滿臉笑容

星期三早上沒有任何義務工作,也沒有任何運動!

原定早餐後與愛人去屯門大興健身房鍛煉,之後才去大興體育館當2小時義務長者健體教練,由於因為時間緊迫,早餐後根本沒有充裕時間運動便要當義工!所以改了去屯門巿廣場選購吸塵機,礙於交通需時、步行路程和預時間午膳等等。到達目的地後而過門不入,改了吃第二次早餐:

餐後由屯門巿中心站直接乘坐輕鐵前往銀圍站,準時13:00教授橡筋帶操:

為了準時15:00到達澤安邨義務教授另一班長者,筆者提前15分鐘落堂,而愛人則獨自前往大興的健身房運動!

今天是筆者最後一次在澤安邨的椅上瑜伽課,由於早前不愉快的經歷,筆者主動暫停繼續。不過,看見各老友記的關愛和中心主任的誠意,或許暑假後重臨教導大家?

常常滿臉笑容的長者是筆者繼續教下去的主要原因:

誰都喜愛歡笑,對嗎?正能量強勁的筆者更甚!下課後,在小巴上偶遇其中一位長者,然後更一起轉乘從石硤尾港鐵站前往荃灣方向。期間大家有很好的交流,真誠溝通有助互相了解!別後,筆者返回元朗家放下背包,然後與愛人出外吃日本菜:

滿腹後,再次前往屯門選購吸塵機。最終成功購入一款無塵袋的吸塵機後!無意間還添購一部新型電冰箱。

消費後,乘搭港鐵回元朗家休息。沒有運動的一天!這樣又一天了!

黑雨還是繼續

今個星期開始休假,不用05:30起床,可以留在家中與愛人吃自家出品的早餐:

一邊收看新聞節目一邊用餐,得知黑色暴雨懸掛了!期間收到兩位長者學員查詢上瑜伽課否?筆者的答覆是:除了8號或以上風球懸掛,必須上課。

當時元朗沒有甚麼下雨,筆者如常地去壁球訓練:

練習正、反手後牆球;反手把球打向側牆撞前牆碰側牆邊;正(反)手連續打兩球(一球打去前牆,接着另一球打去後牆)。訓練後滿頭大汗:

沒有沐浴或更衣便由元朗前往屯門義務教授長者瑜伽(事實老友記來上課前黑雨已除下):

幸好上課前有足夠時間讓筆者在大興體育館洗澡和更衣,潔淨身軀和更換清潔的衣服,感覺相當舒適。下課已經15:00,在體育館附近吃午飯(下午茶)!餐後到粮油雜貨店購買麵包和雪糕材料;然後才去電影觀賞:

回家洗操更衣後,便立即處理家務。之後才播放昨晚未看完之電影,這樣又一天了。

單車遊掌牛山

昨晚約11:00入睡,今早07:30起床,由於是公眾假期,乘坐港鐵沒平時那麼擠迫~時非常鬆動,感覺很好!在佐敦吃過早餐,準時09:00開始義務教授長者瑜伽,其中一位學員由粉嶺遠道而來鍛煉,她明顯非常注重健康:

1小時很快便過去,接著筆者便由柯士甸站乘坐港鐵去屯門。準備11:00義務教授另一班長者瑜伽:

2小時也很快消逝,與其中兩位長者吃過午飯,然後回家拿取單車,一瞬間筆者與友人到達石塘邨:

此樓梯就是入口:

筆者便第一時間抬部單車上去:

途經很多陰宅,去到路的盡頭,便拖單車向山上走,到達小山丘就遇上美景:

立即上前拍照留念:

環顧四周,景色怡人,感覺很舒適:

以為到達目的地,怎料這才是開始!右手面的電塔才是目標:

一般在極狹窄的路徑上推單車,是可以接受的。不過,在烈日當空的情況下推住部約20公斤重的單車上山,就一點都不簡單了。筆者停下休息了數次和補充水分:

期間還利用草叢避開炎熱的太陽:

友人在高處拍攝那張照片是幾乎見不到筆者,能夠成功避開陽光。每次小休後,筆者便恢復力量抬起部單車在極窄和帶滑的泥濘樓梯上移動(因為部分路段已不適合推車):

比起在健身房,在郊野作肌力鍛煉的感覺好得多!搬運了30分鐘左右,終於到達頂峯:

休息時間,筆者趁機伸展下:

細緻觀賞周圍風光的時候,筆者發現天色開始轉變:

為免弄濕隨身電話,友人建議存放於防水袋內。然後大家便開始騎單車衝落凹凸不平的山坡:

筆者衝坡時非常享受風吹草動的感覺:

由於技術不足、大小不一的碎石特別多、該斜坡極狹窄等等,筆者還是要推車落一段路:

遇見巨石,筆者怎會放過拍照的機會:

橫衝直撞地落到另一巨石:

筆者珍惜每一個與天地合一的機會:

除了人(筆者),還有物(單車):

細心留意,不難發現山下的羊群:

沿路下去,離開山腳,到達熟悉的叢林:

熟悉的叢林?去年5月23日已到此一遊,詳情請瀏覽下面連結:

http://lingkahung.blogspot.com/2014/05/blog-post_23.html

未幾便是崇山新村村口,約10分鐘後就返到鳳琴街,接近4小時單車活動就在這個時候結束。

隨即吃東西補充體力:

回家清潔單車和沐浴更衣後,與愛人觀看電影,未待完結便上床休息!這樣又一天了。

公路單車賽成績處理後的鍛煉

03:00起床,梳洗後從沙田圍老媽家出發,在沙田中心商場吃過東西,準時04:15在沙田廣場搭乘由單車聯會安排的穿梭巴士前往比賽目的地~東涌翔東路:

三年前成為單車工作人員後,開始協助單車比賽,去年就開始了裁判執法,今天接受成績處理這項挑戰:

沒經驗的筆者慢慢跟隨師兄學習,幸好曾修讀公路裁判課程,這課程對成績處理有很大的幫助。最終得到另一位伙伴的協助(處理最大群運動員那場賽事),讓筆者得以順利完成所有職務,當然面露歡容:

執拾好工具後,簡單開過會,感恩師兄駕車載筆記到觀塘的健身房:

準備參加兩堂45分鐘瑜伽課,記得前晚上課時的感覺是全身乏力,沒有以前的好!今天再次練習時又因睡眠不足而影響表現:

下課後在健身房附近吃了簡餐,之後因避雨而走入商場逛逛:

然後乘坐港鐵由觀塘前往佐敦(比較近九龍公園體育館入口),準時19:00教授成人瑜伽:

下課後,筆者立即乘搭港鐵回元朗家,洗澡後,提早休息。缺乏睡眠的一天,沒精打采的一天?

不知不覺鍛煉了2

11:00在天水圍當兒童體適能教練,居住在元朗的筆者還是08:20起床了,與愛人吃過早餐,然後坐西鐵到目的地,約10:30已到達。

沒當兒健教練近兩年,統籌講述第一遊戲時候,筆者起初有點迷惘,幸好有她作示範,結果小朋友和家長玩得很開心:

首輪遊戲熱身後,筆者恢復狀態,之後的遊戲更見暢順:

最後還協助帶領大家做毛巾操:

完成職務後,立即把健身球放氣和收好物資:

開開心心完成教練工作後,筆者已急不及待更換衣服:

準備前往鑽石山志蓮夜書院上歷史哲學課,公眾假期和兩星期離島當簡介會工作人員,筆者已接近一個月沒有上課。下課後,直接由鑽石山前往沙田的健身房:

50分鐘有氧運動後(消耗掉531千卡路里):

獨自回沙田圍老媽家過夜,預備明天03:00起床,並於04:15在沙田廣場搭乘由中國香港單車聯會安排的專車前往比賽場地。原計劃提早入眠,沒料母親興高采烈地向兒子示範日常鍛煉方式:

指導母親大人後,還跟她溝通了好一會兒,最終接近凌晨才入睡。這樣又一天了!

珍惜鍛煉時光

早上08:00準時在佐敦官涌體育館教授長者徒手健體操,來鍛煉的學員越來越多,其中一位因事而提早前來上課;另一位則由上水遠道而來練習。第二班則依舊全部爆滿,當中大部分是恆常鍛煉的老友記;一些則是來自澤安邨長者中心,大家明顯非常珍惜鍛煉時光!

離開場館後,筆者隨即前往中國香港體適能總會交還文件,之後再與幾位學員茶聚,期間有緣品嚐其中一位長者親手製作的黑蒜:

黑蒜真的很美味,筆者主動向製作者要求,讓愛人和老媽可以品嚐。餐後,筆者便怱怱趕回屯門義務教授另一班長者徒手健體操:

2小時後,筆者沒吃午飯便直接出上環,準備16:30在中環癌協教授膝腰背運動!或許工作壓力?或許太多活動?或許記憶力差?筆者於15:30前在上環吃過蛋治和熱檸檬茶便跑去課室,到達中心才醒覺運動於16:30開始。唯有再到外面的快餐店喝杯咖啡,直到上課前15分鐘才返回癌協!由於今天是補課,很多學員沒有來臨,筆者於90分鐘裡輕鬆地教授3位學員!

完成一天的活動後,筆者便前往附近的健身房參加2堂45分鐘瑜伽課,個多星期沒有參加這位老師的瑜伽課,第一堂後筆者感覺乏力!不過,還是堅持繼續完成第二堂的瑜伽課。下課後,精神奕奕地離開:

最後由上環乘坐港鐵回元朗,這樣又一天了!