身體產生微妙變化

早上07:00繼續在上水保榮路體育館教授兩堂長者徒手健體操,由於學員人數穩定,筆者調整了部分動作,由淺入深教授一些新的動作,讓大家可以進一步鍛煉。很多學員反映從未鍛煉這些新動作,不過大家的表現還是很好!這絕對是平時努力的成果。

下課後,筆者從上水前往旺角的健身房,參加2堂45分鐘的瑜伽課:

練習時,身體產生微妙變化,有些部位慢慢鬆軟下來;但有部分肌肉卻仍很僵硬!下課後健步行去油麻地站上港鐵,出中環癌協為學生補課。部分學員覆診或有約,所以今午只有7位學員來臨,在寬鬆的環境教授確實很舒適,筆者可以帶領大家多做一些大動作的運動。16:15落堂,16:30離開,原計劃返元朗踩車,後來種種原因,去了吃印度菜:

分不清喜歡印度菜的味道?還是無時無刻想念在印度的時光?

事實在港吃的印度菜的種類只有印度的20%左右;在港所學習的瑜伽也只有印度的10%而已!印度菜式豈止那麼少款式?瑜伽豈止式子這麼簡單?

飯後回家收看了一部電影,還未看完便上床休息,這樣又一天!

積極進取去鍛煉

今早沒有任何教務,08:17起床,梳洗後,處理家務,然後與愛人出外吃早餐。餐後,她去上班,筆者就去屯門健身房做半小時有氧運動:

之後隨便吃過大半碟燒肉雞飯,然後去大興體育館義務教授2小時橡筋帶操和下肢肌肉鍛煉:

由於15:00要出到澤安邨義務教授另一班長者,所以筆者提早15分鐘落堂離開屯門,非常感謝這班同學的諒解!

或許上星期筆者與職員交流時表現氣憤?或許中心主任希望得到諒解?今午主動向筆者解釋上星期的問題,結論是沒有對與不對!只有良好的溝通,絕對是觀點與角度的看法,筆者當然不會爭論!就是向負責人請辭。她雖不希望筆者離開,還是無奈何地接納。因為她也明白不開心是不能繼續的,況且筆者往後真的非常忙碌:

• 6月10至15日再去日本名古屋旅遊
• 6月16日至7月中要去長洲替師姐教授長者健體
• 7月尾參加拯溺救生艇課程
• 8月去沙巴參加兩星期瑜伽練習

15分鐘的交談後,恢復教授椅上瑜伽,今天的出席率非常之高,筆者感到很高興:

1小時很快便過去,筆者便由澤安邨前往灣仔的健身房參加瑜伽課,上課前1小時來半份三文治補充體力:

2堂45分鐘的瑜伽課後,筆者感覺很強健~身體各部位得到很好的鍛煉!早上屯門30分鐘有氧運動;下午90分鐘瑜伽練習,筆者彷如在健身房工作似的。

坐天星小輪在灣仔返回尖沙咀,然後在尖東站辦理更換八達通咭有續:

以後就可以用手機軟件翻閱八達通賬戶,代價是:

1. 重新申請自動增值服務
2. 重新申請易賞錢服務和喪失了$1.33易賞錢
3. 需時把舊咭特惠月票賬戶轉移到新咭

耗時處理突如其來的事件讓筆者可以接愛人放工,世界就是這樣美好!然後一齊回元朗,這樣又一天!

一星期一次的壁球練習

05:30起床,如常地去上水教授2堂長者徒手健體操,上星期反應了冷氣的問題,場館經理今早親自為大家跟進這問題。除了空氣流通得到改善外,室溫也比過往快調低!各學員非常滿意主管的回應和安排。

09:00順利完成2堂健體操後,立即趕回元朗,準備10:00的壁球訓練。暫停了一星期練習,今早如常地練習正、反手後牆球。正手的表現尚可;反手就明顯不理想~完全忘記怎樣觸控球拍;之後主要練習反手打前牆和反手打向側牆撞向前牆入側牆邊。

11:00回家洗澡和更衣;然後出屯門吃午飯;飯後準時13:00在大興體育館義務教授長者瑜伽2小時,今天的式子主要為班老友記放鬆下肢,大家顯得非常歡喜:

15:00離開體育館,回元朗放下東西,小休一會!再出去屯門看電影:

散場後,在附近的運動專門店購入一雙特價運動鞋:

能以優惠價購入筆者平時損耗很大的波鞋的確是件樂事,後來還有很多朋友在面書上向筆者查詢有關店舖的資料。簡單吃過晚餐後,返回家休息,這樣又一天!

阻力練習後追加有氧運動

06:30起床,出佐敦吃早餐,之後準時08:00在官涌體育館義務教授長者瑜伽,由於部分外遊的學員回歸,活動室顯得有點擠迫:

1小時的鍛煉很快便過去,筆者回去屯門義務教授另一班長者瑜伽,部分學員已跟隨筆者很長時間,體能和柔軟度尚可,新加入的也有不錯的改善:

落堂後,筆者由屯門趕去上環,先吃點東西:

準時16:15在中環癌協教授膝腰背運動,筆者因誤會16:00上課,於15:45已到達中心。

90分鐘後,筆者罕有地由香港站經東涌線至南昌站轉西鐵線回元朗。前往健身房作阻力運動:

個多小時器械練習後,再加插50分鐘有氧運動:

消耗多472千卡路里的感覺很好,平時遇上美食必定追加多吃一份,今晚有空、又有能力可以追加有氧運動,的確不錯!

