絕對需要休息時間(14-2-2017)

星期二恢復教授長者徒手健體班,所以05:30起身,未到06:00已在巴士站候車。偶然看見一輪明月:

到達上水後,在快餐店吃過早餐,之後準時07:00開始教授徒手健體操。接近9成出席率證明大家非常注意健康,落堂後,筆者乘港鐵出石硤尾站,再轉小巴去澤安邨長者中心義務教授長者椅上瑜伽和下肢肌肉鍛煉,最後1堂仍有這麼多學員出席:

筆者當然很高興,證明這班學生也很注重健康!落堂後,與其中一位學員去深水埗吃素食。然後才去屯門義務教授最後一班長者,除了1位老友記未有做出後彎腰式子,其餘3位的表現很好:

落堂後與2位學員去吃東西:

餐後筆者沒有去睇戲或做運動,回家洗澡上床睡覺至20:00左右。休息後起身陪愛人至22:30,上床再睡至01:17入洗手間把體內汚穢物排出,不停地瀉出廢物,最後02:00再能夠返回床鋪。排清毒素後休息的確是件樂事!從05:30至零晨02:00,接近21小時活動時間後,05:15起床入長洲。

足夠能力應付所需(13-2-2017)

星期一朝早已習慣出佐敦官涌體育館教授2班長者瑜伽:

加入全新練習方式,給學員一點刺激,個別的表現也不錯!可惜,部分請假學生未有機會練習。下課後,趕返上水,義務教另一班長者健體操:

落堂後才有空去吃齋:

吃了遲來的午餐後,從上水乘巴士回元朗,再義務教授另一班長者瑜伽:

近來筆者縮短教授這班學員時間,他們的柔軟度和體能都不及往昔,所以把運動強度調低,讓大家較易慢慢適應過來。下課後與愛人和2位長者去附近商場吃沙律餐:

餐後,筆者與愛人在區內逛了多間傢俬舖,最終購入一個塑膠貯物櫃:

由家品店把它搬回家不難,絕對有足夠能力應付所需,只是連紙箱拿起來不太就手。返家後第一時間找來清潔工人,把酒櫃掉出家門後,換上新貯物箱,並協助愛人存放物品才去洗澡。準備明早05:30起床,一天就這樣的過去!

屯門、沙田、尖沙咀(12-2-2017)

星期日早上沒甚麼活動,當然陪愛人吃早餐!之後筆者獨自去屯門巿廣場睇電影:

然後去咖啡店吃簡餐:

之後乘港鐵回沙田老媽家,把購自沙巴的手信放下,小睡片刻,黃昏才出去九龍公園教授2小時成人瑜伽:

透過恆常練習,部分學員的表現不錯!2小時後,乘坐港鐵返元朗,與愛人去韓式甜品慶祝7周年紀念:

甜蜜過後才回家休息,準備明早去佐敦教授長者。沒運動的一天正式完結!

2017年2月沙巴保健之旅第5天~Hilltop(11-2-2017)

去到旅程的最後一天,約06:00醒來時天還未亮:

由於泳池09:00才開放,08:00起床梳洗更換泳衣後,筆者在池邊帶領大家做熱身運動(健體操):

約45分鐘後,筆者開始在亞庇教授第1堂也是最後1堂水中健體課:

部分學員表現(見上圖下)出乎意料之外的好!下課後,返回民宿洗澡更衣。然後大伙兒到樓下商場吃富有馬來西亞特式早餐:

餐後返回民宿執執行李,然後到樓下信箱把鎖匙交還(退房):

友人司機已經在民宿大堂等候大家;另一位朋友則在另一邊入口等待,所以1部7人車載人,另一部車則載行李。由於已預早3個多小時去機場;再加上估計交通暢順,筆者決定叫司機和友人載大家去Hilltop吃龍躉米粉:

大家飽腹美食後,前往機場辦理登機和離境手續,結果比原定入閘時間早了1個多小時等候登機:

最終準時登上客機:

航班比預期早了15分鐘降落香港國際機場:

從停機坪到入境櫃位,準備離開機場也不超過25分鐘,筆者帶着2位居住在元朗屯門區學員乘的士回元朗。一路上明月高掛,元宵的月光份外圓:

28分鐘後筆者已返抵家,放下生果:

隨即執搭行李和手信,提早休息,沒有運動的一天就這樣過去!

