重遊長洲小東灣(18-02-2016)

放棄沙巴7天外遊;不去取消假期(讓代筆者的教練繼續教授),偶然間加開了一堂長者瑜伽給長洲的學員:

雖然只得5位學生,筆者依然入去長洲:

跟昨天一樣08:00前到達小島,所不同的是在另一場館教授~長洲海旁體育館:

首次參加獨特長者瑜伽班,幾位長者顯得非常受用,後來更願意遷就筆者唯一的空餘時間。雖然下星期只有4位答應再來,筆者最後還是答應每星期四下午2~4繼續教授她們。

下課後,居住在長洲的老友請筆者吃早餐,然後一齊環島遊。今次由北帝廟開始:

在廟宇旁邊沿路走上山:

經過基督教的墓園:

一口氣走上北眺亭,小休時遠望~漏油大輪船早已消失得無影無蹤:

行落小東灣旁涼亭,筆者用手扶住欄杆伸展雙腿:

穿過小東灣沙灘後,朝旁邊的樓梯行上去,返回平地的分叉路轉右,向農場(下圖頭旁的位置)方向行過去,發現傾斜的巨石:

後來返回比較平坦位置,嘗試把上星期練過的式子向朋友展示一次:

瑜伽之後,繼續在狹窄的路段尋找農場:

從另一角度看長洲的另一面:

後來從路牌電話號碼致電給農場主人,方知道已經荒廢了近10年。唯有折返,由於好友與筆者的步伐快速,轉眼間返回山下:

穿梭東灣泳灘:

途經碼頭附近的巴基斯坦餐廳,遇上店主~肥佬,與好友道別,留在餐廳用餐:

吃飽後才坐大船返中環港外線碼頭,再轉天星小輪回尖沙咀:

在尖東站坐港鐵回沙田圍老媽家吃晚飯,約20:00才離開,這樣又一天!

改善脊椎側彎的問題(17-02-2016)

取消沙巴之旅,讓筆者可以星期三繼續入長洲:

如常05:15起床,搭上第一班港鐵於05:56由元朗出尖東站;再由尖沙咀天星碼頭搭上06:30班次渡輪過去中環港外線碼頭; 搭上07:00班次高速船入長洲,最後準時08:00開始義務教授長者健體操(啞鈴操+下肢肌肉鍛煉):

沒有自理能力婆婆今早由女兒帶來練習:

運動期間婆婆只能做出10%筆者所教授的動作,但她生命力很強~非常積極活動(有時見她喘氣),以她的情況,那反應尚算不錯!另外,她雖然口齒不伶俐(有時說話是模糊不清),但還是有一定正確的回應!筆者相信學員們暗地裡一定非常佩服她。

下課後,筆者如常到茶餐廳吃東西,然後乘搭10:45班次高速船回中環;轉天星小輪去尖沙咀;再在尖東站搭港鐵返屯門。準時13:00開始義務教授另一班長者健體操(橡筋帶操+下肢肌肉鍛煉):

有慢性病及耳朵不靈光的婆婆今天繼續來臨,從她背後可看出脊椎側彎的問題:

婆婆絕非筆者第1位有此毛病的學生,只要她能堅持,筆者非常有信心協助她改善這問題。下課後大伙兒去茶聚,大家再談論這位新學員的體質,各學員也認為她堅持運動才有機會強健起來,建議她必須恆常來臨練習。

茶聚後,筆者由蔡意橋輕鐵站健步行去屯門站,坐港鐵回家。除了為狗狗煮晚餐外,筆者更第一次用電陶爐來煮臘肉煲仔飯,可惜效果不太理想!

飯後再打開小米機頂盒播放一套港產笑片,笑聲渡過一個夜晚,這樣又一天!沒有運動的一天。

為健康添動力(16-02-2016)

原本今天就不需要去上水教授長者徒手健體操,因筆者通知學員取消了沙巴之旅,後來今早加了一堂08:00開始的健體操給部分有空來臨的學員,最終更超過10位長者參加:

落堂後,筆者與3位學員去飲茶,除了聽取長者們運動後的感受外,偶然間還讓筆者了解他們的政治立場。茶聚後,筆者乘巴士回元朗屋企拿背包,準備稍後在屯門教完長者瑜伽後去健身室鍛煉。

有位同時在官涌和澤安邨運動的長者今午帶來了一位好友跟筆者鍛煉:

她朋友健康不佳,除了3高(高血壓、高血糖和高血脂)、水腫、尿酸、坐骨神經痛外,還有腰椎退化。由於她的耳朵不太靈光,教她如何改善體質絕對是筆者的挑戰!

瑜伽後大伙兒去飲下午茶,暢所欲言讓筆者更了解大家的感受~新學員就是為健康添動力。餐後筆者前往附近的健身房作有氧運動:

36分鐘後仍嫌不足夠,於是再做另一次35分鐘有氧運動:

在更衣室沐浴更衣後,回家打開小米機頂盒播放着一部港產片及隨便吃點東西,觀賞後才休息,這樣又一天!

