堅持恆常鍛煉

堅持恆常鍛煉

2017年5月24日 星期三

2017年5月日本上高地之旅第1天~東京新宿;涉谷明治神宮;原宿;表參道(20-5-2017)

航空公司地勤職員執勤不周?態度不佳,筆者欣然接納!所以沒有查詢已訂好素菜餐;因為特別要求未能網上辦理登機手續,最後又忘記了訂票時選定較前位置而被那位職員調至最後一排坐位。

上機後問題一一出現;再加上坐位微生物刺激~叫筆者坐立不安!最終感恩機艙服務員協助更換位置和給予後備素餐和生果。

預定時間安全到達日本東京成田機場:



辦妥入境手續,購買了單程特快火車去新宿:


來回車票為4000円,現在購買單程車票3190円,原因是最後1天航班時間為早上08:50,3小時前到達機場05:50,看見上圖嗎?最早的高速火車於07:15到達機場,計劃回程時搭乘機場巴士。自從今年1月來臨後,3月去了九洲,今次的景色跟1月份很不一樣:


1個多小時到達新宿高速巴士站,首先查看最後1天前往機場的巴士時間表。答案竟然是下午6:00是最後1班車;不過另一班零晨01:00的巴士直達3號客運航廈,真的無言以對!幸好即時上網取消了最後2晚酒店,改訂了1晚另一間上次住宿的酒店,準備最後1晚在機場睡覺。

勉強解決了離境問題後,準備解決前往今次旅程的目的地~上高地!翻譯人員不認識有關資訊,依賴熟悉的職員給予恰當意見,然而跟網上的資訊有些出入,明天是星期天,每套8200円的套票已沽清!剩下直達車票,費用超出50%~12000円:


不過,直達的好處就是直接,不用在松本巿轉電車,之後又不用在新島夕駅轉巴士,省下不少時間和不用費力移動行李。購入車票,走出新宿駅:


儘管今次沒有訂上次的酒店,還是來臨附近的餐廳吃飯:


餐後找尋入住的酒店,結果同伴走錯路,去了剛剛在網上取消了的酒店:


後來改由筆者帶路,入住的酒店就在新宿駅附近。最終順利到達目的地,放下行李便出外逛,由於昨晚沒有睡覺,筆者感覺有點疲累!讓同伴逛商店,筆者則在旁邊咖啡店吃東西:


之後徒步前往涉谷區:


在街上地圖發現明治神宮,建議去走走看看:


結果沒有失望,儘管部分區域要收取500円建設費用,筆者樂於買票入內:


還趁機伸展一下:


園內真的很大:


清正井旁邊有個守衛維持秩序,井內有不同顏色小石頭:


差不多離開的時候,發現有對新人與親戚拍照中:


園內綠化比例很高,兩旁巨樹林立,另外還有酒桶裝飾:


色彩繽紛的木桶叫人眼前一亮!離開明治神宮,就是JR原宿駅:


東京地下鐵公司在附近的車站叫~明治神宮前駅,除了食店或咖啡店外,各式各樣的零售店吸引很多客人:


偶然走入原宿通:


不過沒有進舖參觀,之後一向前走,發現公路單車專門店和電影角色精緻工具:


之後走入附近小型超市;購入少許日常用品和稍後幾天的飲料;隨便走入一間先購票的食店。黃昏開餐是筆者至愛時段:


吃飽後與同伴步行去附近地鐵站~外苑前駅:


起初以為170円車資就能返酒店,後來去到涉谷駅轉乘才發現另一間地鐵公司去新宿駅,結果再支付160円:


返抵新宿駅後,由於走錯出口~在地下商店街流連了一會便隨即返回地面,相反方向走,不消10分鐘便返回旅館。在共用的浴室洗澡後,上床便呼呼大睡!非常漫長的一天就這樣完結。

2017年5月22日 星期一

抽時間鍛鍊(19-5-2017)

