年二十九也不會遲

早上05:30起床,梳洗後,搭乘06:00班次巴士前往上水,吃過早餐,準時07:00教授2堂長徒手健體操。雖然是年二十九,但仍有半班以上學員來臨,部分更是早前缺席的學生!筆者感到很安慰,證明這班老友記有鍛煉的決心。據悉其它班組的學生要求導師休息~直至農曆新年後才繼續!

事實做運動永遠也不會遲,正如筆者明知道明天年三十、後天年初一和大後天年初二沒有空鍛煉,黃昏要測驗還是去健身房鍛煉:

70餘分鐘的有氧運動後消耗了近600千卡路里,比起吃賀年食品所多吸收的熱量當然是微不足道,但至少也燃燒部分熱量!

堅持就能夠養成習慣,習慣成自然就繼續保持練習:

離開健身房後,在附近吃午飯,然後才義務教授長者瑜伽:

參加的人數越來越多~筆者能夠幫助的人也越來越多!這班學生沒有因為年二十九偷懶,他們今天的努力,回報就在明天!

請問別人會否留意他們的付出呢?聽說別人只見到人們的成果。

落堂後,筆者由屯門前往銅鑼灣奧運大樓上課~公路單車裁判課程,之前先在灣仔吃東西和繼續溫習,用餐約2小時後,便健步行前往課室。歲晚的銅鑼灣街上人群處處,好不容易才去到奧運大樓。

距離上課時間還有半小時,趁機作最後衝刺~溫習!結果幸運地順利完成測驗題目,然後繼續上課。下課已經是22:15,返抵元朗接近23:15,這樣又一天了。

勤練習為加快改善

昨天郊遊後:

今天09:05才起床,吃過自家出品的麵包和喝過蒸餾咖啡後,執拾和整理家裡的物品,然後出外義務教授2小時長者瑜伽:

今天來多了幾位學員,他們的身體或多或少有點小毛病,希望透過運動可以得到改善~舒緩腳痛、減輕膝蓋痛楚、放鬆腰背繃緊的肌肉等問題。部分舊學員則在堂上分享運動後怎樣改善生活,筆者嘗試問那位最近才來練習的老友記:她除了一星期來練習4天外,原來在家中還有抽空練習,她的秘訣在於勤力~勤練習為加快改善體質。

下課後,在附近吃了午飯,然後去戲院購買年三十兩套電影的戲票:

購票後便回家溫習公路單車裁判的筆記(明天測驗),沒有任何運動的一天!

立春遊老虎頭郊遊徑

今早08:05起床,梳洗後,在屋企附近吃過早餐,再乘坐港鐵前往欣澳站。與友人會面後,搭乘10:20班次的愉景灣巴士,在愉景灣道落車:

直行轉右便走進愉景山路,沿寶峰徑直達寶晶,對面就是今天的起點:

走入泥濘的小路,內裡十分寬闊:

行到盡頭,便是一條約100級的樓梯:

衝上頂後繼續朝目標出發:

起初路段絕非險峻,也不傾斜!轉了兩個分叉路口,走入叢林的小路,筆者知道是上坡時間:

一邊上山已經一邊開始下著細雨,筆者與友人不時穿上風褸及雨衣,不時又因停雨和上斜坡需散熱而除掉!上斜路段並非短途:

友人雖然女兒生,她的毅力驚人,叫筆者十分佩服:

好不容易才到達老虎頭下:

由於天雨路滑,沒有爬上老虎頭石:

穿越老虎頭:

當周圍雖然非常大霧,但筆者沒有放棄在這片金黃色的草地取景拍照留念:

再前行不久,遇上被濃霧遮蓋的試劍石:

筆者便嘗試在石上伸展繃緊的下肢和僵硬的腰部:

舒緩疲倦的身軀後,巨大的蟠桃石就展現眼前:

離開巨石後,雨勢也開始大,下山時大家都份外留神:

雖遠處看不清,但近景還是很清晰:

大家又怎會放過如仙境般的景色呢?

除此之外,還有生機勃勃的植物:

一路上筆記還留意春分的美景:

最後終於完成老虎頭郊遊徑:

記得筆者上月(2015年1月3日)曾遊覽東梅古道嗎?詳情請參考下面的連結:

http://lingkahung.blogspot.com/2015/01/blog-post_3.html

一個月後,筆者終於穿越老虎頭!在這路排旁的涼亭小休後,與友人繼續向梅窩方向走,重遊舊地,今天看見生機勃勃:

步履輕快,一瞬間便到達白銀鄉:

今次沒有遇上大水牛,但看見婆婆從田裡收割回來,向她購入一條新鮮蘿蔔回家煮湯:

旅程去到梅窩碼頭便是尾聲?!在碼頭附近因吃過意大利薄餅和喝過鮮奶咖啡而要等25分鐘船才能返回中環,後來改為乘坐巴士出去東涌轉乘港鐵到柯士甸站,結果準時19:00教授瑜伽:

 一天就這樣完結了!

安排好行程

原本計劃今早稍遲起床,後來為了滿足3個願望而07:00起床!

