做足安全準備

今早繼續由彩頣花園乘坐小巴入西貢市中心:

再轉小巴入斬竹灣划獨木舟,今天是獨木舟中級班的最後一天~考試日。

學習了10種不同技巧後,經過2次15公里旅程:

來到今天使我想起去年那次中級獨木舟考試,詳情如下:

http://lingkahung.blogspot.com/2013/08/blog-post_24.html

對比上年,筆試繼續沒有太大問題;裝備帶齊所需東西(當然包括三角巾);10種技術雖是非常熟練,但技術確實比之前的好。

不過,筆者今天在實習試期間忘記帶手套,偶然一次反艇後換來了手掌擦傷:

如果有帶手套,或許不會有損傷?如果做足安全的準備,當遇上意外的時候,絕對能將損害減到最低。

正如早兩個月換了部新單車後,在未適應剎車制之特性下落斜坡,當時還出了意外,擦傷手腳:

筆者自此之後,踩單車一定帶手套。經過今天划艇擦傷手掌後,下次無論甚麽時候,筆者划艇一定也會帶手套。

做運動是為了強身健體,並非傷害身體!

不讓身體機能退化

定期在長者中心作義務教練是為了協助學員得到合適的運動,一星期教授兩天分別是橡筋帶操、下肢肌肉鍛煉和呼拉圈操;啞鈴操、下肢肌肉鍛煉和呼拉圈操。這安排確保他們上、下肢肌肉有足夠鍛煉;呼拉圈操透過遊戲讓大家不知不覺地運動了:

今天看見兩位因病已多次沒有來運動的長者,他們的精神明顯比之前差,活動能力也大大減低!叫筆者不是味兒!在外因數不能改變,內在因數可以改善。不過,還是要看親友的配合,盡了力~自然心安理得!

繼續活動、繼續精神、繼續開心(善循環):

痛、驚活動更痛、缺乏活動、廢物積聚身體某部位、肌肉僵硬、循環系統差、痛(惡循環):

以上就是年老者行為的表現?中年人又何常不是呢?年輕人也是這樣嗎?

不活動,身體機能漸漸退化是事實;長者退化速度比中年人更快;中年人局部肌肉僵硬的程度比年青為多?年青人的肥胖問題讓肌肉的比例漸漸減少!

自己決定自己的命運?自己一定可以保養好自己的身體:

下課吃過午飯後,回家拿壁球拍和鞋進行45分鐘的壁球訓練;之後再由元朗趕去鯉魚門體育館教授瑜伽:

壁球訓練只有45分鐘,感覺是沒有甚麼運動的一天!

黃色暴雨+雷暴下完成2014年第2次15公里獨木舟之旅

或許昨晚壁球聯賽要打到第5局才分勝負?弄到腰酸背痛!或者昨晚沒有充足睡眠?其實已經有8小時睡眠時間!或許今早有點不祥預兆?筆者罕有地不想出席今天的獨木舟之旅!最後還是懷著疲倦的身軀,向西貢出發。

大家安排好一切後,準時10:30開始這旅程:

期間不時利用身上的指南針尋找下個目的地的去向:

由於身體已慢慢適應划艇的節奏,筆者今早的表現不過不失,還有空不停地拍照:

雖然上午的航程比上星期二的遠,但在沒有風下划艇相對地比較輕鬆和容易。約12:30便到達三星灣泳灘:

可是由於太多人排隊上岸:

等齊人上到沙灘已是12:53,大家在小食亭吃午餐和休息:

筆者非常喜歡這沙灘:

13:45離開沙灘後本來打算去廈門灣泳灘,但部分同伴感到疲累,所以改了去橋咀泳灘:

約駛了大半小時,天空開始打雷和閃電,大家便上橋咀泳灘停留一會:

當時更開始下着大雨:

大家卻不拍雷暴及下雨,輕鬆自在地拍照:

在橋咀沙灘等待近半小時,看見身旁的天空的轉變,便重新啟航:

雖然後面仍有響雷聲和下著微雨,大家依然勇往直前,划了近半小時到了沙州才小休一會:

之後再過15分鐘便順利返回斬竹灣完成今次15公里之旅。

冲身更衣後,師兄再載筆者到附近迴旋處轉的士,結果順利在彩虹站前往葵芳站,提前吃了晚餐,然後乘搭穿梭巴士入珀麗灣教授1小時普拉堤。

這樣又愉快地渡過了一天!

