需氨基酸。部分“完全”蛋白質組合有：
1.豆科植物或新鮮蔬菜結合穀物、麵食或褐米。現成的食譜例子有，美國本土菜豆煮玉米（玉蜀黍與豆）、南美洲的回鍋豆泥與玉米粉薄烙餅，以及印度的土豆與薄煎餅。
2.芝麻或巴西果仁配新鮮蔬菜。
3.扁豆或豆類食品配任何種類的果仁。

下課午飯後，由屯門出了灣仔警署辦理性罪行證明：

由灣仔地鐵健步行去警察總部，不用10分鐘就到達，辦妥手續後，再健步行去灣仔碼頭。

然後由尖沙咀天星碼頭行去尖東站，轉乘西鐵線回元朗練壁球。

總之我就是珍惜運動的機會！


＊天然健腦食物  Lorraine Peretta著  萬里機構-得利書局出版

排山倒海的活動也能鍛煉

10：00 元朗教長者瑜伽

12：00 與老師聚會

15：30 灣仔簽約

16：00 銅鑼灣奧運大樓拿保齡球裁判證書

17：00 出到九龍灣工廠區買游泳保暖衣物

18：00 回沙田老媽家吃晚飯

這樣忙碌的一天，那裡有空做運動？

唯有利用健步行由灣仔地鐵行去銅鑼灣奧運大樓那段路和由奧運大樓行出銅鑼灣站那段路；另外就是由九龍灣地鐵站行去工廠區買保暖衣那段路。

當然這樣的運動量比起我在健身房鍛煉是很輕鬆的，但總好過不鍛煉，對嗎？

放棄午睡去鍛煉

昨天08：00到屯門大興為地區門球比賽作裁判，直至16：00完成職務。

回家洗澡後，本來打算小睡片刻或陪愛人東西，晚上才出灣仔教瑜伽。

後來得知她帶了飯盒，所以便放棄午睡時間，改去灣仔上老師的哈達瑜伽。

因為早了出來，所以我繼續挑選由尖東站行出天星碼頭過海去。

為了鍛煉、改善柔軟度，我特意再參加瑜伽老師的課堂，磨練自己。

我深信終有一天我的柔軟度可以得到改善，只要我堅持，反正我不趕時間。

下課後，到我為好友改善她的身體狀況。

我深信只要堅持我定可改善自己的柔軟度，而她也一樣！

沒有帶氧運動的兩星期

過去兩星期，我不是當門球助教、教瑜伽、單車工作員、壁球訓練或參加壁球聯賽。

就是沒有做帶氧運動！再加上天天麵包新鮮出爐，所以....

我的肚腩又出現了！昨天沒有任何活動，便與愛人上健身房鍛煉一番：

細心留意就知道用了65分鐘只消耗了921千卡路里，明顯這樣的運動量是不足夠的。

面對天天不同款式新鮮出爐的麵包，吃多了是人之常情。

只好保持維持有氧運動的練習，這樣才能確保我我的多餘熱量不會轉化為脂肪。

一早上山晨運

今早05：30在沙田廣場集合，再為單車聯會當工作人員。

06：00已到飛鵝山，可惜因天雨阻遲了比賽開始時間。

最後遲了45分鐘才開始比賽，而我則被派近出發點的第一點（避車處）當席維持秩序。

由起點至第一點距離不太遠，所以我和第二點的工作人員齊齊步行到工作崗位。

如不是來飛鵝山當工作員，我相信我來這裡的機會也不大！期間更可以行上山坡。

雖然不是很遠的路程；不過因我補充水份比較多，所以找地方小解的機會也比較多，間接增加了在山上行來行去的機會。（有次更要上斜坡及20-30級樓梯才能避開山墓穴及途人）

完成工作後在山頂欣賞美麗景色，心情十分開朗。