心理健康同樣重要(5-5-2017)

昨晚愛人幫忙刮痧(腳痛部位)後,今早起身已減輕痛楚!其實昨午睡後,起床出街時,活動該部位只有微微痛感,比起早上舒緩好多~足夠休息確實讓腿部恢復。

與愛人出外吃早餐,然後獨自前往健身房做有氧運動:

65分鐘後沒有做任何調整運動便立即離開,筆者相信老媽應該到達筆者家,返抵家門看見母親,原來她忘記帶鎖匙和手機,在門外等候了一會兒!筆者匆匆忙忙洗澡後,帶住老媽前往鳳琴街體育館,首次跟隨筆者運動的媽媽~表現不錯:

肌肉流失;骨質疏鬆或膝蓋痛是一般老人需要面對的問題,媽媽也不例外,事實部分跟隨筆者運動的長者已經得到改善,否則過去幾年又怎會無間斷來臨練習呢?下圖是舊照片~部分老友記還有來練習:

如常提早15分鐘離開前往上水,抽空到泰國菜館吃素炒飯,吃飽後才去義務教授另一班長者瑜伽:

除肢體上的鍛鍊,動腦筋思考同時進行!另外,心理上(精神上)的健康對任何人都重要,作為全方位教練,很早已經開始授予大家。2小時後乘巴士返元朗,回家前在超市購入1盒蛋和1枝蘋果汁才回家。不運動讓腳休息了一天!

失去才醒覺已經太遲了(4-5-2017)

昨晚瑜伽練習差不多2小時,曾經雙盤腿:

今早起床後左腳再次感到痛楚!不過還是準時07:00在上水保榮路體育館教授長者徒手健體操。星期四應該把運動強度增加,然而學員表現參差,或許因為部分學員身體不適?或許因為睡眠不足?或許因為假期疏懶練習?筆者沒有帶領加劇的運動量!

遲到給人感覺是懶散,筆者花了近10分鐘向大家講述心理健康很重要外,整堂課也圍繞住如何調整大家的心態~堅持恆常運動。幸福非必然,有健康體魄不鍛鍊,到失去自理能力才發覺運動重要的時候,已經為時已晚!

下課後,趕出石硤尾澤安邨長者中心,今天雖然有幾位學員請假,出席人數依然不少:

穩定來練習的老友記明顯注重健康,

盡量做出教練的要求明顯活力十足!

落堂後,筆者趕回元朗站商場,會合愛人吃午餐。由於昨晚沒有充足睡眠時間,餐後回家午睡。醒後相約2位長者到屯門柏麗廣場吃素菜:

餐後散步去屯門站乘坐西鐵回家,今天腳痛沒有運動,只有收看電視劇。

賊佬試沙煲(3-5-2017)

天后寶誕飄色活動吸引幾萬人入長洲觀賞,筆者當然避開人潮~不入去做義工!再者有5位長者請假。不用05:15起床,睡至接近09:00才起床。半小時後與愛人落街吃早餐,然後前往佐敦義務教授幾位長者健體操:

部分恆常運動的學員在第1次練習分腿前彎腰時表現不錯(下圖下):

落堂後與3位老友記茶聚,然後前往沙田探望老媽。約17:00才離開,回元朗後恢復瑜伽練習:

自上星期在家中練習瑜伽後;雖然曾到過健身房做有氧運動,筆者的確因腳痛而暫停了幾天運動!

賊佬試沙煲~不試又怎知道腳痛有否改善?

練了半套第1級後,拿出輔助工具來練習:

今晚使用的木制瑜伽磚是上星期六購自蛇口迪卡儂,輔助工具對練習頭倒立時直腿升起很有幫助:

另外,肌力練習沒讓腳痛加劇:

接近2小時操練後,走入浴室洗身,之後等待愛人回來一齊吃東西,後來還上網至夜深,一天就這樣的過去!

清楚知道追求甚麼(2-5-2017)

星期二如常05:30起床,梳洗後出去上水吃早餐,準時07:00開始教授長者徒手健體操。首班幾位學員沒有出席練習,事實部分由始至終未(因為私人理由)未有來運動,沒有自動放棄參加資格叫其他未能報名者卻步~這叫生人覇死地嗎?另外一些學員因為上課時間未能出席,然而就算找出次班同學對調卻未能得到體育館職員配合~結果選擇了缺席。這些行為明顯浪費特區政府資源,作為教練的筆者有發聲的權利嗎?

次班08:00開始的健體班出席人數為30人~即是全部報名者也有前來鍛鍊,對於筆者在堂上講解運動原理,新學員表示獲益匪淺!

不明不白怎樣繼續練習下去?
清楚了解自然有目的地堅持!

