中秋後的鍛煉

由於颱風將近,外面的氣溫非常悶熱!中秋後有一天公眾假期,雖然部分瑜伽學員外遊,但仍有一班穩定的學員堅持來鍛煉。

其中一位更在瑜伽課前加入1.5小時的體重控制鍛煉。戶外鍛煉,除了受天氣影響外,還要注意周圍環境是否合適?本人比較喜歡挑選風景怡人的地方陪伴學員鍛煉:

當時正值中午,為避開猛烈的陽光,便安排首先健步行:

然後才在陰涼的地方反覆地訓練下半部身軀:

完成下半部鍛煉,便開始上半部的肌力練習:

每次示範後,學員便跟着做,有時我也會陪伴學員一起練習,這樣自己也可以鍛煉一番。

午飯後的淨身,感覺很醒神!體力恢復後再教2小時瑜伽。

式子完畢後的鬆弛練習讓大部分學員得到放鬆,我感到非常滿意!

為了月餅,更需要有氧運動

昨天回老媽家把前幾天在清遠購買的手信帶給她,之後約她飲茶:

不過大部分點心都是我吃的,她就是陪我交談,原來她早前吃過東西,已吃不下更多點心。之後就陪她步行大型家居百貨公司,幫助消化。差不多散步了1小時後,她就回家休息,那時還未到15:00,我便提前飲下午茶,吃她給我的蛋黃奶酪月餅,喝杯鮮奶咖啡:

自己知自己事:星期二屯門明星飲茶、星期三屯門點心友、昨天沙田鳳城飲茶,還未計算這幾天吃了冰皮月餅和快要吃的傳統月餅,吃這些高熱量、高卡路里的東西,不作有氧運動一定增磅。

昨天黃昏再到大埔屋苑當救生員:

在沙田喝完下午茶後,便坐港鐵入太和,在太和站健步行返那個屋苑:

昨天所走的路線比上星期的長,最後消耗了407千卡路里。

由於對輆路線有一定認識,可以更細緻欣賞周圍的景物:

戶外運動的好處就是可以一邊賞景、一邊鍛煉,時間也過得特別快!

為健康而鍛煉

昨天早上來了位新學員參加我所教授2小時的長者健體操(橡筋帶+下肢鍛煉),這位女仕應該是50餘歲,不過她卻可以提前加入長者中心參加活動。

上半堂,我還是依然教授往昔的的動作,不過在下半堂就加插了一些新的難度動作給學員們練習。

事實我的學生普遍都是70歲或上之高齡人士,最大的更是90歲,所以那位新學員相對地比起班老友記更年青。

可是她的體能明顯比其他學員差一點,原來是她的朋友(我的其中一個比較年輕的學員)告訴她參加了健體操後,身體得到改善,便推介她來上課。由於那位學員知道自己的身體狀況,便下定決心來鍛煉!

事實在班上有很多學員,都是因為參加了健體操後,她們的活動能力得到改善,所以才繼續保持恆常鍛煉。

2天遊後的壁球訓練

2天清遠連洲遊玩後,昨天早上繼續壁球訓練:

當中主要接發教練傳來快且低的後牆球,這都是我打聯賽時不能招架的球;正、反手各練習了一段時間後,我開始由生硬到熟習;初時回球落在前牆到後來的中間位置,雖然有明顯改善,但確實還有很大的進步空間。

前兩天坐長途車去連洲旅遊,其中兩位瑜伽學員也有隨行:

昨午的瑜伽課,特意加插一些腿部伸展和強化腰部的式子給學員們修習,讓大家可以舒緩旅遊後所引起的肌肉繃緊或酸痛。

午飯回家放下東西後,曾2次出外購買製作麵包的材料和早餐飲品,再打算出外教瑜伽的時候已是黃昏。

吃過蛋糕及喝了杯咖啡後再去教瑜伽,這樣又一天了！

生活就是不停地重複!

連洲地下河之遊

昨天早上離開龍潭渡假村後,坐車到連洲地下河遊覽:

步行遊玩這溶洞需要一個多小時,途中不段地上落樓梯,彷如在健身房使用樓梯機來鍛煉下肢肌力,所不同之處就是每到一個景觀,我們會停下來拍照留念。

遊畢陸上景象後,大家再坐上小舟,從另一角度遊覽此溶洞:

船河後,還需要步行約8分鐘離開此溶洞:

我深信沒有足夠的體力是不能完成整個旅程,今次遊覽地下河又不知不覺間鍛煉了身體。

湟川三峽遊

前天在清遠,不明為何有WiFi也開不到網頁寫網誌?

經過一天的車程,飽覽無數美麗風景:

終於到達湟川三峽:

另外,更可以在龍潭渡假村留宿一宵:

很多時人的活動是需要挺直腰部,坐長途車更需要足夠腰肌力量撐下去,或許堅持平時勤奮鍛煉?我並未有腰酸背痛。

運動絕對能幫助人們應付生活上的需要!

活在瑜伽中

昨天早上打門球後教好友鍛煉肌力和肌耐力,之後再陪她健步行:

然後教1小時瑜伽,對於平時參加2小時瑜伽課的同學們來講(不若而同的反應):1小時的瑜伽課時間太短!

飯後到健身房鍛煉肌力和肌耐力,真的很久沒有特別鍛煉各部分的肌肉了！感覺有點陌生,作為"運動與健體學高級文憑"畢業生有這種感覺,真可怕!所以溫故知新是正確的。

其實到健身房是為了上瑜伽課,因為遲到,不能參加2堂瑜伽課,唯有利用第一堂課的時間鍛煉肌力和肌耐力,不用浪費光陰!

瑜伽課就是為了鬆弛我剛才的鍛練、鬆弛我各部分肌肉、鬆弛我的心靈………瑜伽就是生活的態度!