總會有休息的時候

星期一 06:30起床,08:00荃灣教長者瑜伽....
星期二 05:30起床,07:00上水教長者健體操....
星期三 10:20起床,13:00屯門教長者瑜伽....
星期四 08:30起床,09:45屯門教長者健體操....
星期五 08:10起床,10:00天水圍教健體操....
星期六 08:45起床,11:05荃灣參加中級瑜伽....

有興趣的讀者,可自行翻閱筆者的網誌。下圖是筆者的鬧鐘每天不同的響鬧時間:

今天沒有安排任何活動,只有休息。結果13:00才起床,可說是近大半年的第一次了。吃過自家制麵包、香蕉及喝過無糖低脂鮮奶咖啡後;開始執拾家居,輕鬆地渡過數小時後;下午茶就以冰皮月餅和傳統月餅伴咖啡:

下午茶後,播放着輕鬆的流行歌曲、開啟電腦,開始溫習場地單車裁判筆記:

雖然筆者需要牢牢記住很多東西,在輕鬆環境下閱讀,卻沒有太大的壓力!

約2小時溫習後,翻熱昨晚的飯菜,吃過簡餐;繼續溫習。在效率極低的情況下溫習,優點是筆者可以慢慢把重要的東西牢記住。

完全沒有離開家門的一天,也沒有在家中鍛煉!只有溫習;只有腦部鍛煉!

假期更要鍛煉

每位朋友都有選擇如何渡過假期的權利,怎樣挑選如何渡假日適隨專便:

• 靜態~睡覺、看書(小說/習誌/教科書)、溫習(應付測驗/考試)、功課、睇戲、煲劇、上網、電玩
• 動態~整理家居、購買日用品、搬遷、照顧小孩、郊遊(遠足/攀岩/行山澗/越野單車)、出海(暢泳/船河/獨木舟/風帆/滑浪風帆/滑水)、健身房(阻力運動/瑜伽/普拉堤/動感單車/健康舞/爵士舞/肚皮舞)

各適其適做喜歡的事情,筆者則獨愛逢星期六早上參加1.5小時的中級瑜伽:

除非要外遊、工作、上課、考試或實習,否則筆者必定保持鍛煉。因為瑜伽使筆者更清楚那些部分不足、那些地方需要改善和維(保)持。

暑假後,中級瑜伽課後筆者還要由荃灣趕出鑽石山參加中國歷史、哲學課。由於今天志蓮夜書院還未開學,可以陪愛人吃午餐:

餐後,愛人更可跟隨筆者去教授瑜伽(順道鍛煉一番):

其實大部分人在假期裡都選擇吃、喝、玩、樂!這是沒有對與錯的?只有適合自己或不適合,如果不適合就不應勉強;如果想達到目標就會力爭向上;如果適合就請勇往直前!

今天只有1.5小時中級瑜伽,運動量還可以接受。

踩單車上馬鞍山郊野公園

今早再到天水圍癌協當1.5小時教練,下課時筆者被學員滿足的笑容深深打動。因此要繼續努力不懈學習,再幫助更多有需要的人士。

離開癌協後,去天水圍運動場交收文件,卻因落錯車而在天水圍站偶遇上師姐,當然趁機暢談近況!

午飯後回家取單車便由元朗向沙田出發,路經粉嶺時因咪表忽然間甩掉,被迫停下來重新安裝:

第二次停下來就在太和站附近:

然後經汀角路轉向大埔警署,再轉右直奔向大埔海濱公園。在吐露港小休時欣賞美景:

很快就到達沙田孖橋口:

2小時內由元朗出到沙田,比預期快了很多!當中消耗體力也不少,所以與同伴會合後,便到附近大水坑村吃點東西:

吃飽後,迅速踩去馬鞍山村路:

打算踩上馬鞍山郊野公園,記得前星期日也是途經這條路行山澗上吊手岩,詳情:

http://lingkahung.blogspot.com/2014/08/blog-post_24.html

為了作最好準備踩上山,預先調較轉速器:

然後開始慢慢踩上去,越過一個又一個斜坡,終不能再忍受,在馬鞍亭休息並伸展腰背:

體力恢復過來,上車繼續翻坡,在另一高位再次停下休息,畢竟已踩了3小時:

看見一個又一個在身邊經過的師兄離開,決定再次騎上單車向目的地前進,瞬間成功到達:

泊下單車,在郊野公園內小休一會:

之後曾試過以最高速每小時44公里衝落山,均速應該有每小時30公里,約15分鐘便由郊野公園去到烏溪沙站:

個多星期沒有踩單車,踩了46公里路感覺已足夠,決定坐港鐵回元朗:

運動量足夠的一天!

保持恆常鍛煉

屯門長者中心本星期有3天內部整頓、餘下2天的其中1天筆者沒暇,只有今天可以補課給班老友記。部分學員因事缺課,部分另一班學員的來臨就彌補了缺課學員的位置:

對於學員珍惜鍛煉的時光,堅持來上課,筆者真替他們高興!這樣大家便可保持恆常的鍛煉:

一次比一次靈活的學員,面上還現出燦爛笑容:

這就是筆者最安慰和最滿足的時候!另外,筆者更為呼拉圈操創出2、3款動腦筋和活動四肢的動作,讓老友記'身'和'心'也練習起來:

完成3堂義務教練工作後;吃過午飯;之後去睇電影:

今天沒有怎樣鍛煉,輕鬆的一天!

借教授機會來鍛煉

過去兩天很早起床後,今天10:20才起床,處理家務後,約11:50在家附近吃東西(通菜牛肉飯一碟+無糖凍檸檬茶一杯),飯後去屯門大興教授長者瑜伽:

筆者除了為學員作調整外,亦會借示範同時鍛煉一番。由於今午開始代表浸會大學到澤安邨一長者中心教授椅上瑜伽,所以提早半小時離開屯門,坐港鐵出石硤尾,再轉的士到達澤安邨的長者中心。

第一次在擠迫的地方教授32位長者,如果返齊就會有41位參加者!他們更絕大多數是第一次接觸瑜伽,所以大家表現得相當興奮:

由淺入深的慢慢向大家示範和更正他們錯誤的動作,補回遲到那半小時給大家,最後練習了多達13款不同的式子:

下課後與項目負責人和中心負責人會談,談論剛才課堂教授所需改善的地方。之後從澤安邨乘小巴到石硤尾站,坐一站到九龍塘站再轉小巴去九龍城吃東西(蒜蓉海鮮炒飯一碟+無糖凍檸檬茶一杯),吃飽後才去體育館教授瑜伽:

除了示範式子外,還趁機與學員們一齊練習。筆者今天沒有甚麼運動,就是在3處不同區域教授瑜伽,當中不知不覺地鍛煉了!

不論工作有幾繁忙

今早05:30起床,約06:15到達上水新豐路一茶餐廳吃早餐,餐後健步行去保榮路體育館代替師兄教授2堂長者徒手健體操:

07:00和08:00分別教授15位和17位長者健體操之後,約10:00返到元朗準備壁球訓練:

從來的壁球訓練是單對單每星期一次的練習,直到今天才開始由1小時改為1.5小時。內容如下:

1) 半小時正手後牆球
2) 半小時反手後牆球
3) 半小時從T位走上左(右)前牆,反(正)手把球打回後牆

訓練後,趕出尖沙咀與老同學兼老友與老師飯聚;之後再與好友茶聚:

聚會後;去了中環健身房洗澡更衣;之後才去附近癌協教授鍛煉膝背的健體班:

只有9位學員的班組,教授起來很輕鬆!偶然工作完可以鍛煉;鍛煉後又要工作。不論工作有幾忙,還是可以鍛煉。雖然游走不同區域,但筆者還是很喜歡自由自在的感覺。

早上教瑜伽、上瑜伽課、下午教瑜伽

06:30起床就是為了08:00在荃灣教授長者瑜伽:

當中一位學員因去錯場館而遲到,她始終是位78歲的長者,筆者應該前一天致電提醒她,這樣她便不會去錯地方!為此筆者感到十分內疚。另一位遲到的學生是首次來這場館,失了預算是無可厚非!筆者只有縮短鬆弛練習的時間,花多點時間在式子鍛煉上。

今天下課不用趕回屯門教授3小時長者健體班,便乘機在附近健身房參加一堂45分鐘的哈達瑜伽課。期間學了一個新式子(下圖是在家中練習時所拍攝的):

下課後在健身房一邊溫習一邊等愛人放工吃午飯:

與她午飯後,逛過附近商場,之後便出紅磡當義務長者健體教練:

雖然是最後一堂,也差不多爆滿,感覺很窩心!對於這班學員的支持,筆者非常高興。

完成義務教練工作後,直接返元朗屋企,原來計劃踩單車出天水圍吃晚飯,因為明天要05:30起床,07:00要到上水教班而放棄了單車活動。結果與愛人在家附近吃飯,無意間買了部新手機!最後因為更新所有資料而弄到01:00才入睡。

這是輕鬆的一天?還是繁忙的一天?