2016年11月沙巴瑜伽之旅第9天~Bundusan吃素菜,Gokul Yoga上哈達瑜伽,Suria Sabah睇電影(2-12-2016)

昨晚穿背心睡覺,越睡越感到寒冷,起初不願起床穿外套,後來不敵寒風,這時才發現衣服留在朋友車上!即時找出上星期日騎單車時所穿的長袖衛衣,再呼呼大睡!不過,當時已擔心今早能否06:00起床?準時06:30開始練習瑜伽?!

最終06:00鬧鐘響起來,筆者全身酸痛,發訊息向老師和師母請假!同時也發訊息給原來約定一齊練習的同修。留在床上再次入睡至09:35左右,梳洗後,同修們來酒店接筆者去吃早餐:

繼續吃素對筆者來說沒有任何問題!餐後同修載筆者回酒店,於是在附近飲了一杯涼茶:

回房間小休~沒有睡眠,約13:30左右同修再載筆者去按摩,之後的骨火漸漸退去。與友人去"仁愛"飲糖水:

提早返抵瑜伽學校,後來飲了師母給筆者的何人可涼茶:

然後才開始哈達瑜伽課:

落堂後獨自回酒店洗澡,更換衣服後等待同修來酒店接載~準備觀賞首輪電影:

約22:30散場,取車後,出商場外路面非常擠塞,好不容易才返回酒店附近,後來大家建議吃點東西:

結果零晨才返回房間,漫長的一天就這樣的過去!

2016年11月沙巴瑜伽之旅第8天~Hilltop發記吃魚麵(1-12-2016)

星期四早上07:15起床,因為執搭泳裝而遲了一會到達,當時課室已擠滿同學,後來在老師旁邊跟着練習,能夠接近老師,當然是件樂事!下課後再練習輪式:

比起早幾天,今天的表現的確不錯!後來一位同修載筆者到Hilltop吃魚麵:

來沙巴那麼多次,今次所吃的應該是數一數二的美味!吃飽後,同修載筆者回酒店小休。約11:30左右,管理民宿的同修來接筆者前往剛退房的民宿:

當她在清潔房間的時候,筆者就在屋苑其中一個開放的泳池游泳:

暢泳1小時後,在樓下素菜店用餐:

然後才載筆者回瑜伽學校練習:

今晚老師教2堂課,首堂是流動瑜伽,次堂是生命能量法和冥想,本來1堂課後便離開,後來同修叫筆者繼續留下,最終筆者也完成2堂課。落堂後與她去印度菜館吃薄餅和飲椰子水:

簡單一餐後,回酒店休息,一天就這樣的過去!

2016年11月沙巴瑜伽之旅第7天~Imago KK Times Square Loft Residences (30-11-2016)

前晚老師通知大家逢星期一、三、五早上可以提前來練習,不一定07:30開始!所以筆者今天06:00起身,於06:30準時開始練習第一級阿斯坦加瑜伽,半小時後已經全身濕透:

由於提早練習,有足夠時間學習第二級的式子:

下課後回酒店洗澡,然後出外吃早餐:

餐後陪友人回家拿東西:

然後去她負責的民宿*參觀,屋外景觀開揚:

1300平方呎的屋內有2廳2房2廁所:

在樓下商場逛是因為要交鎖匙給入住的客人:

等待半小時左右~辦妥手續後,友人載筆者到瑜伽學校附近吃點東西,之後才送筆者去上課:

拍照讓筆者更有效記住式子:

下課後另一同修載筆者回去,後來還請筆者在酒店附近吃印度餐!一天就這樣的渡過了。



*民宿位於亞庇時代廣場樓上

2016年11月沙巴瑜伽之旅第6天~Beverly Hills Plaza洗牙兼補牙(29-11-2016)

星期二08:00才有老師的哈達瑜伽口領課,筆者07:15才起床,梳洗後,吃了些小生果才去上課,下課後精神奕奕與老師拍照:

之後友人載筆者去Beverly Hills Plaza洗牙兼補牙:

友人牙齒不髒,10餘分鐘已經完成洗牙服務!筆者牙齒的牙茵膜太厚;大牙的洞很大(以前醫生留下的問題),醫生弄了差不多45分鐘才讓筆者離開。

之後友人載筆者去Bundusan吃素菜:

