從今天開始運動

2014年1月7日星期二

增強活動能力

今早繼續壁球訓練:依然是接發正、反手直線後場球!之前的練習要轉動腰部打球,最近可說已掌握此技巧;今天除了轉動腰部外,還要曲膝座低身軀去打球!

由於熱身不足:起初前腳掌有點抽搐,之後膝蓋酸痛。只好即時暫停,為那些部分的肌肉作熱身,然後才繼續練習,這樣便成功增強了活動能力。

1小時訓練後再到屯門教1小時長者瑜伽,在運動場外偶遇一對長者學員夫婦:

他們鍛煉近3個月,除了生病或覆診外,定必準時出席。婆婆初來時需要依賴輪椅,近來已不用了!她可以慢慢由屋苑步行來體育館上瑜伽課。這証明她已增強了活動能力!

另一位坐輪椅的婆婆今天第2次來練習瑜伽:

她是自己主動要求來鍛煉,上課時她很用心練習,表現雖不是非常理想,但絕對有很大的進步空間!顯她的而易見她的生命力十分之強,我有信心不久將來她定必可增強其活動能力!

另一例子:

上圖那位74歲婆婆在每次下課時都要求我的協助才能站起來,今天她終於可以自己由地下站起來了！她的笑容我是永遠都不會忘記,又成功增強了她的活動能力。

2014年1月6日星期一

慢慢練習

差不多上個月的星期一是我的休息日,記得上星期一早上與愛人參加了一堂Ashtanga(阿斯坦加)瑜伽。今天她要返工,我就自己去看電影:

下午教導一位有心學習瑜伽的同學:

其實這位學員上兩個月已開始學習瑜伽,或許因為上個月份比較忙碌?暫停了一個月。在他沒有練習那段時間,我也沒有安排甚麼工作,對我來說星期一就是休息天!

原來這位同學在過去一個月曾在家中練習,只因式子太多,未能全部記下所有式子或動作。今午我依然由腳趾開始,慢慢練習下肢各個關節,之後才到腰背部位:

希望讓他可以慢慢記清楚所有式子,然後可以在家中鍛煉!始終柔軟度是必須每天鍛煉,否則很容易回復之前的狀況。相反,能夠每天鍛煉不但可保持身體的柔軟度,更可慢慢軟化僵硬的部位:

慢慢練習,身體定必得到改善!

2014年1月5日星期日

享受周圍景色

自亞洲城市門球邀請賽後,今天再當裁判,表現雖不是十全十美,感覺卻很好!

完成6場裁判工作後,再去為好友當私人健體教練:

今午的操練明顯比之前加強,更利用現場環境的幫助:

由於定期鍛煉了幾個月,好友對於今天的挑戰仍能應付。

不走遠路不知遠景:

不知遠景不知路景:

不知路景不知岸景:

不知岸景不知美景:

不知美景不知這景:

一邊運動一邊享受美景,真的十分愉快!

2014年1月4日星期六

安全地鍛煉

雖上星期沒有打門球,今早的表現尚算滿意,當然還有進步空間。

約1小時門球練習之後再到健身房參加1.5小時中級瑜伽班。今天繼續練習"頭倒立":

上圖並非理想之結果,原因之一是右圖雙腳沒有伸直!另外,中圖至右圖之間動作缺少了膝蓋向天:

上圖的"頭倒立"式子就是膝蓋向天,可是卻沒有合腿!

今早參加中級瑜伽課練習"頭倒立"時已成功做出膝蓋向天和合上雙腿。不過,在膝蓋有些微向後移動時(小腿還未反上伸直起來)已不慎倒下來!記得練習初期曾因失誤而腰背落地,所以今次倒下時,我便嘗試立即轉動身體防止再次腰背落地!這時候的自然反應是快速轉動頸項:這感覺非常不自在!幸好沒有弄傷。

這事件後我立刻停止鍛煉頭倒立,因不想再為頸項添加任何壓力:讓脖子可以完全休息。之後就找師兄協助練習"蠍子式"和"手倒立"。

事實做任何運動都是想強身健體,絕非傷害身體。

記住甚麼?

記住"安全地鍛煉"!

2014年1月3日星期五

珍惜任何機會

兩星期沒為長者中心當義務教練,今天再教授原來那班老友記。可是,不論他們的柔軟度、肌力或肌耐力都比之前差!除了部分長者在過去兩星期仍不間斷地參加長者瑜伽班:

細問那班沒有練習瑜伽的老友記,原來他們過去兩星期因為沒有健體操而未有任何鍛煉!所以他們深深體會今早的情況:過去能做的動作已做不出來、關節比以前僵硬、運動不久已開始喘氣!

如果有時間鍛煉而因為一些原因而放棄!或許會失去消耗多餘熱量之機會?或許會滋長惰性不繼續鍛煉?或許體能會一天比一天差?

我自問就會珍惜運動的機會: