單車遊錦田大江埔村

早上08:30起床,與愛人出外吃早餐,同時也帶着狗狗出街。之後回家處理家務,然後才出去屯門做義工~教授長者瑜伽:

其中一位恆常來鍛煉的婆婆送贈了一份名貴的新年禮物(兩個大花膠和10條冬蟲夏草)給筆者:

那份心意遠勝禮物的價值,令筆者非常高興!另外,昨天兩位新同學鍛煉後,今天不約而同告之得到明顯改善,這就是當教練的真正意義,亦因此支持筆者繼續教下去。

下課後回元朗屋企取單車,原計劃出去大埔與友人會合,筆者便朝上水方向駛去,約15分鐘就駛過了錦繡花園:

隨即接到友人的來電,並告之可以把會面地點改為錦上路港鐵站:

筆者樂於改變,因今天主要找尋錦田鄉村~上兩次未能走入的私家農地享受田園風光:

今天放慢車速,細心留意路標:

穿越農地後,原來是大江埔村內,經村民指示,數分鐘便到達天德宮(八仙廟):

輕鬆完成今天的行程:

與好友來個新春任飲任食火鍋:

如果不踩車只吃火鍋,自然吸收過多熱量!
如果不先消耗卡路里,脂肪積聚自然會多!

消耗多餘賀年美食的熱量

今天是農曆大年初五星期一,筆者本來計劃先到健身房鍛煉後才去屯門做義工,後來因為吃早餐延誤了時間,便改為先教授2小時長者瑜伽:

然後才獨自去健身房操練:

過去幾天,筆者不停吃馬蹄糕、團年飯、蘿蔔糕、芋頭糕、兩餐開年飯、朱古力、曲奇餅等等美食。如果不維持運動消耗吸收多餘的熱量,脂肪自然會積聚。為免嗜食增磅而誘發三高(高血脂、高血糖和高血壓),所以必須自律。

經過1小時有氧運動:

最終消耗了500餘千卡路里熱量,沐浴更衣後,再前往附近戲院觀賞賀歲片:

散場後,返元朗溜狗:

活動很多的今天,時間過得很快!

年初四恢復練習

昨天數小時單車活動後,今天接近11:00才起床。主要原因是電訊公司安排了技師來安裝寬頻網絡和有線電視頻度,後來因為電話線插頭曾作改動~不能直接使用光纖!最後,筆者要向管理處借用電鑽,在大門邊鑽孔,讓光纖入屋。一般的安裝時間可在半小時內完成,後來完成時間多出一倍~1個多小時。

約13:00才開始煮午餐,這是筆者的第一餐,後來一邊用餐一邊觀看電影頻道,看畢後才出外放狗。

三天公眾假期後,康文署體育館今天重新開放,學員就恢復練習:

看見大家認真地練習,筆者很滿意!相對一些很多理由未能來臨的學員,他們的確進步得很快和容易改善體質。

很多時筆者一天運動、一天休息(讓身體得到恢復)、另一天再繼續鍛煉!這樣才不會虛耗過度!

領匯單車行大運2015

從來喜歡協助大型活動的筆者,今天有幸替領匯舉行的單車活動當工作人員:

由於參加人數踴躍,大會分組出發,筆者被安排於13:00執勤,集合時間則是出發前1小時。不過,筆者與愛人於11:30已到達集合點:

是次活動分為兩組別:優閒組和筆者負責壓尾車的挑戰組。路線由友愛出發:

經過湖山單車公園至富泰商場:

從富泰經屯門單車徑返入天水圍各個報到位置天澤、頌富和終點天瑞:

最終各參加者順利完成24公里路程,筆者與愛人從天瑞經朗屏返元朗。不用看顧參加者,筆者可以隨時停車拍照:

當然還要等待愛人:

從09:45出車,返抵屋企差不多17:00,全程走了約35公里:

慢騎的一天,運動的一天,輕鬆的一天!

與狗狗遊走祖堯邨和沙角邨

今早睡至10:00才起床,感覺很好!後來與愛人商量,決定帶狗狗出外拜年:

第一站是到愛人娘家,帶着狗狗搭乘客貨車從元朗前往祖堯邨。吃完開年飯,選擇了與愛人和狗狗健步行去葵芳,中途經過一些居屋屋苑:

在荔景邨口發現了一株大樹:

下坡始終比較輕鬆,但仍然有助消化剛才的開年飯。不過,穿過隧道:

已到達葵青劇院。後來,在葵涌廣場再登上另一部客貨車,直接前往沙角邨老媽家:

媽媽見到狗狗,非常開心!飯後再電召另一部客貨車,沒料30餘分鐘便返抵元朗屋企。

之後與愛人乘坐港鐵去屯門觀賞另一部賀歲片:

在此之前,先到百貨公司訂購一部電陶爐,然後還有空陪她吃點東西:

電影散場後,回家休息。今天除了由祖堯邨健步行去葵涌廣場外,已沒有甚麼運動!不過,這運動時間卻很短促和輕鬆。

抽空健步行

昨天的活動讓筆者極疲累!晚上約23:00已入睡,難得不用調較鬧鐘,今早約09:00自然醒來。

梳洗後,與愛人乘坐港鐵前往筲箕灣向舅父拜年,今年改了在附近酒樓見面,點了幾款特色點心:

兩個多小時茶聚後,與愛人坐港鐵前往太古站,走進其中一間百貨公司內的超市,最後因購物的人太多而過門不入!今年跟往年一樣,由太古站健步行去鰂魚涌站,之後選乘將軍澳線經藍田去九龍塘站,轉車後,從大圍站轉乘馬鞍山線到老媽家拜年。

飯後與愛人離開沙角邨,健步行去沙田站,嘗試在沙田新城市廣場購買一部電陶爐。可惜,那間百貨公司沒有銷售這類產品!最後與愛人提早回家休息。

年三十也不例外

今早09:00準時到達大興體育館當2小時義務健體教練,教授橡筋帶操和下肢肌肉訓練:

年三十仍來鍛煉的長者,証明他們非常注重健康,最明顯進步就是91歲伯伯,一些年青人也未必如他般柔軟:

除了他,其他長者的表現也不錯:

下課後,與部分長者午膳:

之後與愛人觀賞一套有關間諜的外語電影:

輕鬆過後,趁團年飯時間未到,便趁機到健身房鍛煉半小時:

與家人在荃灣吃過團年飯後,再返入屯門看另一部賀歲片:

由早上在屯門教班開始;之後吃午飯和睇電影,然後出荃灣健身和吃晚餐;晚上又再回屯門睇電影。筆者今天的運動量明顯不足!