生病當然要休息

這兩天開始有幾聲咳嗽,喉嚨發炎中,再加上睡眠不足,活動就一向多多:

難怪昨晚打波有心無力?!還以為自己練習不足。聯賽後,還吃蛇跟、糯米飯、喳喳糖水!昨晚回家坐西鐵時背上背包已感覺無力氣!另外,昨晚也沒有提早入睡!今早起床繼續疲倦和咳嗽,連續飲了4公升暖水,再睡了幾次覺(並敷上冰袋)至黃昏。

晚上再去梅窩當健身室簡介會工作人員。期間遇見年多沒見面的師兄:

上次得到師兄幫忙~義務當健步行教練助教;今晚筆者則於健身室簡介會期間負責考試部分,幫助師兄順利完成。真的很喜歡上天這個安排!

享受喜悅的笑容

今早再到屯門的長者中心當2小時義務教練教授啞鈴操及下肢肌肉訓練:

非常高興看着大家的進步,其實恆常來鍛煉的老友記也應該感受到其身體的改善~活動能力的增強: 

"其中一位婆婆今早在小休時嘗試不使用手杖,成功在課室內行來行去,當時看見她面上流露出那份喜悅的笑容,我的心的確很甜!"

下課後;吃過午飯;再出去旺角參加2堂45分鐘瑜伽課~活力瑜伽和陰柔瑜伽。

自上星期六後,筆者便沒有再參加瑜伽課,今午完成2堂瑜伽課後,把昨天7.5小時單車運動的倦意完全消除掉~整個人鬆弛了:

瑜伽課後,與好友兼同學茶聚~分享近況:

那份真摯的交流,感覺非常暢快。然後再健步行去深水埗參加壁球聯賽!

由於昨晚休息不足、星期二的壁球訓練又不太理想,筆者今晚的表現很差~連輸3局,但感覺還是不錯!主要原因是清楚知道那方面需要繼續改善,不過,在3場比賽中,筆者的心肺耐力確實比以往為佳,面對14歲小女孩,仍然有氣有力完成賽事,這絕對是踩單車的益處:

事實今早教授啞鈴操時,筆者仍手執那對8磅重量的啞鈴陪班長者一齊鍛煉(約30分鐘);下午1.5小時瑜伽班及晚上約40分鐘的壁球聯賽,這樣的運動量還是可以接受。

單車遊禾徑山村~尋400年樟樹

一位成人學員因工作請假、一位長者學員外遊,今早沒有瑜伽班,趁機踩單車去尋找古老樟樹。

比原定時間遲了少許才到達錦繡花園,與好友集合後,便向沙頭角方向出發。今早從新田軍營進入,改由另一條路離開,所以不須在軍營登記及或未能進入鹿尾村。

出口向右行沿馬路走,過了落馬州皇巴站後,經古洞走入河上鄉,經梧桐河去上水,期間再讓我遇上大水牛:

出到上水,很快便找出正確路徑向粉嶺進發,不消20分鐘就駛到沙頭角公路-龍躍頭段。

由於當時尚早,便與好友遊走龍躍頭文物徑,途經很多古蹟:

離開文物徑後,繼續向沙頭角方向前進,在第三個迴旋處進入坪輋。路過軍地時,更停下來購買飲品,並小休一會。之後再往前駛去,直到見到下面路牌:

再沿禾徑山路行駛約20分鐘,便找上此條林蔭大道:

一直落去,400年老樟樹就在眼前:

拍攝後,時間仍充裕,便計劃再前往<蓮麻坑礦洞>,當時未能即時找上群組其中一位師兄,便立即Google~發現一篇2012年的文章。由於資料已過時,未能進入廢物堆田區旁的小路:

當然也不能進入堆田區,經一工作人員指示,建議筆者和友人在古樹旁的路口進入坪洋村:

經此村可上山過去目的地,這跟地圖的顯示是相同的。在村內竟然遇上此株漂亮大樹:

除了大樹,還有其它美景:

及鄉村自然景色:

唯獨是找不到上山之路段!當時正值午飯時間;原計劃16:00前要返到元朗,唯有依依不捨地離開。

返出軍地吃午餐:

飯後,由粉嶺軍地;駛往上水;經梧桐河再入河上鄉;出古洞後經青山公路到達落馬州皇巴站;經麒麟村路去新田軍營;出軍營後,老友建議入夜冷舖購買單車配件:

可惜沒有開門!再次失望而回。

結果今天駛了73公里,需時約7.5小時。回家洗澡和小休後,再出將軍澳坑口的<香港單車館>教授瑜伽:

運動量充足的一天!

