找尋合適的鍛煉方法

今早繼續在長洲教授3小時長者徒手健體操,或許老友記回歸?或許很遊閒?或許想堅持?來臨的學員回復初時的人數(除了早已告假)!

除了人數回升外,親自制作沙包的學員更比筆者預期的多:

看見大家的誠意,筆者也不敢怠慢,帶領大家作更多下肢的練習。其實個別學員的表現不錯,只是肌力不足!只要找出合適的鍛煉方法,肌力和肌耐力定必得到改善。

愉快時光過得很快,離開體育館後吃過早飯。搭乘10:45班次高速船前往中環碼頭;再於中環天星碼頭乘坐11:24班次小輪去尖沙咀;從尖東站搭上西鐵線返屯門義務教授長者健體操:

原來2小時的健體操因為筆者長途跋涉趕回來而延遲30分鐘開始;同時又因筆者要趕往蝴蝶邨當外展長者教練而提早15分鐘完結。筆者非常感激學員的接納和諒解,全是愛的表現!

離開大興體育館後,由"泥圍"乘坐610輕鐵前往"美樂",到達蝴蝶邨時剛好14:00~準時開始:

下課後,在附近吃東西才回元朗家小休。然後與愛人及兩位好友共進晚餐:

餐後獨自回沙田老媽家過夜,預備明天03:00起床,為今季最後一次公路單車多日賽事執勤。

健康地過活

05:30起床,梳洗後坐巴士到上水,恢復在清河邨吃早餐:

餐後準時07:00教授2小時長者徒手健體操,或許近來每星期只授課一次?或許氣溫比較悶熱潮濕?或許班老友記仍在夢中?大部分學員的關節活動方向比以前小!

回到從前鍛煉時,一步一步循序漸進重新練習,讓大家的關節再度放鬆和加大活動範圍~消除關節僵硬。

離開上水,直接前往沙田媽媽家,陪她吃午飯外,還趁機訂購機票:

稍後會帶她去日本名古屋遊覽:

有健康、時間、金錢外遊絕對是件幸福事!感恩上天給予筆者的一切,閒時能夠幫助有需要人士外:

還有空和能力選擇喜愛做的事情!

離開老媽家,直接由沙田乘搭巴士前往銅鑼灣,再健步行去奧運大樓,學習應用(單車比賽)終點攝錄之器材:

2小時後,從銅鑼灣前往中環碼頭,打算坐17:00班次的船入長洲,原來是17:20(大船)和17:40(高速船)。最終選了17:20大船,不過卻付上附加費轉坐豪華位:

約18:10到達長洲,或許昨天壁球訓練?又或者昨晚2堂瑜伽?也可能今早05:30起床?筆者今天的確有點疲累,所以在島上逛了一會:

便返回宿沐浴更衣,看着手機播放的電影,無意間睡著了。醒來時,已是23:00,未幾再入進夢中。

落雨還是繼續

為了陪愛人出外一齊吃早餐,筆者今早07:30起床,梳洗更衣放狗後,08:30與愛人離家出外。

雖然外邊下著雨,筆者還是恢復今早的壁球訓練:

由於筆者於水平面(空間)擊球的技術比較差,教練在1小時裡主力協助練習反手技術。

訓練後,回家洗澡更衣後再出屯門義務教授2小時長者健體操:

對於其中一學員早前因請假而缺課,今天主動回來鍛煉,筆者感到很安慰~了解自身不足,將勤補拙!

義務工作後,與兩位老友記在附近吃東西,之後出去灣仔參加2堂45分鐘瑜伽課。

平時透過不斷練習,明顯慢慢進步中:

歡迎到下面的連結瀏覽更多有關泰國清邁的照片:

http://lingkahung.blogspot.com/2014/09/4.html

歡迎到下面的連結瀏覽更多有關日本白川鄉的照片:

http://lingkahung.blogspot.com/2015/06/20156.html

下課後,由灣仔返回元朗家休息,這樣便一天了!

為改善而堅持2

沒有醜陋的女生,只有懶惰的女子?

今早如常在長洲教授3班長者徒手健體操,或許學員接受不了筆者嚴格的教導方式?首兩班人數明顯比之前減少!最有趣的是第3班學生,起初更只得4位來臨,後來他們陸陸續續回來,幾乎坐滿整個活動室!原來大家為了避雨而稍為遲到:

這班學生也是最多人數携帶沙包回來鍛煉,筆者絕對能夠感受大家對追求健康的誠意!部分學員也主動發言表示~鍛煉第一、二堂後身體明顯得到放鬆,他們就是為改善而堅持!

