從今天開始運動

2015年7月6日星期一

2015~16全港室內場地單車賽(錦標賽)第二回

裁判須於11:30在將軍澳單車館集合,第二天場地單車比賽準時12:30開始舉行:

筆者於07:30起床,與愛人在屋企附近一齊吃早餐,然後乘坐港鐵由元朗出將軍澳,再吃第二次早餐:

原因是今天的裁判工作時間是從11:30至18:00,中間沒有任何用餐時間;而且工作時間非常緊湊,幾乎沒機會去洗手間!除了500米(及1000米)計時賽和爭先賽被安排負責運送起步器外;競輪賽和記分賽事則被安排在4號場角當席,監察和報告在那位置犯規的運動員和所犯事項。

由於師兄們的協助,起步器運送過程非常順利:

另外,一場競輪比賽時間約10餘分鐘,監察比記分賽(比賽時間50分鐘或以上)輕鬆。由於男子記分賽距離比女子更長;超圈加分、落後一圈扣分、甚至被淘汰的比比皆是;而男子全能賽裡的記分賽之爭更加激烈,運動員隨時由名列前茅到被淘汰出局:

成為室內單車裁判後,筆者在執勤時非常專注運動員的動作,同時了解他們如何運用策略而獲取優勢;冷靜突擊其他運動員(默默耕耘靜待機會);體力不繼而錯失良機(優勝劣敗看日常鍛煉的成果)。

最後順利完成所有賽事,筆者乘坐巴士離開單車館前往九龍站,途中還遇見黃昏美景:

轉眼間便到達目的地,購入戲票後:

在戲院旁邊的日本餐廳晚膳:

飽腹後電影觀賞,約22:00完結,乘坐港鐵回元朗,這樣又一天了!

2015年7月5日星期日

不會停止的活動

一般星期六早上會到荃灣健身房參加90分鐘中級瑜伽,由於早前答應師姐連續5個星期六的下午代替她在旺角教授壓力處理鬆弛練習,所以筆者起身梳洗後便帶狗狗散步:

溜狗後與愛人在附近吃早餐,之後再陪伴她去睇醫生。當她回家休息的時候,筆者就獨自出旺角準備13:00開始的壓力處理班。

重臨舊地工作,中風的伯伯、定期做物理治療的辦公室女強人、圖書館兼職的長者、群組內的朋友看似沒有再繼續鍛煉。不過,小部分仍有來臨~就是不會停止的活動。

運動後所帶來的益處是鍛煉者,非別人!

完成2小時壓力班後,筆者趕去附近的健身室參加1堂45分鐘的瑜伽課,亦是這星期的第一課!沒有強差人意的表現是因為運動強度不太激烈;沒有體力透支是因為本星期兩次有氧運動:

瑜伽後沐浴更衣,與老師在附近茶聚,非常寫意!下午茶後,筆者再前往九龍公園體育館教授另一班成人瑜伽:

加多了練習肌肉的式子,部分學員顯得不太適應!2小時很快便過去,乘坐港鐵由柯士甸站返回元朗,這樣便一天了!

2015年7月4日星期六

消除疲勞

昨天半日遊長洲後:

今早06:00起床,在宿舍吃過早餐,未到上課時間已到達長洲體育館外:

準時07:00開始教授3班長者徒手健體操,今天的學員表現明顯比之前進步!部分更主動向筆者感謝,內容大概是活動能力提升、消除疲勞、改善睡眠質素或放鬆了身體。事實這全是運動後的益處,並非筆者的功勞!

下課後,在碼頭附近歇息:

其實是吃東西補充體力,因為之後要直接返去屯門義務教授另一班長者運動:

完成2小時健體操後,與其中兩位學員茶聚,然後返回元朗家寫網誌,沒有離開家門或運動!

2015年7月3日星期五

長洲美景多

每逢星期四早上,筆者仍需要05:30起床,之後乘巴士前往上水,準時07:00在保榮路體育館教授2堂長者徒手健體操。今天雖然加強了運動強度,不過,大部分學員勉強能夠應付!下課後與兩位學員茶聚,期間收到她們的寶貴意見,對筆者日後教授時有一定的幫助。同時也收到她們遊日帶來的手信:

物輕情重,那份心意叫筆者心甜了。

兩星期前早上07:00已開始代師姐在長洲教授3小時長者徒手健體操,筆者過去因太繁忙(事實要陪老媽和下午做瑜伽);太多活動,無暇細味小島風情!所以今天與學員茶聚後,提早坐船入長洲:

在酷熱天氣作戶外活動,當然帶備足夠的水和做齊防曬工作(預防中暑和曬傷)。放下背包內部分物品在宿舍,嘗試用另一角度看這小島:

