游泳後還可以踩單車

沒有工作的筆者,今天連義務工作也沒有!愛人又放假,便與她帶狗狗到三聖邨旁邊的青山灣泳灘享受大自然的時光:

除了筆者由岸邊游到防波堤附近兩次外(非泳灘範圍),狗狗也被筆者抱起帶到10餘米外,讓牠游返岸邊:

運動不祗對人類有益,動物的健康也有幫助。由於電召客貨車往返,回家替狗狗洗澡後。筆者淨身更衣後,還有空與愛人出外踩單車:

目的地是剛才泳灘旁邊的橋!早前三個騎單車去屯門吃飯的晚上其實是為了到海濱公園拍攝,只是筆者當時未有找出正確位置。

詳情:

踩單車出屯門三聖邨吃晚飯

http://lingkahung.blogspot.com/2014/06/blog-post_4.html

再踩單車出屯門三聖邨吃飯

http://lingkahung.blogspot.com/2014/06/blog-post_9.html

踩單車去屯門碼頭食壽司

http://lingkahung.blogspot.com/2014/06/blog-post_11.html

今天聽客貨車司機指示,或者筆者想帶愛人要去的地方就在青山泳灘旁邊?出發後30分鐘已到達洪水橋,吃個遲來的午餐。餐後,駕着單車直奔向屯門,期間在蝴蝶邨附近小休:

由於愛人感到疲累,不願在此位置上天橋,最後在蝴蝶邨體育館附近才上橋,筆者在橋上忽然看出想要到的地方(原來並非在三聖邨):

即時向騎單車途經天橋的大叔查詢,最後證實筆者就是要帶愛人去這裡:

當然不會錯過拍照的機會:

筆者與愛人更在日落的餘暉襯托下拍照:

然後再到上次那間日本料理店吃壽司,飯後與愛人各自各推住部單車回去剛才那條橋,當時橋已亮起燈光:

亮燈之後遊人不絕,很困難才拍攝出上面的照片。推車離開公園後,筆者與愛人便由屯門踩返元朗,全程合共29公里:

暢泳後還可以踩單車,很滿意今天的運動量!

不獨在戶外活動留意酷熱天氣

筆者一向很多戶外活動,特別是近來經常踩單車:

參與戶外活動,如遇上酷熱天氣警告大家必須做足防曬準備:塗上太陽油、配帶太陽帽;可以的話穿上防紫外線的衣物。帶備充足水分或在適當時候補充水分:

為防中暑或熱衰竭,身體快出超負荷時更要懂得留在陰涼地方休息,暫停運動:

其實在酷熱天氣警告下運動,在室內也應該注意,就以今天筆者在長者中心義務教授3小時健體操為例:

• 09:45開始上課,但冷氣剛開啟不久,室內依然悶熱
• 中心有3部冷氣機,最後那部只輸出熱風
• 雖已把室內所有風扇開啟,室內仍然炎熱

應對方式(橡筋帶操+下肢肌肉鍛煉):

• 不作激烈動作,減低運動量
• 不時向老友記查詢溫度,調整運動強度
• 儘量減慢所有動作,讓大家慢慢適應
• 增加休息時段
• 不時提醒補充水分
• 縮短運動時間

應對方式(呼拉圈操):大致跟上面相同;由於參加人數不多,主動縮細房間(空間):

已給中心的建議:

1. 儘快檢查冷氣
2. 上課前15分鐘預先啟動冷氣

做運動是為了強身健體,並非傷害身體,希望大家留意。

爭取空餘時間鍛煉

今早在港式連鎖快餐店吃過早餐後,便怱怱趕回家等待送貨工人為筆者更換出問題的冷暖風機:

之後再出屯門教授長者瑜伽,雖然今天是公眾假期,參加人數依然踴躍,筆者感到有點意外:

出席的學員更笑筆者公眾假期也不放假!事實筆者天天都在放假,繼續教授的主要目的是不希望學員無故暫停運動。始終不容易養成恆常運動的習慣,有時候人的惰性會影響運動的選擇!

為爭取空閒時間鍛煉,下課後吃過午飯,筆者便到附近健身房參加了一堂45分鐘的初級哈達瑜伽;之後便趕出九龍城體育館教授瑜伽:

學員們長期堅持鍛煉,讓他們的柔軟度和肌力也得到明顯之改善,叫筆者非常高興。

筆者今天只參加了一堂45分鐘的瑜伽課,明顯運動量不太足夠。

安排定期鍛煉時間

前晚睡眠時間不足,03:00便要起床出外當單車工作人員,當時天色仍是黑暗:

直至昨晚教完瑜伽已是21:00,18小時工作後,昨晚睡得非常好!

由於場地關係,今天11:00才教授長者瑜伽:

下課後,吃過午飯,回家後小睡2小時,讓身體可以儘速恢復過來!為晚上壁球聯賽作準備。

怎料今晚對手因仍在內地未有趕回來比賽!筆者只好替其中一對球員當裁判。

對於常規的都市人或許可以於假日時候去運動?而筆者這類沒有固定職業人士,也應該安排定期鍛煉時間。不過,筆者不鍛煉壁球,可以去踩單車;不踩單車,可以參加瑜伽課;不參加瑜伽課,可以去游泳;不游泳,可以去划獨木舟;不划獨木舟,可以去健身房;不去健身房可以去打保齡;不去打保齡,可以去行山;不去行山,事實還有.....很多選擇!

