鍛煉就是為了身體健康(18-09-2015)

星期五繼續早上08:00~10:00在佐敦官涌體育館教授長者健體操,數位前星期來臨的學員上星期沒有來練習,今早卻重來!趁機向他們查詢缺席原因,回覆大概是處理私務。舊學員大致做出正確的動作來(下圖穿涼鞋的是新學員,第二次來臨):

不鍛煉有萬千理由,做運動只有一個目的~為了身體健康!

下課後趕返屯門義務教授另一班長者(啞鈴操和下肢鍛煉):

或許星期三休息了一天?大家表現得力不從心!筆者便把運動強度調低和增加休息次數,始終少一天練習少一天進步!

完成2小時健體操後再前往長沙灣特殊學校教授年輕人毛巾操,維持在2~3位學生的課堂,的確很輕鬆!1小時便匆匆的過去。

5小時教務後,返回屯門電影觀賞:

散場後返屋企整理家居物品,然後才休息,這樣便一天了!沒有運動的一天。

有需要當然提早休息(17-09-2015)

昨晚00:00左右才入睡,今早05:30起床,由元朗前往上水教授2小時長者健體操,對於大部分學員來臨操練,筆者看見其活動能力的提升感到很開心!

放學後與其中一位老友記吃早餐,期間除談論她運動後的感受外,還不時向筆者提供與長者相處的建議,感激這些真誠的說話。

餐後,從上水前往沙田老媽家,陪她午飯:

飯後小睡片刻,然後再去沙田的健身房參加2堂45分鐘瑜伽(陰柔和流動瑜伽),個多兩個星期沒有上瑜伽課,的確有點力不從心!然而個別式子還有明顯的進步。下課後如常的與老師茶聚,期間也有談論筆者堂上的表現(得到老師的調整,把其中一個式子做了出來),老師也看出筆者的努力。

茶聚後,筆者再沒有任何活動,直接回家,沐浴更衣後,提早於20:30上床休息。雖然23:30曾醒來一次,筆者最後還是再入睡。這樣便一天,2小時工作的一天!

長洲暢泳(16-09-2015)

星期三如常的06:00起床從元朗去長洲義務教授長者健體操:

不同之處在於教授後不用立刻趕回屯門教班,可以留在附近的沙灘游泳:

除了在大海裡與海浪爭鬥外,筆者還有空在沙灘上享受不太強烈的日光浴。暢泳後相約師姐午膳,吃飯前還跟她的寶貝玩耍:

最後與師姐在大排檔吃完飯才離開小島!返到中環港外線碼頭後,乘坐天星小輪過去尖沙咀。再轉乘鐵路入烏溪沙,準備16:00為單車節運動員做甄選工作:

由下午工作至夜晚,越夜越多健兒來臨測試:

回到元朗家差不多零晨時分,就是這樣渡過了一個漫長天!

50次輔助引體上升(15-09-2015)

當早起已成為習慣的時候,身體的鬧鐘自然起動!繼續05:30起床出上水:

每次都能夠維持在22位或以上長者出席徒手健體班,證明這班學員熱切追求健康的人生。下課後,筆者返回屯門的健身房練習輔助引體上升(2組每次20次及最後1組12次~每次也遞減重量),然後才離開:

在附近吃過東西,再去大興體育館教授另一班長者瑜伽:

習慣星期二(每星期的第二次瑜伽課)會加強鍛煉強度,大家明顯有點吃力!不過,最後還是順利完成。

下課後由屯門趕出長沙灣教授特殊學校的中學生:

不知不覺間課程已過一半,只有一位學員每次都有來學習,其他的不是請病假就是甚麼原因缺席!如果稍後要選擇助教到附近長者中心幫手,那位恆常來學習的學員必定是首選。

完成所有教練工作後,回去屯門電影觀賞:

散場後回家煲芋頭、粟子、薏米糖水,同時品嚐愛人帶回家的冰皮月餅:

這樣又一天!

