忙裡偷閒去鍛煉

今天06:30起床,梳洗後,搭上07:00班次的巴士前往上水,途中遇上晨光初現,感覺充滿朝氣:

巴士到達目的地後,筆者在體育館附近吃過早餐,再到場館義務教授1小時上水長者徒手健體操:

10多天沒有鍛煉的長者,動作明顯有點生硬,下半堂後才漸漸恢復原來的活力!

下課後,乘坐小巴離開上水,前往屯門的健身房作有氧運動:

1小時完成爬坡6.67公里,沐浴更衣;離開健體中心;吃過午飯;在附近體育館義務教授2小時長者瑜伽:

課堂完畢後,回元朗處理過家務,再出油塘(即鯉魚門體育館):

教授2小時成人瑜伽:

上水、屯門、元朗再出鯉魚門,還是抽空鍛煉了1小時有氧運動!

改善腫脹的下肢

今早11:00要到屯門大興體育館當2小時義務長者瑜伽導師,所以09:00才起床,梳洗後,吃自家出品~黑芝麻麵包配上黑芝麻醬和蒸餾咖啡,簡單而有營養的食物:

由於今天多來了三位新學員,筆者必須多用一些時間講解動作和協助他們。除此之外,已10餘天沒有練習的長者,他們的身體顯得很僵硬,只有個別一兩位合乎筆者的要求:

其中三位新來的同學,一位腳前掌比較繃緊:

要求用瑜伽帶拉直條腿更見凹陷:

另一位因食用敏感藥物後而引發的紅腫(鍛煉近1小時才拍攝,紅腫的左腳掌已消退了很多):

適當的運動絕對有助血液循環,還可以舒緩紅腫的雙腿。試想如果不鍛煉,如何有效地消腫呢?不活動就能夠自動消腫嗎?

最後一位在班中是最年輕的長者(下左圖):

不過,比起恆常練習的長者,身體各部位也明顯僵硬!

面對學員的問題,筆者沒有太大的反應,教導復康者本來就是筆者在港大校外進修學院所修讀的運動與健體學高級文憑的其中一部分:

慶幸有這機會為他們服務,所以筆者只有專心教授和細心協助他們。

單車快閃水泉澳

過去10天日本名古屋之旅,筆者的睡眠時間很少,甚至試過只睡3小時而已。回港後的第一個早上07:30起床09:30要到達荔枝角教授健體操。今天能夠睡至中午12:35才起床,感覺非常舒適!

叉燒拉麵當午餐:

吃飽後;執拾好家居;在網上訂購了機票才出外踩單車:

今天的第一站是大圍站,在那裡把車輪安裝回原來的位置後,約10分鐘便驅車到達水泉澳口:

馬路兩旁全部是興建中的住宅,踩大約1~2公里路便到達水泉澳頂:

過程雖然有點辛苦,但最終還是一口氣到達!小休後,從山頂以時速40幾公里滑下來,很快就到達第一城:

補充體力後,向大埔出發!筆者又怎會放棄美景:

同時還借太陽的光芒(餘暉)拍照留念:

在孖橋再拍下這美妙的一刻:

假日的單車徑特別多人使用,好不容易才擺脫他們到達太和附近的公園內:

然後開始歸家,下圖是在康樂園附近的天橋上手機自拍的:

或許逆風?或許疲倦?或許近來少踩單車?接近兩小時才由大埔太和踩到新田皇巴站:

16:00在大圍開始,約20:15元朗終結,約4小時走了49公里:

今天的運動量還可以接受!

中級瑜伽的啟示2(17/1/2015)

今早與愛人在家附近的快餐廳吃早餐,然後獨自出荃灣健身房參加1.5小時中級瑜伽課。不知為何來多了很多新學員?或許他們不清楚中級瑜伽的上課時間比一般的長一倍?或許他們不清楚中級瑜伽的課程比一般的艱深?

偶然看見這些新同學的表現,回想起以前的筆者,相信當時的感受絕對跟他們現在一模一樣!或許他們看見筆者身手不凡?柔軟度不錯?可是他們又有否想過筆者付出了多少呢?事實很多同學的表現比筆者好、柔軟度比筆者更鬆軟等等。

成功完成某些式子是必須要付出,下圖的動作看似成功了嗎?

答案是還有很大的進步空間,例如:一對手肘可向內收回,手肘張開得太多;雙腿可以慢慢伸直;可以再撐直個身體。下課後與老師一齊午飯,並告之將會去台中參加瑜伽工作坊的情況。得到老師的支持和鼓勵,非常感恩讓筆者遇上這麼好的老師。

餐後出去鑽石山志蓮夜書院,繼續上歷史、哲學課。下課後,趕出九龍公園教授2小時瑜伽:

今天恢復鍛煉,1.5小時中級瑜伽除了讓筆者體會身體的變化外,還了解自身有那些不足!

