中級瑜伽、休息、再教瑜伽

星期五晚在深圳踩單車上發射站:

回港才吃晚餐,回家已近23:00,最後約02:00才睡覺。以為昨天(星期六)會累到起不了床,結果約08:00已起床,而且還精神奕奕!

與愛人吃過早餐,便出荃灣參加每星期一次的中級瑜伽班。沒有太多高難度的式子,如常的鍛煉平衡、肌力和柔軟度。下圖是2014年4月在日本靜岡參加好友的瑜伽班時拍攝的:

詳情如下:

http://lingkahung.blogspot.com/2014/04/blog-post_22.html

下課後與老師在附近商場吃飯;之後入了東涌觀賞電影:

既然有空閒時間,又想遠離人群(始終那間戲院沒市區的那麼多人看戲)~東涌是不錯的選擇!

電影後在商場逛逛,商場不似電影院那麼少人,後來因太多同胞購物便趕快離開。乘坐港鐵返出太子吃晚飯;然後在界限街體育館教授瑜伽:

早、晚各一次瑜伽確實使筆者有足夠的伸展,運動量尚可!

單車快閃深圳寶安發射站

今早放狗後;出天水圍癌協當1.5小時教練;然後去天水圍體育館簽合約,怎料地點應是天水圍運動場,唯有急步行過去;簽約後再出屯門教2小時長者瑜伽:

下課後,返元朗家更換衣服和把部單車裝入大型單車袋內,預備在新元朗中心巴士總站乘坐B2巴士前往深圳灣口岸。開車時間約16:10,在大馬路上客後,整部巴士已被趕回深圳的同胞坐滿了。部巴士的冷氣嚴重不足,在車內彷如火爐,感覺快要缺氧似的;而且車內的聲浪也非常彭湃!弄到筆者在巴士上進退兩難。

由於沿路有很多同胞上車,結果近1小時才由元朗去到口岸,感覺真的不是味兒!過關後,乘坐的士去寶源新村找老友,但是候車乘客眾多。等了近15分鐘才上到車,建議司機走高速,除了快,沿途的景色也很迷人:

結果比原定時間遲了1小時才到達車友家,今次沒有新鮮龍眼,換來曬乾了的龍眼:

差不多19:00才開始出發,今天再上發射站,上次因筆者體力未能應付,再加上當時天色不理想而放棄,詳情如下:

http://lingkahung.blogspot.com/2014/07/blog-post_25.html

再走相同的路線去發射站,時間比上次快,而且停下來的機會更少!直到交通燈或車輛駛近,筆者無奈地停車目送同伴遠去。幸好得到太陽伯伯的關愛,才能拍下這麼美麗的日落:

不停的踩了大約30分鐘,終於已到達山下:

所需時間比上次快近10分鐘,之後再向車友請教~預先調節變速器。以為今天比上次去遠很多才停車休息:

後來發現好像還差些小才去到上次停車的位置:

小休補水後,繼續往山頂方向去:

事實當時山上漆黑一片,感覺跟上次踩廣東第一峰很相似:

詳情如下:

http://lingkahung.blogspot.com/2014/07/blog-post_14.html

第二次停下來,拍下這張非常滿意的照片:

之後遇上一位同路人,他是從後追上來的,後來筆者超越了他不久,便作第三次停留:

這時的筆者已全身濕透,當筆者停下休息的時候,被兩位隨後的同伴超越了!原來這位置距離終點只有500米路程。筆者最後順利到達發射站:

休息一會後,大家開始慢慢落山,約10分鐘便到達山腳。之後直奔向車友家,拿回單車袋。直接由寶安區西鄉寶源新村騎單車返深圳灣口岸,期間沒有太多停留的機會,約50分鐘到達目的地。

車友陪伴左右,並協助裝車入單車袋內。辦理過關手續後,正式完結今天快閃行動。返到元朗屋企附近才吃晚餐:

這樣又一天,今天的運動量非常充足!

去沙田石門划激流艇

昨晚花了很長時間執照片放上網誌,弄到02:00才入睡。今天08:00鬧鐘響了也不知道,最後08:09自動起床,梳洗後隨即拿着昨晚執好的背包出去參加第2堂初級靜水激流課(即第4次玩激流艇):

首先大家拿着浮波,準備放入河裡用作模擬航道:

之後一個一個學員便由0.5~0.6米高的臺上滑下:

因為筆者心急下水後艇的方向,失去了平衡,隨即反艇,非常有趣!第二次再試滑下來的時候雖然沒有反艇,結果跟上星期相同~隻艇落水即轉向:

落水後再向浮波划過去:

完成2次模擬比賽後,向馬鞍山划過去:

今次比上月划得更遠,還過了第二條橋:

直出大海,在觀音菩薩巨像面前練習連艇泳法:

一星期沒有划艇的筆者;得教練從旁悉心指導,慢慢划上前面找其他的師兄。雖然還未能完全划直線,但是已經有點改善,還有空閒時間拍攝美景:

並開始練習連艇泳法,已3~4星期沒有練習此技術,這未上手的技術已經生疏~反艇2~3次。其中一次反艇期間更有魚仔入侵艇艙:

叫筆者十分雀躍!那份心情彷如小孩時的清純~新鮮的無知!未幾已經是午飯時間,由當時位置大約划1000米左右便返回石門獨木舟訓練基地:

完成半天的訓練,筆者選擇了離開;返沙田圍媽媽家吃飯;然後出九龍灣欣賞電影:

之後再去鯉魚門體育館教授瑜伽:

這樣又一天了!今天的運動量嘗可。

與同道中人一齊努力

今天繼續為長者中心當3小時義務教練,或許天氣不穩定?或許部分長者生病?部分長者未有來臨鍛煉!雖然如此,其他學員依然很高興地鍛煉:

人們絕對喜歡親近高興和歡欣,同伴可以影響同伴來練習,甚至部分學員或能夠介紹親戚朋友或街坊鄰居一齊來運動。下圖左面那位婆婆就介紹了右面的婆婆來鍛煉,讓她改善身體機能:

以筆者為例,身邊就有很多志同道合的朋友一齊行山、踩單車、玩獨木舟、打壁球等等,大家有共同的嗜好自然會支持和鼓勵保持運動:

沒有共同嗜好的朋友?沒有喜歡運動的朋友?何不參加康文署、體育總會或屬會舉辦之訓練班或健體班?這樣便可以認識一些志同道合的朋友,課程完結後便可相約延續運動的習慣。

改善身體狀況

原定今天參加第四次15公里獨木舟之旅,因再次為癌協當教練~教授膝蓋和腰背痛患者,筆者只好放棄完成第二次獨木舟中級課程,因為之後沒有空再出席任何一天的活動至課程完結。下圖是上星期二15公里旅程的唯一合照:

筆者利用早上騰空的時間找教練作壁球訓練,主要配合步法練習反手擊球!下圖是正手擊球後的照片:

訓練後;回家洗澡更衣後;再出外與好友共聚午餐,與她一齊行山已是3月份了:

不過,之後大家也見過一次面~好像是6月份的下午茶聚!飯後由於下著大雨,筆者在柯士甸站乘坐港鐵到尖東站,之後步行到碼頭轉乘天星小輪去中環。

由中環碼頭健步行去中環中心,比原定時間16:30提早到達中心。這班只有10位學員的班組是筆者教授以來其中一班比較乖巧的學生,雖然表現平平,部分更不太理想,但她們全部非常儘力完成所有動作;而且更不時發問有運運動的問題,筆者深信假以時日她們必定能夠改善其體質。

教授的感覺相當舒適,筆者很享受上課的時光。只有早上1小時壁球訓練的一天,明顯運動量不足!

自然精神起來

逢星期一早上08:00筆者如常在荃灣教授長者瑜伽:

其中一位88歲婆婆因外遊而不能來練習;其他兩位則繼續保持鍛煉。78歲婆婆今天更告訴筆者她的活動能力提升,人也比之前精神。聽見她的感受,筆者非常開心!能夠運用所學知識幫助有需要的人絕對是筆者的福氣,感恩上天賜予這能力。

之後再返入屯門教授3小時長者健體操(啞鈴操、下肢肌肉鍛煉和呼拉圈操):

出院後上星期五已回來鍛煉的婆婆,今天再來練習,當時的表現相當好:

面色也比之前好。深信她恢復來運動,自然會更加精神和有活力!

她是四位其中一位今天仍然堅持第3小時也繼續運動的同學,雖然最後只有3位鍛煉至下課:

其實連續鍛練3小時的同學只有2位,其餘只是鍛煉了2小時,對於大家的努力,強健體魄是可見的結果,他們自然精神煥發!

5小時快閃沙頭角紅花嶺

第一次上紅花嶺用了個多小時推車上頂,更曾停下約10次,詳情:

http://lingkahung.blogspot.com/2014/05/blog-post_26.html

一個月後再試上山頂,結果去到山腳便止步,詳情:

http://lingkahung.blogspot.com/2014/06/400.html

今早再次出發,怎料推車出門時無故爆尾呔?上次沒上紅花嶺,歸途時爆前呔(上面連結已敍述):

幸好屋企樓下單車舖已開門,找師父更換比較快!最後比原來時間遲了約20分鐘出發(09:07)。為了追回失去的時間,筆者繼續沿青山公路出上水,今天比上星期更快出到上水(09:50):

本以為由上水10餘分鐘可以出到粉嶺聯和墟,後來因為錯聽車友的建議走了另一條路:

結果遲了10餘分鐘才到達,集合後一齊朝向沙頭角方向去!中途在軍地村內吃早餐:

餐後沿沙頭角公路往禾徑山路去,很快就到達山腳(12:25),筆者一開始已為上斜做準備,這是在深圳踩車上發射站學懂的~提前轉到最大的鏈餅,然後慢慢踩。可惜筆者看輕了紅花嶺山腳那段斜路,很快就體力不繼,除了推車,還要停下休息:

今天的我超越昨天的我?筆者今天用了1小時05分上到山頂(13:35),期間停下來休息8次,不論時間和休息次數也比第一次短和少:

到頂後,飲支有冰的冰紅茶作獎勵:

總結今次上山的技術~體能不太理想!經過廣東第一峰和寶安發射站的鍛煉後,雖有明顯的改善,不過,仍需繼續努力,因為還有很多進步空間。

在山頂上遠眺,景色相當怡人:

由於同伴要趕返工和山頂的氣溫相當高(又沒有陰涼處),小休5~10分鐘後,便開始下坡。經過廣東第一峰38公里下斜坡的經驗,紅花嶺已不再有任何困難了!為確保剎車制正常運作,筆者不時短暫停車:

最後,從山頂到山腳只用了14分鐘:

然後大家快速地離去,最後比原定時間早了15分鐘回到聯和墟。別後,筆者朝元朗方向走,途經上水、河上鄉(補水)和青山公路新田段,合共停留3次:

筆者還是滿意今天單車之旅程,約5小時走了近60公里路程:

回到家洗澡更衣後,再出荃灣當私人教練和瑜伽導師:

這樣又一天了!今天有足夠的運動量。