定期鍛煉時間能讓閣下有心理及身理準備去運動,這樣大家可以更積極及落力去鍛煉。能夠培養良好的習慣是很難;能夠培養運動的習慣更難!

不論甚麼年紀,只要活著就應該鍛煉!下圖那婆婆是3位之中年紀最大,可是表現卻是最好,原因是她堅持所訂下的鍛煉時間:

筆者今天卻因為對手失約而失去了鍛煉的時間。

由單車工作員、普拉堤指導員到瑜伽老師

零晨04:30在沙田正街乘坐由中國香港單車聯會安排的穿梭巴士到烏蛟騰單車比賽場地:

今天是年度最後一場公路計分賽,上次幫手正是年度首場公路計分賽事,真的來過首尾呼應!負責人今早安排筆者在終點維持秩序,這是筆者首次當此職務。

完成工作後,乘坐專車於10:55到達九龍塘,吃過午飯後,返回元朗家已經是12:45。洗澡後,小休一會,13:45開始出荃灣曹公潭戶外康樂中心為中國香港體適能線會當普拉堤指導員3小時,工作前遇上中國門球總會其中一位師姐,便大家來張合照:

由於安排上的誤解,場地沒有足夠的地給全部30位參加者。筆者唯有發揮創意~14位坐地的朋友練習普拉堤,其餘的鍛煉椅上操。這樣安排下~兩者同時進行,參加者不但沒有異議,大家更樂在其中,筆者雖然非常忙碌,但確實非常滿意。第2堂則利用反轉的地毯來替代地,結果弄到其中一學員的衣服染上了地毯的顏色。第3堂則加多張白布蓋在地毯上讓參加者使用。最後得到中心負責人的幫忙,為筆者電召的士由曹公潭至荃灣西站,讓筆者準時19:00到達官涌體育館教授瑜伽:

一連串的工作,今天根本無暇運動!

放鬆、放鬆、再放鬆

今天是最後一天替師姐在西環當2小時壓力處理鬆弛導師,上課前吃那麼多東西:

原因之後在1小時內要去到旺角區繼續替另一位師姐當2小時壓力處理鬆弛導師:

在過去4小時裡接觸約60多位學員,體會他們身體的情況:僵硬、鬆軟、遲緩、靈活等等。幾位學員更有部分肌肉痛楚,引致不能完成某些動作。如果透過那麼短時間的教授能感染大家堅持作鬆弛練習,筆者就心滿意足!

完成4小時鬆弛教學後,筆者立即到旺角的健身房參加一堂45分鐘的瑜伽課,讓身體得到放鬆!

下課後再相約好友在附近茶聚,閒談人生哲理、人際關係等問題,非常愉快!

茶聚後,再返沙田媽媽家過夜,準備明早04:30之單車工作人員職務。

整天只參加一堂45分鐘瑜伽課,明顯運動量不足!

安全地鍛煉2

今早再到長者中心當義務教練(啞鈴操+下肢肌肉鍛煉),上課不久,其中一位婆婆便開始頭暈,幸好另一位年輕學員幫忙,我倆左右扶住她,期間更為她搽上藥油。後來另一位學員則陪伴她去附近診所看醫生,之後除了送婆婆回家,也致電給她女兒告之一切,最後這位學員再回來上課並告之筆者一切。非常感謝這兩位學員的協助,讓筆者可以放心繼續上課。

那位婆婆離開課室不久,約10分鐘後,其中一位伯伯又頭暈,更差點暈倒下來,幸好旁邊的婆婆扶住他,否則他很大機會倒在地上,而筆者也立即站在他旁邊扶另一邊。期間也有學員借出藥油為伯伯搽上,小休一會後,伯伯體力恢復過來。之後還可以跟着大家做一些伸展運動:

筆者不厭其煩的一次又一次問及有否運動太激烈,大家都回應沒有過激的運動量。

作為專業教練的筆者,對學員的一舉一動觀察入微,上課前先做暖身運動;鍛煉時動作由淺入深外,不時利用交談/對話的方式測試學員的身體狀況;遇見大家面有難色的時候便自動停下來休息。當然意外是沒有人希望遇上,面對意外的發生保持鎮定是必須;適當的處理方法更是必然的!

當義工除了能夠幫助老友記改善活動能力和強身健體外,還讓筆者增加很多寶貴的經驗:人際關係;說話技巧;教學方式;危機處理等等。這些經驗讓筆者他日面對任何特別的學員也可應付自如,做義工真是獲益良多。

下課後吃過午飯,去了友愛體育館交上照片準備辦理外展教練証件。然後再去看電影:

期間與愛人逛街時買下最新的手機自拍器,這樣便可以隨時把歡樂時光拍攝下來:

觀賞電影後已近19:00,與愛人去吃晚飯,沒有運動的一天!