保持覺察力

總結上星期的主要活動如下:

星期一 中午2堂45分鐘瑜伽、黃昏教2小時瑜伽

星期二 早上1小時壁球練習、中午教1小時長者瑜伽

星期三 早上1小時保齡球練習、中午1堂45分鐘力量瑜伽

星期四 早上教1小時長者瑜伽、下午2堂45分鐘瑜伽

星期五 早上教2小時老健、下午教2小時保齡、黃昏0.5小時壁球聯賽

星期六 早上1.5小時中級瑜伽、下午1小時私人教練、黃昏再教授2小時瑜伽

星期日 下午3小時遠足~長洲尋擱淺巨輪

說實話,筆者只是保持日常的活動量,並沒有增加心肺耐力的鍛煉!

近來與多個月沒見面的友人聚會,他們不約而同說筆者清瘦了:

或許肌肉漸漸增長?體型比較健碩?不過腹部脂肪依然存在。

筆者是一位恆常瑜伽修練者,時時刻刻也會留意自身的感受和變化~絕對能提升覺察力和敏銳力!

長洲尋找擱淺的巨輪

難得星期日沒有任何工作,便約友人去遠足,怎料又因天氣不穩定而取消!

在家觀賞1隻有關瑜伽的光碟後,收到居住在長洲的師姐訊息,得知她今天會留在家中,便主動入去長洲尋找半浮半沉的巨輪和與她聚舊。

筆者不知道巨輪為甚麼擱淺在長洲?只知道在面書群組上各大攝影師早前爭相上載其作品。

到達長洲適逢午飯時間,當然吃飽才活動,雖然今天下著微雨:

絕對沒有影響筆者輕鬆的心情,穿上不再100%防水的風褸輕裝尋輪:

幸得師姐指示,輕易由碼頭前往巨輪正確位置,詳情如下:

• 出長洲碼頭轉左,沿岸邊直行到大貴灣
• 到達大貴灣,便有條斜路上山,山頂見到個小公園
• 入公園靠左行上去,就是北眺亭
• 從北眺亭向下走,便是巨輪擱淺之海灘~小東灣

或許上天感受到筆者冒雨由元朗老遠過來長洲尋找巨輪這麼有誠意,便加送1艘拖船讓筆者拍過痛快!

最後筆者向山下走,水平對望着2艘船:

天雨石滑,筆者獨個兒當然不會從沙灘爬石去拍攝巨輪近照:

回程2口氣走返上北眺亭,怎樣數都應該有數百級樓梯級:

由於筆者心急見師姐,結果在北眺亭走錯了條落沙灘的路:

雖偶然到達了沙灘,筆者堅持不爬石!之後更再走1次剛才那段數百級樓梯之舊路,今次的速度不比第一次慢,但感覺確實有點吃力!

在旁人眼中,筆者是快步上到北眺亭。在亭內伸展腿部一會兒後,便直接下山,急步向市中心去。

其實跑完2次樓梯後,筆者全身已濕透。在涼風送爽下夾着汗水,筆者已不再使用風褸帽遮掩着頭顱,讓清風為頭部降溫。

微雨天遠足,感覺非常清爽!下雨留在室內的朋友是永遠不會明白的。

基礎更穩固

門球訓練不再,休息時間尚可接受,身體恢復能力明顯得到改善。1.5小時中級瑜伽依舊進行:

這式子確實比從前差!原因是疏於練習此式子?還是剛才2次由table top轉到此式子(wheel)已用盡所有肌力?

瑜伽讓筆者更了解自己的身體狀況,知道甚麼不足?及或那裡還有進步空間!

下課後與老師午飯,之後去觀賞另一套新上畫電影:

散場後15分鐘便是筆者當私人教練的時間,時間配合得當。

習慣先開始以健步行鍛煉心肺耐力:

差不多1小時才完成3.6公里當然不算快捷,不同人有不同的體質,當然所做出的結果也很不同;之後利用啞鈴再為學員操練多半小時。

吃了簡餐再教授2小時瑜伽:

大部分學員已隨筆者學習瑜伽一段時間,今天故意教授他們一連串複合動作,使他們感受更多不同式子的益處。由於筆者很早之前已把很多複習的式子預先教授,所以他們今晚比較容易掌握這連串式子動作。其中只有一位最年輕的學員,由於近3星期沒有練習,他相對地表現得比較吃力!

