2017澳洲墨爾本之旅第4天∼第2天髖關節膝關節工作坊(6-8-2017)

經過昨天幾乎遲到的經歷,今天當然調較鬧鐘早些出外,在房間先吃早餐:

吃過麵包和生果後,踩單車去上課:

5分鐘便到達目的地,事實前晚已經到過:

就是觀察力不足,擦身而過才弄至昨天去錯上課地點!除了工作人員,筆者是首位到達復健中心:

沒太多人極方便參觀和拍攝,大部分工具都認識,只有一件東西不知道是甚麼:

後來才知道是讓人們全身伸展的工具!老師準時09:00開始授課:

昨天學習髖關節各部位解剖學,今天學習膝關節周圍的解剖學:

前十字韌帶受傷成因是個迷:

不過有3類別:

1. 沒有接觸弄傷
2. 直接弄傷
3. 間接弄傷

不過強化股四頭肌有助保護前十字韌帶:

老師提供不同學者的文獻或論文讓大家了解生物力學:

証明各方面努力就可以預防意外:

吸引人們的新運動名稱是為了銷售?怎樣選擇大家必須留意:

過去的測試方法,於2016年其中一份文獻提出不正確:

儘管有實驗証明FMS*對檢測沒幫助:

筆者仍然相信恆常練習這7個動作能夠改善身體!最新(2017)有關檢驗方法如下:

有系統地點出膝蓋痛的成因:

講者提出是否需要接受半月板手術,讓大家思考:

事實還有其他選擇:

手術始終有風險,更是不能逆轉的人生大事,沒有辦法才接受:

其中兩方法修正膝關節:

兩方法的不同效果:

為爭取時間教課,老師要求大家利用30分鐘時間吃午餐,筆者選擇了簡單食物:

下午繼續講解膝關節手術後的康復方法:

怎樣復健對傷者是非常重要:

身體各部位修復需時:

處理不當,或有機會再次受傷:

除了康復外,不要再次受傷也很重要:

手術後那段時間鍛煉那些肌肉(動作)就是有關專業人士的責任:

康復需時∼欲速則不達:

據2016年一份研究報告指出,手術2年後有85%達到測試目標:

維持強化特定肌肉定能改善:

至少能夠做到某些指定動作:

阻力訓練是不能缺少:

上下肢體必須能夠應付:

研究指出阻力的重量和練習時間比等長肌肉收縮、向心肌肉收縮或離心肌肉收縮的練習更重要:

老師還提出4個階段的練習建議:

筆者最終完成兩天13小時的髖關節膝關節工作坊:

昨晚得知免費使用電車之限制,今天踩住部單車再前往昨晚吃飯的地區:

途經Collins Place(不過沒有入內逛):

之後再往前踩,不久轉右到達噴泉:

小休一會為了拍攝前面的古典教堂:

偶然推單車入公園(不准騎單車),旁邊就是Royal Exhibition Building and Carlton Gardens:

踩單車從復健中心(William Street)到墨爾本博物館約20分鐘時間:

主要是停下等待交通燈,如果使用20吋以上的輪呔應該更快到達:

褶車好處是易於收藏∼不用泊在門外,還可以寄存在博物館的大件行李處:

博物館1小時後關門,在沒有任何期望進內參觀:

感覺還是很好:

雖然是複製品,能夠發挖出這麼大件黃金,筆者也能感受到當時人們的喜悅:

看見古老厠所沖水器:

逛完2樓,走出地下富時代感設計的大堂:

那些藝術畫跟周圍環境十分畢配:

走出室內竟然是個休憩公園:

逛完博物館紀念品店後,取回單車繼續前往昨晚吃飯的地區。偶然經過戶外用品公司:

購入一件特價長袖衛衣後,踩單車離開不久,發現一間單車舖:

最終到達Fitzroy區:

原來這區仍有其他素食餐廳:

今晚在另一間素菜外賣店吃飯:

之後踩單車回酒店,路上非常塞車,但單車不受影響:

筆者當然遵守交通規則,在交通燈前停車等候:

20餘分鐘便返抵旅館,充實的一天就這樣完結。





*Functional Movement Screen

2017澳洲墨爾本之旅第3天~第1天髖關節膝關節工作坊(5-8-2017)

兩日睡不超過4小時的結果是鬧鐘響了也不知道!報到時間08:00,筆者卻08:10才起身,雖然昨晚已探路,但今早也行錯路!幸好有探路(才知道走錯了),昨晚職員所告之的上課地點也是錯的:

最終09:00前到達復健中心上課:

今次遠赴澳洲是跟來自美國的導師學習髖關節和膝關節手術後的復健方法:

怎能缺少解剖學:

了解其病徵也很重要:

關節的正常活動範圍:

真的需要更換關節嗎？

中午獨自前往附近咖啡店用餐:

之後回復健中心準備下午課:

終於入正題(報讀此課程的主要原因):

髖關節手術後處理:

暫時不能伸直腿部:

給時間讓髖關節唇修復:

手術後恢復活動,慢慢改善關節活動範圍:

如果不做手術又怎樣處理髖關節問題:

跟患者討論其問題:

實習強化肌肉練習:

下午下半部分開始討論膝關節:

不進則退,導師提出的是整體,並非只後一個部位:

髖骨關節疼痛綜合症:

講者指出整體鍛煉(強化)肌肉:

安全地練習永遠是正確:

落樓梯的時候膝蓋壓力比上樓梯為大:

從生物力學看步行(跑步)姿勢:

適當伸展運動有助放鬆:

落堂後跟小部分同學交流,其中一位介紹附近素菜館,在William Street站等待電車:

搭上免費電車:

坐12個站在Leicester Street落車:

民居附近周圍食肆和酒吧林立:

步行數分鐘便到達素菜館:

點了個個美味雜錦素飯套餐:

飯後離開餐館不久,看見明月高掛:

後來搭上免費電車回William Street,在附近轉車回旅館:

落車後,步行回酒店:

回房間後, 開封部小輪車:

然後洗澡(沒有運動),準備明天最後一天的課堂。