收到1張餅咭祝賀筆者誕生是1件幸福事(儘管寫錯了姓氏):

因為發短訊把上面問題給體育館負責人,之後再通知打算補上的長者,延誤了出石硤尾澤安邨長者中心~遲了10餘分鐘到達。服務這中心多年,彷彿是第1次遲到?!首班學員當中有2位身體不適(昨晚沒有失眠;吃藥後頭暈)~沒有繼續第2堂下肢鍛鍊。落堂沒有與學員吃飯,獨自在深水埗吃午餐,之後前往天水圍屏山體育館義務教授另一班長者:

事實腰部鍛鍊對任何人也很重要~長者也不例外:

2小時後離開體育館,與2位長者去屯門新墟吃麵,之後筆者獨自前往電影觀賞:

回家前在餅店兌換西餅,待愛人放工回來享用。今天繼續讓腿部休息~沒有去健身房或在家中瑜伽練習。

51勞動節還是要鍛鍊(1-5-2017)

51勞動節是公眾假期,部分官涌長者學員請假外遊,出席人數少了,把原來2班長者瑜伽班改為1班:

集合2班不同程度的學員當然要遷就初級學員!伸展動作也有深淺差別,2小時後離開佐敦前往上水教授4位堅持強身的老友記:

收取每位$60車馬費,扣除$76假日場租後,所餘無幾?為何筆者還要繼續呢?4位學員明白知道筆者可以更有效看顧好他們~人多自然攤分少調整時間。下課後,收到學員贈送的粟米,在前往元朗的巴士上吃了1枝粟米後,回家再吃2個小香梨。然後才去體育館義務教授另外4位學員:

今天更改如常練習的式子來減輕學員僵硬情況,讓大家舒緩身體問題。2小時後與2位長者到附近商場飲咖啡,然後回家繼續為新手機添加慣常使用的應用程式。

腳痛雖然不嚴重,但教學示範時仍有疼痛!所以近來減少了運動次數,便利用多出的時間來整理新手機,這樣便不會浪費寶貴光陰。

更換手機(30-4-2017)

早上08:30左右起床,舊手機的記憶仍未能獲取,所以吃早餐後,去多間電訊供應商門市挑選手機。

1. 電訊數碼職員不專業,原本打算出LG V20,儘管機價317x12,結果未有考慮。
2. 中國聯通的全球上網計劃合適,可惜舖內未有華為P10 Plus現貨。
3. 最近已續約One2Free兩年(月費$316~包10GB數據上網),現有客戶出華為P10 Plus(月費$515x24個月~10GB數據上網)
4. 百老匯電器店員推薦LG G6最新型號手機,主要原因是防水和防塵~特別適合任何環境下在戶外使用。另外,此手機拍攝功能佳~周遊列國合用。

恆生銀行信用卡與百老匯有推廣活動,LG G6手機特價$5399,扣除$200(實際只扣除$100 cash dollars),7月再回贈$250 cash dollars,最終不到$5000購入最新型號手機。

半天購機兼傳輸資料到新手機後,前往印度餐廳吃飯:

餐後回家途中,偶然發現一間新營業麵包店,購入一個榴槤波蘿飽:

回家後除了安裝常用的手機應用程式外;利用後備記憶卡傳送部分常用資料到新手機;寫網誌;嘗試打開舊手機和把手機記憶傳送去另一張記憶卡等等至晚上,就是未能抽空鍛鍊。

今晚有套電視劇大結局,看畢2小時劇集後打算上床睡覺,然而因為戶外小燈(騎單車時使用)阻礙抽屜關上,結果花了近1小時才把它取出,並同時清理抽屜內很多過時沒用的東西。漫長的一天就這樣結束!

不管站立或坐下(29-4-2017)

早上06:30起床,在佐敦吃過早餐,準時08:00開始教授健體操,第1小時的啞鈴操只有3位長者來臨:

第2小時的下肢鍛鍊就來了2位新學員(上圖下),其中1位過去曾參加星期五早上長者徒手健體操(當時是站立練習的),她今天表現尚可;另一位則首次參加練習,部分動作動起來卻很吃力!落堂後乘港鐵回元朗站,在B2巴士總站會合愛人,一齊前往深圳消遣,。雖然開始了51假期,過關旅客流量非常順利,直至在深圳灣口岸上了計程車後,由於改道各處都很塞車!最後到達蛇口迪卡儂約個多小時。愛人在樓上挑了很多東西的同時,筆者也替長者們找出瑜伽和游泳用品,然後再落地下揀選單車周邊物品:

最終拿着2大袋戰利品離開。踏出店舖門口,肚子已經開始打鼓,於是隨便走入一間中式餐廳,由於不是素菜館,點了幾個菜~其中包括來自海南島的走地雞。為免過份壓抑食肉的欲念,筆者決定順其自然!農曆新年的前後,筆者與家人聚餐也沒有怎樣吃肉(雞或豬肉),牛肉更從上年12月至今還未放進口裡。餐後,到李寧體育用品特賣場購入1件運動衫和1條運動短褲;之後再走進沃爾瑪超級百貨公司購買一些手信;日用品和食品才付款。

完成購入購買清單所有東西後,沒有立即返回香港,留在花園城商場的星巴克咖啡店小休。恢復過後才回家去,歸港的速度比來深圳更便捷,沒有乘的士回元朗,返抵家也不超過20:00。

超過4個月沒有返祖國,充值電話卡已失效!手機因為不停搜尋網路而耗盡2件電池,回家首先是充電,然而手機功能沒有因為充滿電量的電池恢復!盡力只能夠取回部分手機記憶體的資料,同時拿出去年已停用的舊機~上網和回覆WhatsApp訊息,決定明天購買新手機。早上教班後,深圳消費渡周末。卻因手機損毀而忙碌了一個晚上,今天就這樣的渡過。