今早約08:30起床,梳洗後涼衣服,之後與愛人帶狗狗出外吃早餐。餐後筆者趁上午有空便抽時間鍛鍊:


43分鐘有氧運動後回家洗澡和執拾餘下行李,然後前往附近體育館教授長者健體操:


老媽的表現也不錯:


提早20分鐘離開,回家拿行李,乘巴士去上水。在慣常的泰菜館吃過素炒飯,前往附近體育館教授長者瑜伽:


3位學員缺席,人數跟剛才那班差不多!這並未影響筆者教授的表現,相反,有更多時間照顧學員。提早10分鐘離開,乘港鐵東鐵線出紅磡站,期間避開放工人潮,感覺良好!然而搭上117號巴士後,交通就開始擠塞:


特別是出紅隧後的銅鑼灣區,小周末的路面份外多車。比預期早到達跑馬地,與愛人走進茶餐廳吃東西,之後在黃泥涌體育館教授3位學員瑜伽:


對於居住將軍澳和荃灣的學員來說,跑馬地的確不容易前往!對於居住元朗的筆者和愛人來說~更難!部份居住港島區的舊學員卻沒空來練習;新學員又忽然缺席!於是提早25分鐘落堂,與愛人乘學員(表姐夫)私家車前往香港站,打算乘機場快線去香港國際機場。到達後趁有空,於是一齊去咖啡店小歇:


乘鐵路由巿區到機場的確很便捷,20餘分鐘便到達,在航空公司櫃檯把行李寄艙和辦妥登機手續:


然後便開始等,等待01:40登機,期間與同伴(表弟)一齊查看網頁確認有關往後幾天行程的資料,其實這些訊息約半年前曾閱覽過!

2017年5月21日 星期日

上水;石硤尾;深水埗;元朗;東涌;尖沙咀;中環(18-5-2017)

早上向上水2班學員告知辭職一事,大家明顯有不同的感受。有時不知所措;有些充滿疑惑;有些不相信!"人"有時候不懂珍惜,失去了少去後悔!筆者並非說這班學員,因為大部分學員已與筆者一起練習了一段日子,某程度上了解筆者的心思。如他們不珍惜又怎會仍然留下來呢?

下課後又趕往石硤尾澤安邨的長者中心義務教授另一班學員:


出席人數非常穩定,學員表現又很積極!堅持努力讓人看見改善,大家也非常高興。落堂後,與幾位學;學員表姐;學員2位兒子一齊去深水埗吃素菜。之後回元朗健身房做有氧運動:


運動後回家小睡差不多1小時才前往香港國際機場接機:


長者學生上星期四晚在台北桃園機場接筆者機,今晚筆者就接老師機:


一齊乘機場快線出九龍站,再轉的士去尖沙咀與筆者一班學生吃泰式私房菜:


期間老師還教授大家做1個看似簡單的式子,大家非常認真學習:


離開前(約22:00)一起拍攝團體照:


乘渡輪過海同時飽覽維港美麗夜景:


在中環碼頭送師傅上的士後,筆者乘渡輪折返尖沙咀轉乘港鐵回家。漫長的一天就這樣完結!

2017年5月20日 星期六

操練期間忍受住肌肉酸痛(17-5-2017)

清晨漫遊長洲東灣泳灘:


感覺很舒適!如常準時08:00教授長者健體操:


大家有明顯進步,作為他們的教練當然很高興。對於顯而易見的結果大家並沒有驕傲,仍然默默耕耘努力練習,因為大家都知道年老衰退是必然會發生,只有堅持定期作適當強度的運動才能有效延緩退化。

離開長洲的下個目的地是佐敦官涌體育館,義務教授長者健體操:


兩位新學員第二次參加2小時的練習,操練期間忍受住肌肉酸痛,仍繼續鍛鍊,假以時日必能改善身體的毛病!下課後,與2位學員去吃齋,之後回元朗的健身房做有氧運動:


65分鐘後消耗接近1000千卡路里,成績尚可!不用趕時間的筆者便繼續做調整運動:


舒展後沒有去看電影,回家洗澡,然後上床睡了一覺,約1小時後才起床。一天就這樣的過去!