精精神神過每天

今天繼續義務教授3小時長者健體操(橡筋帶、下肢肌肉訓練和呼拉圈操):

已教授這班老友記一段時間,所以今早再加入一些新動作,讓大家保持新鮮感;與此同時又增加了運動強度~進一步加強學員們的肌力和肌耐力。

事實這班保持恆常練習的長者,每位都是精神奕奕!尤其是這位曾中風3次的婆婆:

看着她的堅持,一天一天地進步,筆者感到非常高興!

由於筆者昨天早上和下午曾作激烈的鍛煉,今午決定休息半天,讓肌肉可以有充足時間休息,為明早長途單車旅程作準備。

單車遊走東九龍(郵輪碼頭、觀塘公眾碼頭、茶果嶺、油塘、鯉魚門)

清遠2日1夜遊後,今早延遲半小時練習壁球!上星期五沒有參加聯賽,即1星期沒有打波,今早的表現不太理想,反應十分遲緩。

教練主力為筆者訓練正、反手直線後牆球,期間更特別訓練神經反應系統,感覺極累!

壁球訓練後,便趕去教授長者瑜伽:

下課後;吃過午餐;便帶部單車出牛頭角後遊走東九龍:

第一次單車遊走市區馬路,感覺相當刺激!幸好有段很長大直路沒有甚麼車經過,大約20分鐘後,便到達<啟德郵輪碼頭>:

雖然太陽被厚厚的霧鎖住了,筆者還是拍下這張日落照:

或許近來沒有參加中級瑜伽課?小休時,很自然找機會伸展一番:

離開郵輪碼頭後,選擇由海濱道往油塘方向駛去,沿途使用這條低流量馬路是因為觀塘道路段非常繁忙!期間竟然遇上高空擲物事件:

在停車等待轉燈時候,發現這張梳化突然由天橋掉下來,筆者起初還以為是紙皮盒!感謝老天爺的守護,沒有遇上這意外。

避過意外後,很順利到達觀塘公眾碼頭:

很快駛過茶果嶺道後,去到油塘,直達鯉魚門:

最後走向岸邊尋找日落:

可惜霧氣依然遮蓋落日,最後在油塘港鐵站返歸:

結果在2.5小時裡走了13公里路:

算起來,今天有4.5小時運動,成績尚可接受!

單車遊驛站(清遠)、長湖風景區

今早在酒店吃過自助早餐後,與同學兼好友在出發去驛站前逛街拍攝:

期間遇上一個廢墟:

舊屋卡通壁畫:

返回酒店,乘坐大約20分鐘車便到達驛站:

單車遊驛站之旅終於開始:

短短1小時單車遊當然不足夠,原因驛站有太多不同的景物:

單車運動後,再到長湖風景區享受湖光山色:

在水中的感覺相當平靜:

船河後,在湖畔吃午飯:

飯後在附近隨意拍攝時遇見<蒼蠅上的荷蘭豆>:

最後,踏上旅遊巴向深圳灣口岸回歸。

今天雖有騎大半小時單車,可是運動量仍然不足!

春遊~英西峰林

昨天早上由落馬州過關去清遠玩2日1夜,無意間遇上剛爬上來的太陽:

福田和深圳灣集齊47位團友(其中22位是群組朋友)後,坐上旅遊巴士,途經沿江高速公路直達清遠吃午飯。吃飽後,在窗外遇見牠們:

之後再坐大約1小時車後,到達有廣東小布達拉宮之稱的<彭家祠>:

祠內建築十分簡樸,窗戶就是這樣:

修復後的樓梯當然整齊:

從頂層遠望,景色十分怡人:

依依不捨地離開,再到<小趙州橋>遊玩去:

還有附近的<永豐祖廟>:

然後是參觀油菜花田:

團友基本上每一位都不願離開這片美麗的花海:

幾分鐘車程後,再步行約500米才走入<觀音谷>。筆者獨愛谷外工作那幾位農婦~喜歡她們辛勤工作時所散發出之堅毅精神:

<明逕倒影>便是昨天最後的行程:

相對平日的運動量,對筆者來說是沒有甚麼運動的一天!