原本約了09:30到達沙田圍站給媽媽芋頭糕和海味,後來未到09:00已把東西給她!(願望1)

從沙田圍坐港鐵出到荃灣西站,準備11:05到健身房參加1.5小時中級瑜伽!(願望2)

兩個多星期沒有練習中級瑜伽的式子(動作),幾乎做不出頭倒立式子;經過多次車輪式子(拱橋)後,已經沒力氣再做出手平衡的式子來:

不過,由於星期四參加了瑜伽課,其中一堂曾鍛煉分腿式子(一字馬),今天由一字馬轉為大字馬時十分流暢,感覺相當實在!運用肌力的式子不太理想;伸展的就因為兩天前的練習而得到改善。

學校假期和上星期六代師姐教授鬆弛課而未能參加下學期首堂歷史和哲學課,今天終於復課!(願望3)

下課後與兩位同學咖啡聚會,討論人生哲理問題,心情極輕鬆愉快!離開鑽石山後,返抵元朗再與早前參加野外定向的同學見面,協助他溫習如何使用指南針及帶他去購買明天比賽使用的工具。

一天就這樣的過去了!

注意健康

逢星期五早上08:00~10:00在佐敦官涌體育館的長者徒手健體操今天如常進行,由於大部分學員已跟隨筆者練習三個月,他們的表現已有明顯的改善:一些過往未能掌握的動作,今早已漸漸做出!這班長期來練習的老友記絕對是注意身體健康的一群,他們不但努力練習,而且更勇於向筆者訴說身體的種種毛病。

兩堂健體操後,筆者返回屯門提前吃飯,準時12:00在大興體育館義務教授2小時長者健體操:

星期三來了兩位新學員參觀,後來其中一位更參加了2小時健體操,今天又來了另外四位長者,看見他們對健康的追求,筆者豈會拒絕協助?

答應讓大家一齊鍛煉,讓他們更有效改善體質。下課後,他們決定下星期繼續來練習:

離開場館後,筆者便由屯門乘坐港鐵出尖東站,再搭乘渡輪過去中環,準備16:00在癌協教授1.5小時膝蓋腰背運動。除了一位學員離港外遊,其餘全部人返齊來上課,筆者感到很難得~出席人數越來越多!證明了大家對改善體質的決心,真替他們高興。

從佐敦到屯門,之後再去中環,今天沒有運動時間,因為晚上與愛人返她娘家吃飯。飯後提早回家休息,一天就這樣的過去。

輕鬆地鍛煉2

早上如常地去上水教授兩小時長者徒手健體操,看着部分新來鍛煉的長者,既開心且擔心!開心是他們仍堅持來練習,而且又樂意購入沙包鍛煉下肢;擔心是他們在練習期間未能完全放鬆心情~輕鬆地鍛煉!如果大家帶着繃緊的肌肉來練習,某些動作是做不出來的,從而未能得到合適的鍛煉。

完成2堂徒手健體操後,由上水乘坐港鐵去沙田探望老媽,吃飯前小睡片刻,飯後再睡1.5小時。然後陪她到商場逛街,但當時實在太多人辦年貨,大家不想擠迫,最後甚麼也沒有購買。她便獨自回家,筆者則到附近的健身房參加兩堂45分鐘的瑜伽班。第一堂的陰柔瑜伽對筆者來講絕對是輕鬆鍛煉;第二堂的流動瑜伽也能勉強應付。

下課後與老師如常在附近快餐廳吃東西,之後再一起乘坐港鐵出紅磡站,健步行前往土瓜灣體育館教授2小時瑜伽:

從土瓜灣返回元朗後,相約師姐取回兩月前考取的拯溺覆修證書:

睡眠不足使筆者乏力,因為留在媽媽家休息,故放棄了電影觀賞,讓身體得到恢復~才有力氣參加1.5小時瑜伽課和教授2小時瑜伽!

但勿過份勞損身體

昨天雖有點辛勞,經過7個多小時休息後,今早09:50才起床,梳洗後,在家中吃過早餐,然後放狗,期間偶然拍下"樹上的白貓":

把狗兒帶回家後,再出屯門義務教授2小時長者瑜伽:

今天來了兩位參觀者,其中一位最後陪伴大家練習了兩小時,另一位則逗留了近30分鐘。那位做足兩小時運動的學員其實過往有恆常運動~遠足,但由於姿勢和方法不正確,弄出膝蓋軟骨磨損,後來經醫生診斷後,在她膝蓋內注入關節液,讓她減輕痛楚和舒緩她的退化問題。

筆者有機會修讀運動與健體學高級文憑:

絕對是機緣巧合!相反,在各大體育總會參加教練、裁判或其課程,則讓筆者更有效了解該運動項目。每位朋友都希望透過運動來強身健體,但如未能明瞭其運動特性,或許會出現問題?正如上面那位女士,不知不覺地弄傷膝蓋!

"注意安全"是人生金句,"勿過份勞損"則是生活智慧!一些問題並非突然出現或發生~是經年累月而來。

下課後,與其中一位長者學員吃午飯。然後再出澤安邨義務教授1小時長者椅上瑜伽:

時光飛逝,今天是最後一堂課:

負責職員上兩星期詢問筆者延續課程的意向,其實在各方配合下,課程才能順利完成!筆者當然願意抽空繼續義務教授這班老友記。

選擇從澤安邨健步行到石硤尾站,搭乘港鐵前往銅鑼灣,再健步行去奧運大樓繼續上公路單車裁判課。下課已近22:00,回到元朗屋企剛好是23:00,這樣又過一天!今日休息,沒有任何運動。