上水、長洲、屯門、尖沙咀(07-04-2016)

早上05:30起床,梳洗後乘巴士出上水,吃過早餐,在保榮路體育館教授2小時長者徒手健體操。2堂的出席人數達9成,可見大家非常珍惜鍛煉的機會。

落堂後,筆者走去場館對面的清河邨巴士站,等候978巴士前往中環5號碼頭,最後趕上10:15班次大船前往長洲:

比預期11:00遲了約15分鐘才到達長洲海傍體育館,學員已經開始作呼吸練習。15分鐘後,筆者開始帶領大家作式子練習:

由於筆者今天答應了14:30於屯門一老人院當外展教練,所以於12:35便提前離開,結果12:45搭上高速船返中環港外線碼頭。坐天星小輪過海返尖沙咀;在尖東站搭上港鐵返兆康站;再轉輕鐵去大興北站的老人院。

筆者最後比預期時間遲了3分鐘(助教差不多帶領完熱身運動)~接手教授毛巾操:

90分鐘轉眼便過去,筆者由屯門坐港鐵重返尖沙咀~在重慶大廈找換店兌換外日圓。之後再去對面的大型商場觀賞首輪電影:

入場前先補充體力:

散場後隨即乘坐港鐵返元朗,回家處理家務後,繼續追電視連續劇,然後上床休息,這樣便渡過忙碌的一天。

鍛煉未受影響(06-04-2016)

星期三早上如常坐頭班港鐵出尖東站,轉天星小輪過海,下圖攝於中環港外線碼頭:

再坐高速船入長洲,在長洲街頭偶然發現小花貓:

準時08:00開始義務教授長者健體操(啞鈴操):

第二堂出席下肢肌肉鍛煉的長者比較多:

普遍不能出席的學員都是因為身體不適或外遊,其他的全部返齊。離開小島,筆者返回元朗義務教授另一班長者健體操:

教班前匆匆忙忙吃過午飯,教班後隨即前往元朗的健身房操練:

除了有氧運動,筆者不時伸展肩膀:

今天還增加了運動強度,最後比昨天消耗掉多100餘千卡路里:

由於近來輕裝四圍去,鍛煉後沒洗澡更衣就離開健身房,到樓下茶餐廳吃$16一餐的下午茶:

餐後回家小休~收看2小時有線電視電影,然後煮蕃茄雞湯烏冬作晚餐:

吃過湯粉後;收看完電視劇集;上床休息,一天就這樣的過去!

生病仍是要生活(05-04-2016)

是日開始新一期長者徒手健體體操,跟過往一樣的05:30起床,梳洗後坐巴士出上水吃早餐。餐後準時07:00開始教班,首堂來了2位新同學;次堂則來了1位新同學,看見舊同學的堅持、進步和改善,筆者非常高興。

下課後,由上水坐巴士回元朗,去了健身房作有氧運動:

1小時練習後,消耗掉400幾千卡路里:

拿回隨身物品後,沒有洗澡便到健身房樓下的快餐廳吃早飯:

飯後散步回家,在天橋上欣賞燦爛的植物:

回家洗澡後,便開始午睡,約15:15才起床,雖然身體仍感到不適,但休息後明顯比昨天好多了!準時16:00到附近體育館教授長者瑜伽:

1位湊孫、1位覆診、1位辦理骨灰上位、1位被筆者趕走、1位昨天已提前來了練習,最終只有5位老友記來臨練習(上圖)。

下課後與4位長者到附近酒樓吃豐富晚餐:

餐後與3位長者再到前幾天的韓式甜品店吃雪糕:

從今天的活動中,明顯看見筆者沒有因為身體不適而暫停義務工作、停止運動或戒口。每個人的體質不同、適應能力也未必一樣,各有前因莫羡人!

清明節假期如常過活(04-04-2016)

昨晚雖發燒和嘔吐,但教完瑜伽後已舒緩了病況!經過一晚休息,今早起床已沒大礙,只是偶然咳嗽時有少許頭痛而已。筆者當然如常08:00在官涌體育館義務教授長者瑜伽:

清明節(公眾假期)仍然那麼努力練習的長者,筆者更加落力幫助大家是人之常情!落堂後與3位老友記去了一間新開張的咖啡店吃東西(筆者挑了薄荷茶和蛋沙律多士):

直到11:15才離開,從柯士甸站乘坐港鐵返元朗,準時12:00在鳳琴街體育館義務教授另一班長者:

除了原來屯門的學員,今天還多來了2位上水的學員~明顯他們對健康有熱切的追求!今天加插了一些張開髖關節的式子,下課後得知大家感受良好,筆者確實很高興,努力付出得到正面回饋,開心是自然不過的事!