萬丈高樓從地起,基礎不穩固又怎可再進步呢?難道疏於練習也會進步嗎?很高興聽見其中一位學員在過去1星期裡,有2天放工回家後仍維持半小時練習。

事實只要肯堅持,不難繼續進步的!

越忙碌越要運動

今早開始新一期長者健體操(啞鈴操+下肢肌肉鍛煉):

由於反應相當熱烈,25位的限額早已爆滿!後來合共32位長者報了名,幸好今天有4位老友記沒有來臨,否則,一定更熱鬧。筆者立場,在有限的環境下,幫得1個得1個。

下課後,出荃灣教2小時保齡球:

這班中三學生不但用心聆聽,而且更勇於嘗試,使筆者越教越起勁!最後更陪伴部分學生一齊比賽,真的很開心。

教練工作後,便怱怱趕入沙田觀賞2個多小時電影,真的身心舒暢:

散場後,筆者便去附近源禾路體育館參加冬季最後1次壁球聯賽,是次對手~9歲小男孩。經過之前對小孩的經驗,今天筆者故意把球送到左、右後牆,盡量避開與對手有任何身體接觸。由於小朋友是初學者,筆者輕易連勝3局。

筆者今天很忙碌,不過卻沒有忽略運動!

迴避運動卻想改善身體,可以嗎？

明白雷暴不宜作任何戶外活動,遠足唯有再改期!

不過今早的長者瑜伽班卻如常舉行,其中一位新同學更遠道由沙田馬鞍山過來元朗上課,絕對明白她想改善身體痛楚的決心:

"幸福不是必然,身在福中不知福?"

大家見筆者那麼努力過生活就知道:

迴避運動卻想改善身體,可以嗎?

人生出來就要活動(包括運動),不過某程度持續偏頗的活動或許會勞損那部分的肌肉/關節?這樣身體便會失去平衡~出現問題!瑜伽式子就是其中一種比較全面的運動,式子能使過份操勞的身體得到舒緩~釋放繃緊的肌肉。

下課後,返沙田媽媽家吃午飯。然後再到健身房參加2堂瑜伽課(陰陽瑜伽+流動瑜伽)。得到老師的協助,第2堂終於可以分別用左、右手也能做出轉動肩膀反手相連的式子。這感覺相當好!

今天的運動量不算大,只是維持基本的運動!

落雨也可以運動

今早仍未開始為新一期長者中心當義務教練,雖然上午空閒,但是因天氣不穩定~時有雷暴或時下着傾盆大雨,所以未有去遠足!

改為作室內運動~去練習保齡球:

大半年沒有練習,1小時裡打了8局,表現認真一般:

特別在中段期間,感覺力有不逮!後來筆者作了調整~重拾從前的技術,恢復信心後,再見昔日的表現。

保齡球後,再出荃灣參加一堂力量瑜伽課。

近來雖然少了參加瑜伽課(沒有減少教授瑜伽),卻忽然間幾乎掌握從前不能做出的3個式子:孔雀式、蝗蟲式及腳交叉雙臂支撐式,這感覺非常好!

事實筆者"從來沒有着急要做出任何式子",因為筆者清楚知道如這必須配合很多因緣~肌力(平衡力)或柔軟度的改善。

筆者只會繼續把最基本的式子做好,並不停地重複練習,慢慢增強肌力或平衡力;及慢慢伸展各部位的柔軟度,筆者相信身體自然漸漸能夠做出任何的式子來。

適當地進行

今早再跟教練鍛煉壁球1小時,依然是練習正、反手後牆球,或許大家會認為筆者又在不停的重覆?

其實教練今天要求筆者背向前場轉身把球打向前場~這比起之前只轉腰把球打向前場更困難!因為轉動腰部的幅度比之前更大,如果沒有從前訓練的基礎,是不能做出教練的要求。

由於近來常常踩單車,體能確實比之前好,今天練習後一點氣喘也沒有!所以筆者會繼續享受騎車之樂趣:

訓練後再出去教授長者瑜伽:

8位長者沒有因為天氣差而偷懶,照常來鍛煉。只有1位覆診而暫停,不過另外2位則可能因筆者忘記致電通知而缺席。

大部分來上課的長者是恆常練習者,他們的體質越來越好和活動能力也越來越高。看見他們的進步是筆者堅持的原動力,所以就算人數不多,瑜伽課仍然繼續,反正學費已足夠支付場租。

大家只要適當地進行恆常練習,獲益的永遠是鍛煉者!