蛇口美食購物一天遊

完成今期最後一天在上水長者徒手健體班後,立即乘巴士回元朗陪愛人吃早餐,然後一齊等巴士前往深圳灣口岸:

星期四的關口人跡罕至,很順利通過海關檢查,搭乘的士到達花園城商場後,隨即走入上次的餐館:

午飯後,走入全球最大的體育用品專門店~迪卡儂,除了考慮購入特價產品外,更會留意價錢是否優惠:

上圖那件長袖衛衣折合約港幣$240,所以筆者沒有把這件衫放入購物籃內!選購2小時後,帶友人到外面的咖啡店小休,怎料那店舖已關門大吉?來回折返商場,結果在書店內找出另一間咖啡店:

個多小時的茶聚讓筆者加深了解部分學員,然後再到另一運動用品專門店購入幾條運動褲;之後再逛大型百貨超市~沃爾瑪,陪愛人精挑細選多件廉價日用品:

購物後重返中午的餐館晚膳?難道回味菜式的味道?其實是折扣(半價)讓大家重臨:

餐後搭乘深圳的士返口岸,順利辦完出入境手續!回到香港反而要在巴士站等大約15餘分鐘:

大約35分鐘便回到元朗屋企,這樣又一天了!沒有運動的一天。

早上阻力運動、中午義務工作、黃昏瑜伽練習

早上沒有任何義務工作,不過還是08:30起床,處理家務後,與愛人吃自家出品的早餐:

餐後獨自前往屯門健身房做阻力運動:

運動後在附近吃午飯,然後前往大興體育館義務教授2小時長者健體操:

參加星期三健體操的學員一向不多,加上一位學員外遊、一位請事假,參加人數比起其它健體班為小!然而,今早加入了一位新學員,她除了肌力不足外,柔軟度卻非常之好。或許是緣份安排?她在場館遇見筆者的學員後,主動查詢參與練習的。

完成約2小時橡筋帶操和下肌訓練後,筆者趕出去澤安邨,再義務教授1小時椅上瑜伽:

接近爆滿的課室叫筆者感覺十分安慰,因為大家珍惜運動時光才有機會改善體質。下課後,筆者前往灣仔參加2堂45分鐘瑜伽課。

上課前極度疲倦~全身乏力!上課後精神奕奕~累氣全消!怠慢是人類的天性,堅持突顯人的鬥志!

早上鍛煉、下午休息、晚上恢復

上水長者徒手健體操班快將回結,大部分恆常鍛煉的學員已可以接受一定的運動量,筆者便增加運動強度來刺激大家的運動神經!

對於05:30起床可以說已習慣、
對於07:00~09:00教2小時長者可以說已適應、對於10:00~11:00練1小時壁球可以說已預留、
對於12:00~14:00教2小時長者可以說是必須:

完成義務工作後才吃午餐(其實是下午茶),然後回家休息,最後小睡1小時,讓肌肉得到復原!

筆者便可繼續享受運動所帶來的樂趣:

同時也可不斷強健身軀:

應付日常頻繁活動的能力:

以上所顯示的照片全部是近照,證明筆者每月每星期每天都有很多不同類別的活動(運動)!

無論如何也要鍛煉

如常星期一早上出去佐敦義務教授1小時長者瑜伽,筆者示範(下面最大的照片)後偶然發現部分學員的腳變形(下面3小照片):

部分學員反映是肌肉萎縮、行路姿勢不正確和不看照片不知道出了問題!協助大家改善就是筆者的責任,也是很大的挑戰!作為健步行教練的筆者:

分析其問題,答應星期五徒手健體操堂時教授正確步行方法。1小時很快便過去,今早約了一位瑜伽老師聚舊,3年沒見面,外貌的分別不太大?右圖是3年前在台灣拍攝的:

約兩小時暢談後,筆者便趕返屯門繼續義務教授另一班長者瑜伽:

學員為筆者的訂場時間為11:00~13:00,筆者卻誤以為12:00~14:00,結果13:00要離開舞蹈室!那1小時裡筆者教授一些復合動作的式子,目的是要增加運動強度,當大家滿意地離開課室後,職員告知13:00~14:00未有任何人選用,查詢學員意向後,便加訂那小時讓大家伸延練習。筆者了解學員失而復得的心情,大家更用心練習。

完成2小時瑜伽課後,在體育館附近怱怱吃過午餐便前往中環癌協。準時16:15教授膝腰背運動,臨近課程尾聲,筆者漸漸強度增加運動強度,讓他們可以進一步練習核心肌肉群。落堂後與其中兩位學員茶聚,非常寫意!

由香港站乘坐東涌線到南昌站轉西鐵線返元朗已過20:00,筆者還是選擇到健身房鍛煉45分鐘:

最終消耗掉506千卡路里熱量,鍛煉後才回家休息,這樣又一天了!

