坐言起行

長者中心繼續放年假,今天不用當義務教練,上午處理私務和放狗。

中午到健身房參加馬年第一堂力量瑜伽,感覺非常好,下課後更與認識多時之師姐交流頭倒立心得:

這確實是很好的分享!

午飯後,再去游水:

記得上次游水的時候是在沙巴(詳情可翻閱"去沙巴鍛煉1,2,3,4"):

過去這幾個月總是抽不出時間游水!上星期帶備所有游泳用品打算去游水,結果去了拿單車(詳情可翻閱"自己決定方式"):

今午終可坐言起行,去了九龍公園室內游泳池練水,結果在30分鐘完成20個直池(即1000米),下圖是游泳後之自拍照:

可以看出滿意的笑容嗎？

離開泳池後,健步行到油麻地與好友茶聚!

茶聚後再由油麻地健步行去深水埗鴨寮街買東西!

瑜伽45分鐘、游泳30分鐘、健步行40分鐘合共時間約2小時,今天的運動量也不算少!

年初五恢復鍛煉

雖然今天是大年初五,由於是星期二,所以已恢復壁球練習,暫停近兩星期沒有練習,反應明顯遲緩!

之後繼續教授長者瑜伽,今午再次有12人來上課:

一個應付12位長者,感覺確實有點吃力!但看見他們的努力又怎教我不全力以赴?由於部分長者近一星期沒有鍛煉,我特意加插多一些活動的式子,讓他們加快暖身和盡量同一時間活動多個關節,幫助他們增強協調能力。

午飯後,回家小休一會,再出外吃點東西:

然後才出外教授成人瑜伽:

由於其中一位學員因事爽約,所以輕鬆地教授兩位學生,感覺非常舒適。

女學員今晚在練習時更展示了優美的姿態:

看見她這樣努力,使我教起來更加起勁!

年初四休息日

初一至初三除了拜年外,看了兩套電影和單車遊南生圍:

愛人仍在康復中,今午陪她看醫生後,回家親自預備南瓜鮮魚粥給她:

之後一齊在家中睇了隻卡通DVD,完結後來過午睡,醒來後已精神奕奕！

只有休息的一天,讓身體減少活動、盡量止息、讓肌肉得到恢復!

單車遊南生圍

感謝游委員的幫助,讓我從友人處用HK$200領養這部單車回來:

愛人今天還未康復,原定遠足計劃被迫取消。取而代之是~單車遊南生圍:

由於Apps出了問題及還未安裝計程器(咪表),所以未有距離提供。

入了南生圍後不久,終於發現橫水渡:

後來又再找回2年前沒有完成之舊路:

沿途的小路不但迂迴曲折,兩旁更是長滿長且高之叢林,在這環境踩單車是非常吃力。再者,路上還有很多障礙物(腐死了的樹幹):

根本就不能在這段路騎上單車行駛!因為每50~100米左右就遇上阻礙物,部分的高度比單車還要高:

沒有足夠體能,又怎可抬起部單車越過障礙物呢?

重點是拿起部單車和放回在地下這動作是不停地進行!體力不足的朋友,或許會這樣:

上圖是模擬照,筆者未有任何損傷;車也沒有損毀!筆者的體力足夠應付全程所有不同特徵的路段。其實在這漂亮環境下抬單車,感覺是很美好:

能遠離人群,遇上周圍河塘雀聲、水中倒影:

心情自然開朗:

總有空餘時間

原來計劃早上帶狗狗到南生圍逛,最後因遲了起床,改為帶狗狗到樓下公園玩:

最後大家玩了近1小時才離開,然後就匆匆忙忙趕去愛人家吃開年午飯:

或許昨天愛人陪我走了幾個區?或許這幾天吃多了?愛人這幾天除了胃痛,還有肚瀉!最後便留在家中休息。而我則獨自回沙田媽媽家,陪她吃晚飯。

之後,愛人出來一同欣賞早前已訂好之電影:

一天有24小時,我深信每人總有空閒時間,就是看大家怎樣運用而已!

雖然今天並沒有甚麼鍛煉,但在不知不覺間也騎了1小時單車:

健步行三個商場

今天是大年初一,在家吃過蘿蔔糕和芋頭糕及飲了咖啡就出去筲箕灣舅父家拜年,我們還一齊吃午餐(西班牙火腿和雙丸手打烏冬及新鮮羅漢果茶):

明知今天不太多機會消耗熱量,所以吃少一點也沒什麼問題。午餐後便與愛人逛太古城商場:

還在康怡花園商場飲下午茶:

為了幫助消化,下午茶後便由康怡花園步行去鰂魚涌站坐港鐵去沙田。到達沙田後,再與愛人在新城市廣場逛了一會才步行到沙角邨媽媽的家。

在媽媽家吃過飯後,便由沙田圍站坐馬鐵轉東鐵線到紅磡,再由紅磡轉西鐵線入屯門看電影:

到達屯門市廣場後再與愛人逛了一會才看電影!欣賞電影後才坐西鐵線由屯門返元朗家。

雖然消耗熱量的方式跟平時很不同:除了吃東西之外,就逛了3個商場、太古站步行去鰂魚涌站及沙田站步行去沙田圍站,但總好過只是吃、吃、吃........和吃的不斷地吸取熱量,在沒有運動的今天,透過步行和逛商場也能幫助消耗一定的卡路里!

年三十也不受影響

今天是蛇年最後一天,早上仍然在朗屏體育館教授長者瑜伽:

其中兩位舊學員因為預備過年而沒有來鍛煉,另一位新同學又因私務沒有來臨,不過依然有一位新學員來加操:

她習慣逢星期二在大興體育館鍛煉:

記得她初來上課的時候,十分害怕由地站起來,每次下課也要扶助她才能站起來！約一個月前,她不再依靠任何人,可以自己站立起來。她站起來之後的笑容,真叫人難忘。

保持恆常運動(年三十也不受影響)是絕對可以幫助改善身體狀況: