減低肌肉流失(27-8-2018)

如常忙碌的星期一,早上繼續到佐敦官涌義務教授長者瑜伽,今早增加了核心肌肉鍛鍊,大家有點吃不消:

2小時後,從巿區返入上水義務教授長者健體操:

上圖中間那位新學員的柔軟度很好,但肌力卻不太理想。對於任何沒有足夠肌肉支撐骨骼的人來講,再過一段時間後,關節就負荷不了、過份勞損的骨骼或會移位?而且更會加速退化!所以必須勤做負重運動,再配合適當飲食,這才能預防肌肉流失。負重運動除了可以改善骨質疏鬆之外,還能提升肌力和肌耐力。

離開上水之後,再返回元朗義務教授另一班學生:

落堂後大家前往咖啡店吃下午茶:

然後才出太子向車友取回2部早前代購的車仔:

回家後取出部份偏愛的車款出來拍照:

忙碌的一天就這樣完結!

大家可以自由選擇(28-8-2018)

天未亮就出外早已成為習慣:

準時到達長洲,再經東灣泳灘前往長洲體育館:

繼續教授3班長者健體操,對於不守規矩的學員當然受斥責,事實筆者是不喜歡勞氣責罵他人,不過部分老友記常常以長輩身份不太尊重別人(或自己)!作為一個負責任的教練唯有按照起初大家同意所定的規則辦事~

"如果不受教的學員又不願離開,筆者便會請辭!"

每星期四次凌晨05:15起床由元朗入長洲叫人疲累,當工作不是為了生活,自然可以選擇喜歡的工作(計劃請辭)。3小時後離開小島:

由於後天帶老媽和兩位學員前往沙巴,成人瑜伽班改了今午在官涌體育館進行:

出席人數不多並未影響筆者的表現:

不過,卻影響補充體力的時間,所以教課前先吃點東西:

然後繼續在元朗鳳琴街體育館教授今天最後一班長者瑜伽:

下課沒有與學員吃東西,因為要趕出荃灣西交易一部四軀車:

賣家把車仔保存得非常好,的確是一位愛車仔人士。

深圳蛇口1天遊4(26-8-2018)

星期日休息北上消費:

今天特意帶備摺疊拖車~為稍後購物作準備:

如常從關口轉乘的士前往盲人推拿中心,2小時被動式運動後,愛人身體的痛楚得到舒緩。之後在按摩院附近吃豐富的下午茶(其實是午餐):

然後散步去花園城沃爾瑪超巿:

偶然走入特色咖啡店小歇:

交了位新朋友~Happy仔:

活潑俏皮小狗為大家帶來歡笑,輕鬆休閒超過1小時後,前往目的地購買廉價日用品:

這行為對國內同胞來講的確非常諷刺!眾所周知每天數以萬計水貨客來港購物帶回來~北區也早已淪陷。然而,筆者和愛人卻跟他們大唱反調。滿載購物車後付款離開,逛累了,在對面西餐廳點了素食作晚餐:

餐後,搭上的士回關口,過關後再轉乘新界的士回家,再吃一點宵夜:

節目豐富的一天就這樣完結。

抽空鍛鍊沒難度(25-8-2018)

今天是最後一次來庇護工場宿舍教授殘疾人士做運動:

過去3星期鍛鍊的成果,很多學員的軀體明顯鬆軟了!證明適當運動對任何人都有益處的。完成2小時運動後,筆者在宿舍附近的輕鐵站與賣家交易2部舊車仔~其中1部更有甩油:

然後前往屯門站乘坐港鐵出旺角東交易1套漫畫連車仔套裝:

之後經東鐵線坐1個站去紅磡交易1部迪士尼系列車仔(Honda Beat):

之後與在網上認識幾個月的車友見面和拿取他代取的盒裝車:

緣分讓筆者與這個資深收藏家遇上,共同嗜好彷彿有無窮無盡的話題,由於吃飯的茶餐廳環境不可長久佔用,之後再去另一家吃第二餐(筆者就只飲飲料),其實主要是繼續交流!聚會後,回家練習個多小時阿斯坦加瑜伽(第1級):

精彩豐富的一天就這樣完結。

不容忽視堅持的力量(24-8-2018)

星期五是本星期最後一天經中環碼頭:

坐船入長洲,教授3小時長者徒手健體操:

長者學員不守規矩必須直斥其非,否則就不用事前約法三章。為免受責的學員都能夠守規則,然而小部分犯規的長者卻諸多借口,認為筆者太嚴厲,而且還把錯誤合理化(嘗試要求教練遷就),同時還反映來運動感到壓力!壓力源於不願意改變、固執、自大、自我中心或長輩身份等等。筆者坦誠向學員講解,不能配合的學生,沒法協助達成目標(沒有改善身體)更加沒有堅持運動的動力!

下課後,沿路折返尖沙咀,在官涌體育館義務教授另一班慣常運動的老友記:

因為明早要去教授殘疾人士,原來的班組改了今午。明顯時間排得有點頻密,不過筆者還是樂於協助前來鍛鍊的學員。下課後大伙兒去吃東西,補充體力後,返元朗義務教授今天最後一班長者:

筆者也沒有偷懶,趁空閒時間練習手倒立:

2小時後離開體育館,一齊前往茶餐廳吃提早的晚餐。之後回家取出幾款比較喜愛的車款出來比拼:

忙碌的一天就這樣完結。

長洲、尖沙咀、油麻地、旺角、沙田、上水、元朗(23-8-2018)

連續3天早上05:15起床由元朗入長洲:

今天是義務教授長者瑜伽:

說實話如果學員不受教,真的想留在家中繼續安睡。2小時後,沿路折返尖沙咀,從碼頭步行去重慶大廈兌換馬幣:

然後健步行去油麻地站交收1對車仔:

其實這位賣家住在屯門,然而卻要在巿區交收!感覺有點奇怪。離開油麻地後,繼續健步行:

到達旺角東站(上圖下),搭上港鐵前往上水。期間在Tomica車仔群組發現有車友放售2部幻走車仔,於是在沙田站與他交易:

14:00於上水開始義務教授長者瑜伽:

之後乘巴士返元朗,前往元朗戲院觀賞首輪港產片:

視聽娛樂之後,前往健身房做48分鐘有氧運動:

活動多元化的一天就這樣完結。

活用每分每秒鐘(22-8-2018)

因為班組調動,今日星期三是最忙碌的一天。一早如常經中環港外線碼頭入長洲:

晨光給人朝氣勃勃的感覺:

來參加健體操班的學員如常堅持練習:

增加啞鈴和沙包重量能夠提升大家的體能,改善更為明顯(見上圖)。2小時後離開小島,在中環乘天星小輪去尖沙咀碼頭:

然後沿廣東道健步行去九龍公園體育館活動室~教授成人瑜伽:

今天有別在壁球場練習,筆者於是改變慣常鍛鍊的式子,讓大家適應不同環境下練習新動作。2小時後,從柯士甸站乘港鐵返元朗,途中在荃灣西站交收1部吉普車仔:

然後繼續行程,返抵元朗站後,轉乘巴士前往上水,再義務教授3位長者健體操:

下課後,經東鐵線出旺角東站交易今天最後1部車仔:

返抵家門已是20:00,忙碌的一天就這樣完結!