後來一行8人去附近茶餐廳吃下午茶,能夠點選各式各樣美食充飢,絕對是一件幸福事!餐後,筆者與愛人帶其中一位長者去附近商場購買沙包和啞鈴。之後與愛人買餸預備晚餐~蕃茄薯仔南瓜豬尾骨湯蝴蝶粉+蕃薯糖水。

晚上一邊觀賞電影~我是路人甲,一邊吃東西享受二人世界,生活就是這樣簡單舒適。

也要視乎身體狀況(03-04-2016)

昨晚02:30入睡,今早08:30起床了!在屋企樓下吃過早餐,再出新屯門巿廣場睇戲:

散場後吃點心去:

星期日的購物客特別多:

為了遠離人群,筆者餐後便回家小休,偶然在梳化睡著了,醒來的時候身體極不舒服~頭不時陣陣作痛、頸項非常崩緊!或許睡眠不足?或許着涼?或許還未康復?心裡曾有此想法~"不如取消今晚的瑜伽班",但當筆者想起稍後會離港數星期~學員已被迫暫停,便打消了這念頭!最後,儘管今晚出席人數不多,仍然繼續授課:

雖然上課期間出外嘔吐,但瑜伽課還是順利完成!事實如非筆者告知學員,他們根本不清楚筆者不適。

下課後,筆者的頭部痛楚已不再激烈、頸項也沒有崩緊!不過,回家後洗澡和吃過粥品便提早入睡。

完完全全休息(02-04-2016)

早上11:20被手機聆聲吵醒,星期六朝早不出荃灣參加中級瑜伽班?全因為老師放大假回鄉去,能夠留在家中吃自家制的麵包和蒸餾咖啡:

一邊吃着美食,一邊吸收瑜伽資訊,對筆者來說絕對是件幸福事!之後出外就是為了觀賞電影:

昨晚未能趕上觀看,今午終如願,部份劇情除了有點血腥外,故事內容尚可!散場後在戲院附近吃了一碗上海菜肉雲吞麵和無糖綠茶。

果腹後,由新墟回元朗家拿取電影優惠咭,再返出屯門巿廣場購買明天預售戲票。為免肌肉勞損,筆者近來沒帶備背包出街,而所有優惠咭全留在背包袋內,因沒有提前抽出,唯有使用港鐵月票浪費時間的再前往屯門完成所需事務!購票後在商場內逛運動用品專門店,偶然試了2款特價波鞋,不過,最終尺碼不合而放棄購買。

或許前天睡覺時着涼?或許昨天3區(官涌、屯門和上水)5小時教務回沙田老媽家吃了未熟透的海魚?或許今天沒有瑜伽鍛煉(原計劃出康怡參加另一位老師的瑜伽課)?今天整個人很不自在:

回家收看有線電視電影後.....繼續追電視劇.....及劇集至02:30左右才上床。

佐敦、屯門、上水、沙田(01-04-2016)

康文署經理沒通知今早不用教班,小冊子就列出今天沒有堂!體育館職員致電負責人,結果如常教授2堂長者徒手健體操,首堂26人,次堂則有37人。很多學員已能夠適應增加了的運動強度,部分新參加者當然感到吃力!

下課後與部分學員茶聚,筆者匆匆吃碗粥便趕入屯門義務教授1小時啞鈴操:

原來休息1星期的屯門健體班因為筆者記錯而復課;原來2小時健體操改為1小時,就是為了準時14:00在上水加開的長者瑜伽班:

沒練瑜伽的老友記經筆者在健體操鍛煉下,第一次坐地下作分腿式子已有不錯的表現!看見各學員滿足的樣子,筆者決定下星期繼續義務教授大家瑜伽,讓他們可以進一步改善體質。

輕鬆時間過得特別快,2小時轉眼便過去!筆者從上水乘坐港鐵去沙田站,再健步行回沙田圍老媽家吃飯。飯後本計劃返屯門睇電影,後來卻因未能趕及而歸家去。

回家收看21:30電視劇前,打開小米機頂盒觀賞周星馳於2013年制作的港產片,部片未完結就轉回電視頻度,接續電視故事,當劇集完結後繼續細味周星馳的創作!

佐敦、屯門和上水5小時教務後去沙田探望老媽,之後回元朗家感觀(視覺)享受,一天就這樣完結。沒有運動的一天!