餐後返回Damai一邊聊天一邊飲咖啡:

下午茶後,筆者返酒店小睡片刻,然後再去練瑜伽,落堂後,另一同修與她丈夫來接筆者去另一同修家:

她特別為筆者準備了豐富的菜色:

筆者當然感到十分高興,餐後另一位新認識的朋友駕車載筆者回酒店。

返抵房間如常先洗衣服,之後洗澡,最後才上床休息!一天就這樣的過去。

2016年11月沙巴瑜伽之旅第5天~放鬆肌肉(28-11-2016)

早上06:45起床,準備07:30前去到瑜伽學校,練習阿斯坦加瑜伽:

休息之後,精力充沛,表現還好:

偶然跟同修學習打開肩膀的方法:

回酒店沐浴更衣後才去附近咖啡店吃早餐:

之後友載筆者去私人地方按摩:

怎料負責人弄錯了時間!要求2小時後回來,唯有陪大伙兒(其他同學)吃印度菜:

其中2位是筆者第一次與她們共進午餐,筆者只喝了一杯檸檬水!餐後陪友人去當地的長者中心接載她剛表演完畢的媽媽:

然後載筆者去按摩,2小時後,身體感到非常鬆弛!另一友人已在門外等待筆者,之後還載筆者去吃東西:

小吃後,再去練瑜伽:

放鬆肌肉再練習對筆者的確有很大的幫助!落堂後,其中一位同學載筆者回酒店,筆者隨即在旁邊的麵包店吃點東西:

補充體力後,回酒店休息。一天就這樣過去了!

2016年11月沙巴瑜伽之旅第4天~越野單車敗走建生山(27-11-2016)

今早06:30左右起床,因為早起,所以可以到酒店附近吃魚麵:

曾幾何時因為遲了來此店而全部售罄!能夠吃到這美食也算是緣份。吃過早餐後,旁聽第三組師資班上課情況,然而老師沒有當筆者是旁聽生,還是要求筆者示範實習教學。可惜筆者的表現並不理想,原因如下:

• 運用英文教學
• 不懂梵文式子名稱
• 提示不足
• 沒有為學員調整

事實不習慣使用英文教課;表達能力嚴重不足;再加上沒有筆記溫習和從來不浪費心力記住梵文式子名稱。之後老師親自向大家講解:

最後完成所有拜日式的式子講解後,老師教授瑜伽經(上圖上面)。2小時很快便過去,返回酒店洗澡後,換上踩單車衣物和裝備:

獨自出去Gaya Street的星期日巿場逛,從來都是喜歡販賣蔬果的區域:

偶然間以馬幣2元購入一份楊桃和馬幣3元一枝的無花果水:

今次沒有停留在巿集兩旁的食店吃東西,逛了一圈便離開:

直接前往Centre Point商場,走入從前訂短袖衛衣給老友記的運動用品店:

友人(老闆)正在替單車更換山地車輪胎,之後他載筆者去下南南的泰國食店吃正宗冬蔭功米粉:

起初以為使用他部舊車,後來才知道他借部價值馬幣30000元之炭纖維山地車給筆者使用:

非常感謝他的慷慨!與其他車友拍了團體照片:

之後一口氣爬到下圖的位置,由於未有用盡單車轉速器,結果消耗過多體力,最終停下來休息:

整段上山路到頂約15公里,期間下著雨,筆者大約要求停下5次,友人也結伴左右,最終到達5公里的小休亭:

其他車友早已到達山頂,並在筆者到達小休亭前已經落山。天色漸黑,友人不建議繼續,因為山上的路比剛才的更崎嶇!天雨路滑在凹凸不平的山路下坡是非常危險:

友人不時提醒注意~建議減速!筆者使用的單車除了特別輕巧外,還非常適合在此環境活動:

叫人很放心地騎單車下山去。期間遇見美景,筆者還停下來拍照留念:

最後安全返回集合地點:

感恩遇上這位細心、仁慈兼慷慨的車友,他為免筆者着涼,還借了一件乾淨上衣讓筆者更換,之後才送筆者回酒店。返回房間便立刻清洗衣服和洗澡,然後才出外吃晚餐:

餐後回房間寫網誌,然後提早入睡,準備明早瑜伽練習。