2017年5月19日 星期五

膝關節軟骨一旦破壞,就無法再生嗎?(16-5-2017)

在港的時候,逢星期二05:30起身雖已是事實,但總是不習慣!?今早比上星期四遲了一些到體操館。首班出席人數為22人,學生不是外遊就是告假,還有部分學員報名後從未出席或無故缺席!人少便可以叫學員站起來扶住扶手來運動,沒有這樣鍛鍊已經一段時間,運動過後,大家已知道能力不及往昔。次堂學員則維持25人左右(約8成出席率),筆者跟大家交流了一本有關膝蓋痛的書籍,讓大家進一步了解作者的專業知識。

書名: 自己的膝蓋自己救
作者: 呂紹睿著

下面是其中一部分:

膝關節軟骨一旦破壞,就無法再生嗎?
正解:作者行醫30餘年,直接或間接見證患者膝關節軟骨再生的證據無數,深信只要能改善膝關節的內部環境,軟骨絕對有自我修復而再生的能力。
如同人體身上的各種組織,軟骨平時是處於破壞與生成持續進行的代謝平衡狀態。雖然主流醫界至今仍認為關節軟骨沒有或僅有低再生能力,但也有學者觀察孕婦生產前後及外傷後的病人,發現關節軟骨在胎兒;產後新生兒或人體受傷後,確實有明顯的增生及復原能力(Onyekwelu, I, 2009)。

離開上水再前往澤安邨義務教授另一班老友記:


2小時之後與幾位長者和其中一位長者的兒子在石硤尾其中一間酒樓飲茶。飯後乘港鐵入屯門教授幾位長者瑜伽,鍛鍊時那位79歲婆婆明顯感到很痛楚:


另一位89歲婆婆卻表現得非常好:


恆常作適當運動,身體各方面自然能夠應付各種不同的動作:


以上後彎腰動作極危險,各位讀者切勿模仿!2小時很快便過去,如常與2位學員去附近商場飲咖啡,期間收到上水保榮路體育館負責人來電,原來有學員投訴筆者痛罵他;還叫他離開課室;在堂上又經常講旅遊軼事!

簡單回應,內容如下:

  • 如果學員守規則,為何被罵?
  • 甚麼原因要趕走學員呢?
  • 分享旅遊經歷主要目的是分散學員注意力,讓他們更長時間維持原來的動作

收線之後,筆者去附近戲院睇戲:


散場後,回覆體育館負責人未接來電,對話內容:
"投訴人認為教練能夠幫助改善身體,就是不甘心被責罵!"筆者不認同他的行為,當全部人願意守規則一起鍛鍊,那位犯錯學員不顧他人感受影響其他學員或影響教練,被罵是很正常。

回家把另一隻粽翻熱,與剛放工的愛人品嚐,一天就這樣完結。



2017年5月17日 星期三

知道自己做甚麼(15-5-2017)

生日年年有,筆者事實每天都活得很快樂:


所以今天如常06:30起床出外教長者瑜伽班:


依然沒空吃午餐就要去上水繼續義務幫幾位長者~教他們上肢鍛鍊:


下課後收到其中一位學員的蕃薯,在巴士上吃過之後,返抵元朗再教授另外幾位長者(當中包括老媽):


見到媽媽的努力,筆者作為兒子當然很高興啦!祝願她快速掌握技巧改善身體問題。落堂後媽媽趕返沙田睇大戲,筆者如常與2位老友記去嘆咖啡,之後帶她們去運動用品店購買波鞋,筆者偶然間購入一條運動短褲。

之後筆者前往元朗廣場一酒樓換取2隻粽回家,待愛人回家品嚐。生日年年有~除非離世,生活如常的渡過!