下課後,外面下著雨,筆者照樣搭乘10:45高速船離開長洲:

約40分鐘後,順利到達中環天星碼頭:

返抵尖沙咀碼頭後,行去尖東站,搭乘西鐵線前往屯門。距離教授瑜伽的時間還未到,筆者珍惜鍛煉機會,到附近健身房作適量阻力運動:

然後才去大興體育館義務教授2小時瑜伽:

完成所有教務後,終於有空觀賞電影:

2小時後,回家處理家務,提早休息,這樣又一天了!

擠迫環境下仍能鍛煉

雖然今早09:00在佐敦義務教授1小時長者瑜伽,為了避開上班的人群,筆者還是06:30起床,梳洗後,搭乘港鐵由元朗出柯士甸站,在體育館附近才吃早餐。餐後,準時上課:

或許接近兩星期沒有練習?或許假期後遺症?或許筆者要求太高?大家看似力有不逮:

動作由淺入深和循序漸進地安排式子練習,確實有助他們慢慢恢復原來的活動能力:

1小時後,大家滿意地離開。筆者便前往灣仔其中一地盤:

再次代表中國香港體適能總會教授地盤工友伸展運動,事實在擠迫環境下仍能鍛煉:

筆者確實享受在不同情況下教授學員:

完成筆者該部分工作後,提早離開!從灣仔坐渡輪去尖沙咀,然後從尖東站坐西鐵線返屯門。準時15:00開始義務教授2小時長者瑜伽:

今午除了那位中風學員繼續來臨外,還多來了2位新學員,他們雖然鍛煉時有點吃力,但還是很用心學習。

離開體育館後,在附近吃晚飯。之後再乘坐西鐵線前往尖東站,轉乘渡輪到中環天星碼頭,再健步行過去旁邊碼頭趕上19:00班次高速船返長洲:

嘗試走另一條路返回住所,不過,或許因為天色已變黑?筆者未能找出正確歸途!最終還是走回舊路歸去。這樣又一天了!

快閃蛇口迪卡濃(21-6-2015)

沒有因為父親節而遲起床,相反與愛人10:00已經到達長沙灣酒樓(期間當然爭取時間計劃下次的旅程):

陪愛人父母飲早茶,今早除了慶祝父親節外;兩老還補祝愛人生日快樂;給予日本旅遊的手信。歡度2小時後,返回元朗屋企,清空旅遊後的行李箱和手信。然後往蛇口出發,約15:00到達蛇口花園城九毛九:

午餐(其實是下午茶)後;再逛迪卡濃(其實是幫長者購買啞鈴和瑜伽帶),愛人無意間購入心意的背包,筆者把所購東西放進去試用:

之後再到書店內的咖啡店小休:

一邊閱讀一邊嘆咖啡,一樂也!今天是星期天,逛商場的同胞特別多,碰巧又是父親節,商舖為客人提供特別折扣:

結果以875人民幣購入10件運動衫褲,認真超值!

離開運動店,再走入全球最大的超市~沃爾瑪,偶然間購入日常用品外;還購入國內出產的生果和平價進口果汁(比香港超市平宜近半):

最後乘坐的士返回深圳灣口岸,再轉乘巴士回元朗,在屋企附近吃晚飯。回家處理家務後,提早休息,這樣又一天!

千里迢迢為鍛煉(20-6-2015)

習慣星期六早上去荃灣參加中級瑜伽課,由於那位老師放假,筆者便由元朗前往港島區康怡的健身房:

參加另一位老師的瑜伽課,距離上課時間還有一個多小時,筆者珍惜鍛煉的機會,利用35分鐘做有氧運動,最後消耗掉342千卡路里熱量:

由於14:00要返到尖沙咀九龍公園教授2小時瑜伽,千里迢迢出到港島區也只能參加1堂45分鐘的瑜伽課。

12:45落堂後,筆者隨即到更衣室沐浴,換上潔淨衣服才離開。乘坐港鐵,在佐敦站落車,準時14:00到達九龍公園活動室教授瑜伽:

筆者遊日後第一次教授這班學生,或者太耐沒有練習?或許對他們要求過高?他們的關節的確有些非常僵硬!

下課後,筆者乘坐港鐵前往旺角與老友茶聚。接近3個月沒有交流,能夠暢所欲言真誠溝通,筆者感到無比幸福!黃昏時分才返回元朗屋企。

回家處理家務後,看了一會兒新聞報告便上床休息,這樣又一天了。