減緩退化(15-02-2016)

取消沙巴之旅後,除了康文署的健體班沒有消假外,筆者即時恢復所有義務工作!星期一早上如常06:30起床,在佐敦吃過早餐,準時08:00到九龍公園壁球場活動室教授官涌班老友記:

2~3位學員離港外遊;1~2位學員有約外;再多來了2位學員,保持恆常鍛煉除能夠進一步提升柔軟度~一天比一天鬆軟,還有助減緩退化。下課後與部分學員茶聚:

學員除了講述運動後的感受外,偶然間談論一些道德問題,這絕對是良好的溝通和交流!離開酒樓,筆者由佐敦趕返屯門義務教授另一班長者:

當各區老友記知道筆者不去沙巴的時候,大家都紛紛報名練習:

事實筆者留港的生活跟往昔沒有太大分別:

上星期五與好友踩單車(上圖)、上星期六游泳+瑜伽課及昨天與愛人踩單車:

連續3天運動,所以筆者今午在屯門教授長者瑜伽後,與其中一位長者茶聚,然後便回家休息。回家後播放着小米機頂盒~連續收看了2套電影才睡覺。這樣又一天,沒有運動的一天!

單車穿梭流浮山渡2016情人節(14-02-2016)

原定明天沙巴之旅,所以改了今早去佐敦義務教授長者瑜伽。跟往時(星期一)一樣06:30起床,準時08:00開始授課,並把取消告前往沙巴的原因告訴學員,大家都非常支持!下課後與部分學員茶聚:

早茶後,返元朗家取單車,帶近大半年沒騎乘的愛人到屋企對面公園練習:

後來發現她部單車出了問題,便折返屋企樓下的單車舖修正。之後才正式出發,筆者帶着愛人穿梭元朗橫洲工業村,走過大井圍,進入養殖魚場:

路雖不太平坦,愛人更認為是一條不好走的路!但四周環境卻非常寧靜:

還有罕見覓食的大雀:

水塘內的小鴨子(拍攝時已潛入水中):

駛過所有魚塘;穿過濕地公園外圍米埔觀鳥區長廊;一路直走,過了尖鼻咀警崗才停下休息:

冬日的深圳灣口岸跟夏日陽光普照真的不一樣:

愛人最終推車到達:

筆者乘勢伸展一會兒:

休息後,差不多全是落山的斜坡,路面不太多貨車,偶然有些私家車而已,筆者衝了一段路後,在遠處等待愛人:

大家成功踩上了最後一個小斜坡,差不多到達流浮山!慣常消費的茶餐廳還未開巿,筆者與愛人改到另一小店吃飯,偶然間消費了港幣$172:

餐後由流浮山走去天水圍;再向洪水橋方向走:

沿單車徑返回元朗家也不消20分鐘,今天騎車時間約2小時,距離大約25公里:

清潔2部單車後,與愛人帶狗狗到另一寵物診所睇病:

診金、2次化驗費、藥費及2公斤處方狗糧,合共消費了港幣$2800餘圓後,帶狗狗回家,再到附近茶餐廳吃簡餐,2016年的情人節就這樣過去。

由游水開始的一天(13-02-2016)

不參加荃灣中級瑜伽班,是因為12:00約了志蓮老師和老同學兼老友茶聚團拜:

過往農曆年假期習慣平日跟大家聚會,但原定兩日後飛往沙巴一星期,筆者才安排是日活動。

變幻無常就是定律?昨午踩單車時收到沙巴長者學員女兒的手機短訊,內容大概是讓筆者好好享受沙巴之旅~不用為長者健體操操勞,原因是她媽媽一星期已經做3次運動和新年期間舖頭比較忙碌!

認識筆者的好友全都知道筆者去沙巴目的是追隨Jani老師學習阿斯坦加瑜伽:

去年12月所定今次行程,首要條件也是再找老師學藝:

其次就是繼續義務教授長者健體操:

當那位長者學員替筆者購入機票約5星期後,收到師母手機訊息~老師於筆者來臨期間再到印度繼續鑽研阿斯坦加瑜伽。筆者當時的心情等同在港跟隨筆者的學生~不捨得但還是接受和祝福。去7天但只有1天可以跟老師練習和聆聽2小時的瑜伽老師培訓班;愛人知道筆者跟老師學習時間不多;又不需教授長者健體操;也知道筆者4月和6月也會去沙巴學藝和遊玩,便建議筆者取消後天的旅程。

接受愛人意見後,筆者第一時間發訊息到各區長者健體班的群組,今早團拜前,筆者先去九龍公園體育館訂場:

然後再去旁邊的室內泳池游泳:

運動後精神奕奕出旺角團拜(見上面第一張照片),接近3小時真誠交流,又得到老師解答一些哲理上的問題後,再去旺角的健身房參加45分鐘瑜伽班。落堂後沐浴更衣,之後再約剛剛見面的其中一位同學茶聚,大家再進一步了解談論事物的真相後,筆者健步行去深水埗購買一些儲電池線;吃過水餃麵再去界限街體育館教授成人瑜伽:

落堂已是22:00,絕對是忙碌的一天!