熱愛探險的筆者決定重遊張保仔洞(上次遊洞應是20多年前),從宿舍朝向長洲西堤路前往目的地,偶然間在士多遇見去年一齊修讀獨木舟訓練員課程(一級運動通論)的同學。因為有位好友帶路,筆者很順利穿越張保仔洞:

長洲豈止一個景點?離開盜穴才正式開始今午的遠足:

第一處竟然是前路不通的五行石:

一般是不能通過,必須用手倒立才能暢通無阻的:

穿梭狹窄巨石縫後,來到涼風送爽的石灘:

越過石灘,爬上巨石,翻看剛才的足跡,感覺很奇妙,原來此路不通是這個意思:

離開巨石,往前走不遠就是五行石:

不遠處的附近有另一件大石,此地的景觀更佳:

能與老友在此景色怡人環境下聚首,感覺相當幸福!小休後,在陰涼的小路享受戶外的氣息:

細賞色彩鮮艷的花朵:

心情自然開朗,再發現眼前的景色:

以為置身在歐洲某角落?大屋旁邊還有別的景象:

崖壁攀爬的情景,隨即變成偷渡客:

依依不捨銀行大班的獨立屋,隨老友前往另一景點~長洲天池:

不過,筆者認為四周的景觀比天池更吸引:

走過天池,跟隨老友在岸邊穿梭:

到達南氹公園(另一天后廟):

附近石屋懷抱大自然(與境相應),筆者的心境分外寧靜:

沿路向上走,就是慈幼靜修院:

與老友放輕腳步繼續走向上,未幾進入叢林:

狹窄小溪路?救命繩索?再踢菠蘿?

卻無忘周圍風光明媚:

及情人洞窺探:

本以為山洞就是最後,玉璽、花瓶石、叮嚀和小長城等遊客必到的也隨老友走過:

從山頂路走落觀音灣:

之後.....在東灣泳灘暢泳至16:45才完成今天的行程,非常感謝老友梁兄的帶領:

沒有他,筆者便沒有盡興的感受!

2015年7月1日星期三

好好運用公眾假期

一般星期三中午才當2小時義務教練,然後便可自由活動!今天是71假期,適逢愛人也放假,筆者特別安排09:00開始教授健體操:

下課後,與幾位學員在附近商場茶聚。之後才找活動(運動),行山、踩單車、游水全部被愛人拒絕了!她最終選擇了在健身房鍛煉:

有健康,有精神,有鍛煉,筆者當然興高采烈:

65分鐘消耗了幾百千卡路里熱量,然後陪愛人去新墟街巿附近購買南瓜和鮮淮山煲小米粥;後來在擠迫商場逛街,偶然購入一隻精選唱片:

為了迴避遊人,筆者與愛人走進一間日式西餐廳吃東西。用餐後,與愛人返回家處理家務。之後她預備小米粥;筆者就寫網誌,各自各精彩!

完成一天的網誌,走入浴室洗澡,抹乾身後突然漆黑一片,原來停電!靜坐在窗旁的木制沙發,不時從窗外吹來微風,在平靜的心情呼吸着,多麼實在的存在感,絕對是活著的訊息。愛人不時擔憂早上弄好的水蜜桃酒雪糕會在沒電的冰箱溶掉!後來得知有人失職後更加大了怒氣,整個過程筆者除了留意愛人的態度外,無間斷觀察自身的反應~出奇地冷靜;還很正面看這事件!

由於明天要05:30起床,雖然吃過小米粥和雪糕,筆者還是上床休息,而且還很熟睡!接近停電2小時,電力才恢復過來。愛人歡笑聲弄醒了筆者,她第一時間關掉所有窗戶並把冷氣重開,筆者繼續保持睡姿直到第二天。

為何要跟健康鬥氣?

上星期五筆者發現早餐後由餐廳步行去長洲體育館有段距離路程,所以今天餐後提早5分鐘離去:

到達體育館不久才正式開門:

如常07:00開始連續教授3小時長者徒手健體操,看到越來越多學員自制沙包來上課,筆者也漸漸增加鍛煉下肢的方法。

為了減低意外發生的機會及讓每位學員專心練習~要求關閉手機(在課室外可隨時使用手機)、不允許私下交談(落堂可以隨便交流);另外,為免影響準時的學員和之後租場的使用者,筆者建議學員儘早到達和提早數分鐘下課(場地職員有足夠時間還原活動室)。對於不合作的學員,筆者會在班上呼喝配合,否則就要求更換教練(其實是叫他們不要再來):