讓沙包強化下肢(16/1/2015)

星期五繼續教授兩堂長者徒手健體操,過往第一堂的學員沒有太多使用沙包鍛煉下肢,所以筆者沒有把練習焦點放在雙腿上。不過,今天卻多了老友記帶備沙包來練習,明顯他們希望讓沙包強化下肢肌力!適當運用合適的器材有助提升鍛煉的成效,大家希望透過有效運動改善活動能力是絕對可以理解的。

兩小時很快過去,筆者原計劃由佐敦直接去屯門的健身房作1小時有氧運動,後來在兆康輕鐵站遇見兩位老友記(早已約好一齊吃午飯),便打消了練習的念頭,與兩位長者結伴飲茶去。

餐後,一齊到附近體育館做2小時健體操,筆者繼續義務教授大家啞鈴操和怎樣鍛煉下肢肌肉:

2小時過去,從屯門趕出上環,再次為癌協教授1.5小時鍛煉膝和腰背的運動。

落堂後,由上環坐巴士前往九龍城,準備教授2小時瑜伽:

今早由佐敦起;中午在屯門;下午在上環;晚上再到九龍城教班,確實抽不出任時間運動。完成所有事務後,已不想再寫未完成的網誌,只有提早入睡!

改善體質要靠自己爭取(15/1/2015)

昨晚從機場返抵香港,回家後約22:40還帶狗狗出外散步(因為她已10天沒有出外);愛人留在家中負責清潔。雖然沒有寫網誌,但還是01:00才能入睡。今早約07:30起床,梳洗後,與愛人出基隆街(太子近深水埗)吃早餐:

餐後準時09:30在長者中心教授毛巾操:

今次是第三次到此中心教授這班老友記,班上很多學員之前曾跟過筆者鍛煉的!或許因為筆者之前曾預告會再來臨?所以班上的人數也不少!

改善體質靠自己爭取!不主動參與毛巾操便失去消耗卡路里的機會;不消耗卡路里便喪失減低脂肪的機會;增加脂肪積聚或許會增加患上心臟病的風險?增加患上糖尿病或痛風的機會。

下課後,筆者從太子站前往銅鑼灣站,再由銅鑼灣站健步行前往位於奧運大樓的中國香港單車聯會續牌。

完成續牌手續後,乘坐港鐵返回元朗,與愛人一齊吃午飯;然後執拾行李。小休時,試用購自日本的咖啡壼:

休息過後,執拾給大家的手信!之後與愛人返沙田老媽家為她慶生。今天遊走太子、銅鑼灣、元朗再出沙田,真的沒空鍛煉或寫網誌!

2015日本之旅-第10天名古屋巿內購物(14/1/2015)

今早在酒店吃早餐時與愛人相商議,決定放棄岩倉市內遊:

陪伴她再到名古屋巿中心購物:

到達名古屋駅後,先品嚐日式小吃:

然後才走進高島屋百貨公司選購運動鞋,筆者在2樓女裝鞋部的CAMPER櫃位優先選購了一對男裝便服鞋(見上圖),愛人卻未能找上合心意的鞋款。後來走上6樓男裝鞋部查看有否男女合適的運動鞋?查找後,愛人仍未找上合適的運動鞋!可是筆者卻在同層的戶外用品店無意間購入一個輕便裝的爐具(約港幣$80)。後來向銷售員查詢附近鞋店的位置,豈料他先打印地圖,然後再為筆者畫上路線:

感恩遇上這位服務員!根據地圖指示,走出名古屋駅,筆者與愛人走入對面的大型電器店:

怎料內裡竟然有多款單車銷售?雖然不會購買,但還是細心留意車款和價格,還拍攝部分外觀突出的車子:

離開店舖後,在地下街內最終找到運動鞋專賣店,筆者與愛人各自購入一對最新款式的運動鞋:

購物後,在地下商場內吃午飯:

飯後乘坐名鉄線返回岩倉駅,看見很多小販攤檔售賣自家種植的蔬果:

結果用200円買了5個橙。返到酒店取回行李,搭乘火車前往機場,快到機場的景色很漂亮,不禁拍下來留念:

到達機場,第一件事把行李寄倉;然後把移動Wi-Fi寄回:

之後提前辦理離境手續;在候機室外餐廳訂了餐:

吃飽後才登機,4個多小時後,安全到港:

等候1小時終於取回所有行李,即時與愛人乘坐的士返回元朗家,正式完結2015名古屋之旅!