向廣西省賀州出發

星期六(前天)一早起身,08:10在深圳福田口岸上車,之後再去深圳灣口岸把餘下的團友接載便向賀州出發。2.5小時後到達四會:

在四會吃過午飯便繼續行程,約3小時後,終於到達賀州市:

先回酒店休息一會,之後便是來到賀州的第一餐~原來是自助餐,原來在這裡吃自助餐時身上必須帶上名牌:

食品主要是賀州特色菜,下面那3菜式是筆者最愛:

晚飯後,與愛人夜遊賀州市:

期間嘗試一些地道小吃:

第一天旅程完全沒有運動鍛煉!

找志同道合的友伴

今天再到理工大學為學生做測試:

看見同學努力的表現,感覺非常好!

除此之外,可與一班志同道合的朋友合作真難得:

在空閒的時候,大家可以互相交流運動心得,確實難能可貴。下圖是練習引體上升時拍攝:

當更了解練習引體上升時之技巧和變化後,我深信將來一定可以幫助更多學員:

疲倦是因鍛煉

疲倦是因鍛煉?大部分有恆常運動的朋友或許有同感?其餘沒有運動的朋友疲倦或許是因為工作?

我相信大部分朋友一定知道疲倦的原因!

以今天當整天測試領袖為例:

由09:30開始至18:00前順利完成工作,之後再教授2小時瑜伽。雖然今天工作時間差不多12小時,但我並沒有因此而感覺疲倦。可是,在做測試前及中間空閒時間卻不時自我作鍛煉:

今天鍛煉引體上升的次數比過往任何一次的練習為多,感覺很特別。星期四早上沒有教授1小時長者瑜伽,下午也沒有參加2堂瑜伽課。只有全日測試工作、數次鍛煉引體上升和之後教授2小時瑜伽。疲累是因為多次引體上升!

事實疲累又有甚麼問題?只要有充足休息,明天恢復狀態,又是新的開始:

沒運動中的運動

今早依然當2小時義務長者健體教練,因為加了一些新動作,給學員很多刺激,他們顯得非常雀躍。

下課後,吃過午飯再回家清理舊書、執拾筆記、整理賬單等等家務:

最後還是把16公斤的廢紙(包括書籍和舊習誌)一口氣從屋企拿到回收商去,今天明顯比昨天有力氣,原因是昨午要拿23公斤舊書:

沒有耐力由屋企拿到約200~300米外之回收舖,途中停下來休息了2次。

如果沒有鍛煉肌力,昨天又怎能抬起23公斤重物?如果沒有肌耐力今天又怎能一口氣拿着16公斤重物到200~300米外之回收舖呢？

這絕對是運動帶給我的益處,近來雖沒有到健身室做器械,卻利用移動舊書來鍛煉一番。

事實我平時是很不經意地鍛煉着:

忘記了還有一星期兩次義務教授長者健體操(橡筋帶和啞鈴操~使用一對8磅重啞鈴),這些鍛煉不祗加強肌力和肌耐力,而且還對練習手平衡的瑜伽式子也有幫助:

日積月累見成果

今早繼續1小時壁球訓練,並把上星期五打聯賽之過程告訴教練,讓教練安排訓練項目:

"主要練習由前牆球打回後牆"

然後再去教授長者瑜伽,經過數月的訓練,學員終於掌握呼吸練習:

除此之外,他們的活動能力也相對提高:

看到他們的進步,足証他們堅持恆常鍛煉的成果:

另一位本來坐輪椅的婆婆,現在已不再使用輪椅,鍛煉的時候也非常靈活:

看到他們的成績,教我怎不更加繼續努力學習?並運用所學的知識來協助他們改善身體狀況。

瑜伽陪伴左右

星期六(前天)當了整天門球裁判,未有參加中級瑜伽班,星期日(昨天)上午休息,下午陪好友鍛煉和教了2小時瑜伽:

今天特別早起來,參加了一堂哈達瑜伽,之後感覺非常鬆弛！然後再去看電影:

觀賞電影後再到尖沙咀教1小時瑜伽。

上次做瑜伽是上星期四(即3日前),本來星期五也打算鍛煉瑜伽,但由於遲到未能趕上,結果在健身房做了30分鐘有氧運動:

事實我習慣每個星期四、五、六連續3天參加瑜伽課,有時更會在星期一再加多一次。另外,定期逢星期一、二、四、日教授瑜伽,有時更會在平日或星期六晚上加多一班。

結論:原來我只有星期三沒有接觸瑜伽!不過,外遊時或去遠足也會展露瑜伽式子:

努力不懈

前天(星期五)早上教2小時長者健體操,期間使用8磅啞鈴帶領老友記練習近30分鐘,下午則到健身房做了30餘分鐘有氧運動:

晚上再參加壁球聯賽。昨天(星期六)06:45起床入梅窩:

為離島區門球比賽2014當門球裁判至16:20,之後再出尖沙咀參加老師的聚會(泰式素菜):

我累嗎？今早06:00已起床,打算08:00繼續為中國香港門球總會當裁判工作,最後由於身體不適而留在家中休息至中午。

當我睡醒的時候,再回想(前面已交待)一切,才知道自己應該是缺乏休息。休息過後、與愛人吃過午飯再出去當私人健體教練:

然後再教2小時瑜伽:

昨天運動量不大及豐富晚宴:消耗不了太多卡路里及增加身體熱量。今午能做的~就是努力不懈地鍛煉!這樣才能保持體態適中。