第58屆體育節全港山地車賽~天平山越野賽事

原計劃06:30起床,踩單車出上水天平山當單車工作人員,因昨天中級瑜伽後遊走兩小島至夜深才回家:

筆者今早感到極疲累,最終07:00才起床!梳洗更衣後,便乘車前往目的地。在上水吃過早餐,然後健步行去天平山村越野單車場,大部分伙伴已經到齊,很多已獲分派工作。筆者今早負責在終點前100米左右報告健兒號碼,找出合適位置(終點裁判助理):

非常感恩得到附近崗位師兄的協助,筆者才可享用冰凍的枝裝水:

新秀和青年組先開始比賽,據悉1圈的距離約8公里(筆者的身份非裁判,沒有獲發任何出賽名單),參加者要鬥快繞4圈,能夠在時晴時雨的天氣下作賽,運動員體力驚人!能夠在時硬時滑的路面繞圈上落斜坡,健兒技術相當高!

餘下的賽事便是公開組、3M和4M一齊出發,參賽者分別要完成8圈和6圈距離。比賽期間部分車手除了有些小意外:

不時還有遠足人士經過賽道:

工作人員的筆者就只好勸喻小心!當然同時還會謹守崗位:

完成所有賽事,筆者隨即協助執拾所有比賽所需用品,之後才健步行去上水小巴站,乘坐小巴回元朗。

返到屋企附近與愛人一齊吃飯,然後才出去荃灣荃新天地觀賞電影:

觀感刺激完結,在戲院附近吃東西!餐後,邀請愛人參加筆者的黃昏瑜伽班,事實她的表現不錯:

離開體育館便乘坐港鐵回元朗,這樣又一天!沒有運動的一天!

中級瑜伽後暢遊長洲和梅窩

06:45醒來,結果在鬧鐘預定時間08:30前起床,處理家務後;梳洗更衣,陪愛人返青衣,在公司附近排長龍買外賣:

吃過早餐,由青衣前往荃灣健身房參加90分鐘中級瑜伽,老師今天除了加插很多手平衡式子外,還鼓勵大家嘗試頭倒立變化式子!沒料到筆者第一次已勉強做出此體位法:

下課後與老師午膳,然後前往中環碼頭搭乘渡輪(大船)前往長洲,今午目的地是:

下雨沒有影響遊客來小島的興致:

體育館工作的確可以遠離遊人,筆者還可以拍下小島寧靜的一面:

工作後,師姐帶領筆者在小巷裡穿梭:

進一步感受小島風情:

最後去到她的安樂窩,清楚了解下個月的住宿安排和替假須知後,再去她母親屋企探望另一朋友:

與狗兒玩樂後,返出碼頭搭上橫水渡前往梅窩,罕有在海上遇見晚霞:

約45分鐘就到達梅窩碼頭:

然後健步行去梅窩體育館報當另一次簡介會工作人員,報到後,在附近吃了碗非常鮮味的泥鯭魚粥:

品嚐美食後,返回體育館執行職務,最後順利完成工作。乘坐巴士前往東涌轉港鐵回元朗,這樣又一天!

遊走佐敦、紅磡、屯門、元朗

06:30起床,06:52出外:

在佐敦吃過早餐後,準時08:00在官涌體育館教授長者徒手健體操,99%是舊學員,人數雖不及上星期的多,但參加者還是接近爆滿課室!今早筆者特意增加運動強度,讓大家多一點刺激。

下課後,筆者趕去康文署尖沙咀寫字樓簽署文件。然後怱怱趕去附近酒樓與幾位學員茶聚,偶然間遇見另一位與家人茶聚中的長者學員,緣份就是讓大家相遇。筆者草草吃過第二次早餐後,提早離開,搭乘的士前往紅磡工廠區教授地盤工友做伸展運動,等待時先與工作人員拍照留念:

公司的工友比過往在地盤所接觸的年輕,活動能力也很高:

大家還很積極嘗試練習:

約30分鐘示範和練習後,筆者與親戚在紅磡站對面的大型商場內午膳,幸運地一嚐美味脆金菰炒野生菌:

餐後從紅磡站乘坐西鐵線回屯門,準時15:00在大興體育館義務教授長者徒手健體操:

下課後,乘坐輕鐵由銀圍返回元朗,熱愛運動的筆者,對運動服飾和球鞋的需求非常大!趁黃昏有空,便到特賣場購入短䄂衛衣、球鞋和長䄂外套作為日常教班之用:

購物後,在屋企附近會合愛人和兩位長者學員一齊吃筆者的生日晚餐:

大家非常滿意今晚的印度餐:

餐後筆者與愛人送兩位長者前往元朗站,之後再逛上蓋商場,偶然發現信用咭推廣活動,為了刺激香港經濟,決定3小時內再購入4條運動褲和1雙波鞋(愛人返工使用的):

滿載而歸家,沐浴更衣後沒有觀賞任何電影,就是使早入睡,這樣又一天!沒有運動的一天!