沒有終結的鍛煉

08:00~08:50荃灣教授長者瑜伽後,09:45再返到屯門兆康連續義務教授3小時長者健體操:

老友記越練習越靈活,真替他們高興:

下課後,吃了午飯。返屋企拿壁球拍和球鞋,準備出戰今季最後一次聯賽。拿了裝備後,直接出紅磡的長者中心教授瑜伽:

今天是7月份的最後一堂,接下來便是8月份的瑜伽班。早前已答應中心繼續義務教授長者學員:

筆者很喜歡教授瑜伽,主要原因是能夠幫助學員改善其身體狀況。事實大家明白鍛煉是終身~必須保持!

下課後,提前吃過晚餐後,再由紅磡去金鐘壁球中心作賽。今天的對手外表比較年長,他確實是一位比較好的對手,大家對決了合共5場賽事,筆者最後因比賽經驗不足而最終落敗。筆者星期三又可向教練提供練習的方向了!

晚間的壁球聯賽讓筆者今天有一定的運動量。

適當休息後再鍛煉

多日不同活動(運動)後:

今天正式休息半日,睡至近11:00才起床,感覺相當舒適。醒來後落街放完狗,再出外吃午飯。飯後到圖書館借閱有關普拉堤的書籍:

這些書籍除了幫助筆者溫故知新外,還能增強教授時的資料。逗留圖書館1小時後,來一客高熱量的下午茶:

然後回家更衣出荃灣西當私人教練:

經過多月的練習,學員肌力慢慢增長,終可在半空停留住。成果真的是必須付出和堅持!

吃過簡單晚餐後,再教授2小時瑜伽。部分學員練習肩倒立式子時也有不錯的表現:

沒有甚麼鍛煉的一天就這樣過去了!

放鬆後再鍛煉

近兩星期每天都很早起床,今天雖然07:00醒了,最後還是睡至09:00才起床,感覺相當舒服。

另外,最近也沒有參加任何瑜伽課,今早終於有空再參加中級瑜伽,表現尚可:

頭倒立式子的表現卻在進步中,下圖是完成式子後由汗水弄出來的印:

因為做完3次,所以有3個印。下課後,吃了個豐富的午飯:

回家後,放了狗狗落街,然後才獨個兒出車!初段因要帶一對情侶車友去南生圍,所以駛得比平時慢。從元朗家至新田軍營入口約半小時:

穿過軍營後,筆者今天挑了另一條路去上水:

很快便到達上水:

之後再嘗試不入粉嶺火車站,直接由粉嶺安樂村(工業村)去大埔,結果誤入塘坑村:

最後得到村民指引,返到粉嶺至大埔太和那段單車徑:

約20餘分鐘,便到達太和:

途經汀角路的太平工業中心,繼續往前走到最後才轉右,這時筆者終於到達大埔海濱公園外圍~大埔至沙田的單車徑。

後來路過一座近岸的燈塔,當然拍照留念:

拍照後,在吐露港逆風行車~平均時速約每小時20公里,事實有點慢!很快就到了科學園:

35分鐘後便由此地踩到沙田圍老媽家,3小時15分走了47公里路:

不算快,但也不太慢。在老媽家吃過飯後,便携着部單車上港鐵返元朗:

今天確實沒有工作,只有運動!

幫助放鬆身體

今早再到油尖旺區當外展長者健體教練:

這中心的會員非常踴躍來臨,弄成座無虛席。叫筆者更加落力教授,同時也引導各學員主動發聲,目的是更清楚了解他們當時的感受。

在兩小時的鍛煉中,筆者安排首小時作上肢鍛煉(毛巾操),餘下那小時則作下肢練習,這樣便使他們得到平衡的身體狀況:

後來其中一位學員告訴筆者~雙手有暖流和比之前靈活;除此之外,那學員更告訴筆者~越做越鬆弛。其實大家在歡樂聲中鍛煉,最後也是在愉快的氣氛下完結。離開中心後,把文件交還到附近康文署辦公室。

然後再返屯門教授長者瑜伽:

風雨中仍有10位學員來上課,使筆者感到十分欣慰~絕對是堅持的表現。

下課後,筆者要延至14:30左右才有空吃午飯。飯後與愛人逛商場~購買防水衣x2、波鞋和防水風褸x2。

購物後,與愛人返元朗吃晚飯,之後提早回家休息。今天筆者是沒有甚麼運動的一天!