足夠暖身便可直接進入艱辛的式子(14-09-2015)

06:30起床是為了08:00在佐敦義務教授瑜伽,怎料筆者還以為如以往的09:00開始,幸好習慣提早到達場館。於08:30進入活動室,課室內非常寧靜,一位長者協助其他學員練習過去的式子,筆者的心甜了,絕對是所有教練/老師樂見的場面。

接手繼續教授的時候,大家已經足夠暖身,筆者可以直接進入某些艱辛的式子:

下課後,隨即乘坐港鐵由佐敦站前往長沙灣站,再健步行去長者中心教授毛巾操:

大部分來臨的老友記能夠活動自如,但從他們的表現不難發現其肌力不足或柔軟度不高!希望透過這6次練習能夠激起大家改善體質的決心。1小時很快便過去,筆者返回元朗與愛人吃飯,然後再去屯門義務教授2小時長者瑜伽:

完成所有教練工作後;乘坐輕鐵回元朗吃下午茶;之後回家鑽牆安裝掛勾和沐浴用品,2小時的努力後雖未完成所有位置;還是陪愛人返祖堯邨吃晚飯。穿梭於佐敦、長沙灣、屯門、元朗和袓堯的一天就這樣過去!沒有運動的一天!

東涌裕東路公路單車比賽(13-09-2015)

06:00起床就是為了10:00在東涌舉行的公路單車比賽?星期日早上西鐵線班次極疏(要等9分鐘一班車),東涌線班次則在6分鐘左右。不計車程時間,還要預時間在東涌吃早餐。另外,由東涌站過去比賽場地也要預早;雖然比賽10:00開始,各裁判或工作人員必須於09:00到達預備:

比預期遲了20分鐘才開始比賽,當第一場成績結果到筆者手上的時候,彷彿失去記憶似的,完全忘記應有的步驟:

後來得到師兄的提點,終於記起來了!早前參加3次的工作坊是沒有重溫如何處理成績冊,主要學習終點攝錄機和晶片機軟件。

本年度第一次公路單車比賽,成績處理組大致上齊人:

專注在製作成績處理冊,筆者沒有太留意運動員的模樣。另外,今天可能是筆者看見問題最多的一個比賽天。首先遲了半小時才開賽、縮減比賽圈數、多場公布賽果與事實有出入、誤把部分運動員當作未完成賽事、其中一個運動員被取消資格、運動員受傷等等。完成頒獎後半小時才離開場地,與組員邊吃東西邊檢討後才離開東涌:

感恩師兄的慷慨,載筆者出太子教瑜伽。雖然還有近2小時才開始,由於健身房距離體育館不接近,決定到快餐店歇息一會:

小休後,順利教授2小時瑜伽:

學員雖然還有很多進步空間,但是大家今晚的表現確實不錯!看着他們的改善,筆者很高興。

下課後,終可回家休息,漫長的一天!沒有運動的一天!

體操教練初級理論證書課程(12-09-2015)

近來習慣早起?今天雖然10:00在銅鑼灣奧運大樓上課,但於07:19已經起床,在屋企樓下吃過早餐才向銅鑼灣出發。

老師今天教授3個單元(上星期已學了4個單元):

5. 能量系統
6. 訓練原則
7. 編寫訓練,計劃大綱

對筆者來講所有東西都是溫故知新,勾起當年上課(運動與健體學高級文憑)的回憶,感覺很興奮!

下課後返回元朗巿場購買蝦、魷魚、花甲和蕃茄弄泰式海鮮冬蔭功湯粉:

煮湯需時,趁機鍛煉:

1小時練習並未能完成所有阿斯坦加系列1式子,但為免太夜吃東西,決定提早完結,沐浴更衣,淨身後才品嚐泰式海鮮粉。

飯後,觀賞電視電影台首輪影片,非常輕鬆寫意!約90分鐘後才上床睡覺,這樣又一天了。