離開健身房後,便與愛人到附近的食店補充體力,然後才回家休息,這樣又一天了!

單車遊深圳灣口岸紅樹林(特別加遊西鄉)

鬧鐘調了06:30,後來06:15自然醒了!梳洗後,提着部單車前往新元朗中心下面的巴士站,買了早餐搭上前往深圳灣仔口岸的巴士:

搭乘07:10班次的巴士沒有太多乘客,路面也沒有太多車輛,很順利過關,比約定時間早了10分鐘到達目的地:

差不多裝好部單車的時候,深圳的好友也來到集合點,然後,帶筆者騎車去附近的紅樹林,來臨口岸無數次的筆者,第一次到這裡,顯得分外興奮:

繞海岸線騎行,不難發現美景:

最後還參觀了公園內的洗手間:

然後,友人帶筆者返西鄉修理部單車,期間不時停下來拍照,記錄方位:

在寶安大道無意間發現一間單車專賣店:

嘗試把單車推入去維修,不消10分鐘,師傅便修好單車。離開後,踩多15分鐘,到達友人家,除去頭盔、手套與頸套休息閒聊:

與好友家人到附近酒樓吃過豐富午餐後才回港,初夏的陽光非常猛烈!選擇了乘坐計程車返口岸:

51假期的沿江高速特別少車行駛?約20分鐘順利到達口岸:

踩了大約22公里路完成深圳半日遊:

過關後,提着部單車搭上擠迫的巴士;為了消耗午餐過多的熱量,決定在藍地站下車踩回元朗:

最後整天踩了30公里:

不計算抬部單車(肌肉訓練)的路程和時間,今天的運動量尚可!回家後,清洗單車和沐浴更衣,然後再出九龍公園教授2小時瑜伽,由於大部分學員休息了兩星期,輕鬆的式子是今天的主題!

下課後回家陪愛人電影觀賞才入睡,這樣又一天了!

2015初夏遊大棠自然教育徑

08:44起床就是為了與愛人帶狗狗出外散步和吃早餐?其實是因為10:00要在家中等候師傅來臨安裝新門鎖,怎料實心門重量的問題,師傅在安裝前先調整了近2小時,唯有下午再等更換!

既然有空閒時間,於是與愛人帶狗狗出外吃午飯,然後再上大棠自然教育徑走一圈:

出發前大家先飽覽元朗的美景:

遠足期間筆者不時停下來拍攝,讓愛人與狗狗可以小休:

在天氣悶熱的下午運動,愛人與老狗不停喘氣:

筆者雖然沒有怎樣氣喘,但為了散熱,更罕有地脫去上衣:

由於17:00要返到屋企等候師傅繼續安裝電子鎖,在涼亭休息後,便折返起點。回程的路比較輕鬆,只是最後部分要走上數拾級樓梯,筆者就勇往直前到達目的地;狗狗隨後;愛人則慢慢行上來:

返回起步點,大家清洗面、頸部和手臂後,沿路步行落山,筆者卻被紫色植物吸引:

一路上有單車爬坡和滑下,筆者手機就是未能掌握拍攝時間!到達山腳沒有坐下吃東西補充體力,當時又未遇上的士。後來,幸運地遇上一位仁慈的小巴司機,他容許狗狗上車:

結果,大家順利於17:00前返回家!師傅也準時到達,並順利地完成工作:

最後,筆者與愛人約19:30才出外吃晚餐,飯後回家處理家務,這樣又一天。為了陪伴愛人學習電子鎖和遠足,沒有參加中級瑜伽;也沒有返歷史哲學課。

2015•51單車遊逢吉鄉

公眾假期不用到佐敦教授長者徒手健體操,09:30便起床,與愛人出外吃早餐。之後一起逛了3間門鎖專門店,最終因為挑選而遲了5分鐘才到達屯門大興體育館。義務教授的長者健體班基本是每星期4次的,除非筆者離開香港、上課、實習、考試、工作或場館初一至初三休息,否則都會如常的協助大家鍛煉:

離開體育館,與幾位學員一齊吃午飯。然後返回元朗取單車,與友人一口氣踩入逢吉鄉穿山路入山,中途經過很多暗斜,直至不平坦和狹窄的山路才停下來休息:

路線就是筆者早前找"五個小孩的校長"那間幼稚園的相反方向,詳情如下:

http://lingkahung.blogspot.com/2015/04/blog-post.html

很快就到達欣賞景觀的地方:

早前的山火引致植物轉了顏色,筆者不禁停在色彩繽紛的背景拍照留念:

環顧四周景色怡人,鄰近石崗,在無邊無際的天空不時有飛機起舞:

在傾斜草地上爬行,的確有點吃力,但當滑下來時那種快感又的確妙不可言!所以筆者幾時都喜歡先苦後甜。之後在山坡繞了兩圈便返出水尾村附近的狗場:

左穿右插讓筆者細賞周圍的植物:

當中還有農夫呵護備至的芒果樹:

耕地的農作物:

在空氣清新的田園裡穿梭,筆者的心情很開朗:

返出錦田巿中心,在慣常的餐廳吃點東西小休:

2小時裡走了約16公里:

或許是運動量不足?清潔單車後;筆者再出健身房作阻力訓練:

完成後才回家與愛人觀賞一部港產片,這樣又一天!