2017年2月沙巴保健之旅第4天~Donggongon巿集、Imago(10-2-2017)

個別長者學員昨天休息了1次健體運動後,今早大家恢復鍛煉:

除了有氧運動外,筆者要求大家運用上肢和下肢大肌肉作鍛煉負重運動。約80分鐘後返回單位更衣,之後落樓下印度餐廳吃早餐:

早餐後,前往巴士總站坐車:

前往Donggongon巿場,這部巴士途經民居:

讓大家進一步觀察當地人生活情況,約40分鐘到達目的地:

避過早上的人潮,逛街時很舒適:

走過戶外巿場後,再進入當地的商場逛:

購物後,筆者帶大家去吃生肉米粉:

吃飯後,乘巴士回巿中心,在民宿附近落車。經過海邊不經意拍下白露:

回到民宿後,大家品嚐剛才在巿場購入的食品:

部分學員留在單位洗澡和小休,筆者則出去游泳:

約1小時後,大家到民宿留下的美食廣場吃素菜:

之後,2位學員乘的士去氣功師屋企療傷,3位學員就回民宿休息,筆者則去睇戲:

簡單生活是沒有壓力~合適規律生活讓生命延長!不用追逐無盡的物欲~思想單純直接便輕鬆自在!

2017年2月沙巴保健之旅第3天~Damai、Gokul Yoga、Imago、Waterfront、Centre Point(9-2-2017)

早上起床後,有2位長者留下民宿去健身房鍛煉!餘下3位跟筆者乘Uber前往Damai的Coffee Bean吃早餐。很順利到達目的地,可惜咖啡店1小時後才開門。筆者即時叫司機載大家去附近食店去吃魚麵,並叫他們吃麵後自行去咖啡店等待筆者。而筆者則繼續乘坐那部車前往Gokul Yoga,完成老媽給筆者的第2個任務(代她派利是給師傅兒女):

跟小女兒玩了一會兒:

然後開始上哈達瑜伽課,或許那些式子不難?今早鍛煉後沒有怎樣出汗或疲累的感覺。約1小時後,師母載筆者去咖啡店接回剛才那些已吃過早餐的老友記:

並帶其中2位前往按摩師屋企,準備10:00開始替其中1位按摩。之後帶住筆者和1位昨天已經按摩的長者去熟悉的印度餐廳,過去常常與師母在這裡吃早餐的,餐後暫別師母。筆者便帶住學生逛和生園~鱷魚肉專賣店和藥房購物;帶她吃魚頭米粉,不過筆者只喝了一杯沙巴的味道(桔仔冰):

購物後,師母在藥房門口載筆者和學員去按摩師家,學員趁機在車上跟師傅幼兒玩耍:

到達目的地後,師母放下筆者和學員,然後去接2位女兒放學,她走後,一行4人乘Uber回民宿去。

偶然發生事故,2位在民宿活動的長者失蹤了!她們沒有在原定時間在約定的地方出現,民宿也沒蹤影!最後在吃第一餐的素菜店重遇:

原來她們弄錯了等候時間~早了1個多小時到達!後來因為腳痛和肚子餓,自行去找素菜店吃飯。吃飽後,所有學員返回民宿休息,筆者乘Uber去按摩師家按摩:

2小時後,帶住最後1位學員乘Uber回民宿,所有人嘗試了淋巴推拿。返抵民宿集合所有人後,一齊出外:

先去Waterfront地庫購物(大型運動用品店):

之後在岸邊賞日落:

最後才去Centre Point吃飯:

由於頂層海南雞飯店已搬遷,於是改去地庫吃蘭州拉麵。餐後,4位學員自行乘的士去氣功師傅屋企繼續療傷。筆者就帶住1位長者乘Uber回民宿,一切都非常順利!放下老友記後,筆者到民宿樓下睇戲:

散場後,不用5分鐘便返回民宿,約20分鐘後,那4位長者才歸來。這樣又一天了!