恢復中級瑜伽7(14-10-2017)

今天改了08:00教授長者健體操,所以落堂後可以趕上11:05荃灣健身房的中級瑜伽課:

多月未有練習,表現顯得有些力不從心!沐浴更衣後如常與老師吃飯:

由於首堂∼大唐西域記的老師請假,於是獨自在鑽石山港鐵站上蓋商場飲咖啡,一邊寫網誌一邊嘆咖啡打發時間:

90分鐘哲學課後,乘港鐵前往油塘站,再步行去鯉魚門體育館:

準時19:00開始教授成人瑜伽:

落堂前幾分鐘趁有空,筆者再練習肌力:

感謝學員駕車載筆者去紅磡站轉西鐵線回元朗,一天就這樣完結!

確實還可以處理其它事情(13-10-2017)

星期五如常由元朗坐首班港鐵出尖沙咀,岸邊小艇為中環建築物添加一點不一樣的景象:

天星小輪渡海後,慣常在高速船上吃早餐:

落船第一時間幫沙巴好友換購開心樂園餐玩具:

之後才去海傍街體育館教授幾位長者瑜伽:

自從恢復瑜伽班後,一星期來多了一次小島,同時也增加一倍欣賞維港景色的機會:

逢星期五12:00如常返抵元朗義務教授幾位長者健體操,由於本星期取消了上水的健體班,2位長者便從上水過來上課:

落堂與2位老友記去茶餐廳吃下午茶餐,之後趕去健身房操練:

縮短有氧運動時間(見上圖),以增加強度來維持消耗一定的熱量,然後分配時間做阻力運動強化肌肉:

回家洗澡更衣後,師傅剛好到家度位,20分鐘左右才離開。在家中小休後,獨自出外吃韓國料理:

準時21:00在傢俬舖等待愛人前來挑選廚櫃顏色,說明了要求之後,初步構圖出來了:

支付全單半費訂金後,離開傢俬店已是23:00。活動多多的一天就這樣完結!

做個健步如飛的人(12-10-2017)

澤安邨長者中心維修,改往石硤尾體育館教授堅持鍛煉的老友記椅上瑜伽:

沒有太多人因為地點更改而放棄,筆者替這班學員高興!落堂後與其中一位82歲學員一齊步行落石硤尾港鐵站:

健步如飛的她,跟筆者交談至港鐵站也沒有喘氣。與她分手後,筆者乘港鐵前往兆康站,會合愛人(助教),一同轉乘輕鐵前往大興北站。在大興商場吃午飯:

飯後準時前往附近老人院當外展教練:

多次來此院舍任教,看見班長者依然活躍∼仍然很精靈。完成90分鐘長者運動後,與愛人前往屯門巿廣場睇戲:

放鬆了差不多2小時後,乘港鐵返元朗,在朗屏站落車,前往附近傢俬舖訂購廚櫃,落訂金後,回家等候師傅量度位置尺寸。沒有運動的一天就這樣結束!

漸漸增加強度(11-10-2017)

逢星期三如常05:15起床出尖沙咀,不同之處就是換了另一角度拍攝維港景色:

踏上06:40班次渡輪過海,上船不久已被晨光吸引住:

中環清晰景緻叫人見前一亮:

於碼頭購買出爐麵包和咖啡:

早餐後不久已經踏足小島:

藍天白雲下海灘漫步:

帶住輕鬆心情去教授長者健體操:

穩定出席者讓筆者可以漸漸增加運動強度,針對性強化某些部位肌肉。落堂後,換上泳裝享受陽光與海灘:

大浪下游泳必須有足夠體能,否則會被浪水沖回岸上去!筆者在3個浮台外圍繞1圈(20分鐘左右)後便返上沙灘:

離開小島前再在快餐店購買一杯熱黑咖啡伴今早剩下的麵包:

返回中環港外線碼頭後再轉天星小輪回尖沙咀:

部分上水學員請假,筆者就逍遙自在地前往屯門電影觀賞:

散場後返回元朗與愛人吃素菜:

回家後繼續寫和發放延遲了的網誌,一天就這樣的渡過。

一口氣步行上23樓(10-10-2017)

今早在屋企樓下的茶餐廳吃早餐,之後乘港鐵出石硤尾,再步行上澤安邨:

喜歡走斜坡的筆者,約20分鐘便到達:

來這條邨義務教班已有一段時間,今天才發現周圍環境原來是這麼美麗的:

世間有情,人間有愛,長者學員的確對筆者很好:

落堂後沒與學員去吃飯,返元朗便直接去健身房操練:

回家洗澡更衣後,出去鳳琴街體育館義務教授另一班長者:

昨天熱身後,今天再練習,大家的表現很好!落堂如常與2位老友記去飲咖啡,之後繼續去看電影:

仍有1部電梯未維修,倒垃圾的清潔工人正在使用唯一的電梯外,又有很多住客等待,筆者便一口氣行上23層樓:

連續看了幾天電影,暫停了3天運動,幾乎不能於4分鐘內上到23樓!回家後全身濕透(見上圖),小休後才洗澡更衣,今日又提早上床,準備明早入長洲。

年邁老人更要適當運動(9-10-2017)

逢星期一早上如常出佐敦吃早餐,準時09:00在官涌義務教授長者瑜伽:

近期筆者增加練習強度,為學員添加多一點刺激!落堂後沒有與學員飲茶,趕入上水繼續義務教授幾位恆常運動長者:

2小時後乘巴士回元朗,義務教授幾位跟隨筆者運動多年的老友記:

不同環境(設施)、不同程度(體能)或心態(信任)的學生,當然影響教練的教學安排。支持筆者多年義務教學,滿足感源自年邁老人進步和改善!

下課後慣常與2位長者一齊去附近商場飲咖啡,然後獨自在同一商場看電影:

散場後剛好愛人放工回家,沒有運動的一天就這樣完結。

2017第三屆香港單車節(8-10-2017)

早上10:00在尖沙咀麼地道報到兼開會,約1小時後筆者負責執勤的項目開始:

坐在電單車近距離監察4場本地賽事:

團體計時賽被安排跟住第5、6組出發,結果其中一隊消防隊超前各隊伍:

事實坐在電單車尾執勤除了看運動員有沒有犯規外,還要特別注意安全:

完成所有本地賽事後,於國際賽負責另一項工作~通知落後一段時間的運動員離開賽道:

和在最後一圈通知無關的車輛繞路∼不讓越過終點線。18:00前完成所有賽事,一眾男裁判與其中一位日籍國際裁判拍照留念:

完工的感覺除了辛勞,還有肚子餓!然而筆者沒有去吃東西,從尖東站乘港鐵去屯門電影觀賞:

在站內購買了3個麵包,在戲院內一邊觀賞電影一邊進食。2個多小時電影完結後才回家休息,沒有運動的一天就這樣完結。